Como entrar em forma para o ensino médio Sports

Não importa o esporte que você escolher para jogar, pré-temporada condicionado é fundamental para um melhor desempenho e menos lesões . Especialistas dizem que, em média , leva-se cerca de 2 semanas para entrar em forma para um esporte recreativo e de 2 a 4 semanas para entrar em forma para um esporte que você nunca jogou antes. Siga estes passos e você estará pronto para jogar o seu esporte escolhido em nenhum momento. Instruções
1

Obter um físico. Ao nível do ensino médio , todas as equipes exigem que você receber um exame físico antes de participar . O seu médico pode ter certeza que você não tem quaisquer lesões ou condições que você deve conhecer.
2

Agendar tempo para o exercício. Você vai querer se exercitar por 30 minutos pelo menos 4 dias por semana e levantar pesos por 15 a 20 minutos em mais 2 dias . Adicionar em algum tempo para o alongamento . Se você agendar essas sessões com antecedência , você vai desenvolver rapidamente uma rotina de exercícios que irá tornar-se uma parte importante da sua semana.
3

Escolha uma atividade de condicionamento . Você prefere pé, de bicicleta , correr, ou realizar alguma outra atividade aeróbica ? Você também pode variar suas atividades , por exemplo, você pode querer correr dois dias por semana e de ciclo nos outros dois dias
4

Desenvolver um programa de treinamento de força. . Você pode fazer isso em seu próprio país usando pesos de 5 lb ou garrafas de água , ou você pode usar o equipamento de treinamento em circuito , se você tiver acesso a um ginásio . Informações sobre o treinamento de força estão disponíveis em uma série de sites. Você também pode perguntar ao seu treinador futuro para idéias sobre como construir a força para o esporte que você estará fazendo . Lembre-se, você deve fazer o treinamento de força prática pelo menos 2 dias por semana.