Como se preparar para a participação em esportes radicais

Não importa se você está tentando escalar uma montanha, surfar nas ondas de um famoso ponto de surfe ou planejar uma viagem de snowboard com seus amigos, você precisa estar em forma física e mental.

Antes de partir em sua aventura, você deve tentar melhorar sua força muscular, foco e resistência, ou você pode desistir no meio do desafio. Para garantir que você experimente a tão procurada onda de adrenalina, leia os conselhos abaixo sobre como se preparar para esportes radicais.

Fortaleça Seus Músculos

Muitos esportes radicais requerem uma quantidade considerável de força, por isso você deve trabalhar seus músculos muitos meses antes de qualquer grande desafio. Por exemplo, para evitar dores musculares ou exaustão após um dia divertido de snowboard, você deve realizar vários exercícios para as pernas todos os dias, como:

• Agachamento
• Lunges
• Agachamento de salto
• Deadlifts de perna única
• Pranchas laterais

Outras atividades que podem fortalecer os músculos incluem ioga, corrida, ciclismo e caminhada em colinas. Se você reservar um tempo para fortalecer seus músculos e alongar-se regularmente, será menos provável que se machuque ao participar de um esporte radical.

Melhore sua nitidez mental

Um esporte radical, como snowboard ou escalada, não só o empurrará fisicamente, mas também o testará mentalmente. Para completar um desafio, você precisará possuir muito foco e coragem para superar seus medos e prosperar em um ambiente hostil.

Por esse motivo, você deve ter a mentalidade certa antes de uma grande aventura esportiva, para que esteja mentalmente preparado para competir em alto nível. O surgimento dos esportes mentais resultou em muitos caçadores de emoção jogando xadrez ou pôquer antes de um extenuante desafio físico. Isso ocorre porque a parte mental de qualquer esporte é igualmente, ou até mais crucial do que a preparação física.

Por exemplo, um estudo descobriu que os especialistas em xadrez costumam usar os hemisférios esquerdo e direito do cérebro ao mesmo tempo, o que pode levar ao crescimento do cérebro e ajudá-los a ter um desempenho superior. Poderia, portanto, ser um jogo ideal para jogar antes de um esporte radical.

Adote uma dieta saudável

Embora a força mental e física seja essencial ao praticar esportes radicais, a nutrição também pode determinar seu desempenho. Para aumentar seus níveis de energia e se recuperar de um desafio em um ritmo mais rápido, você deve consumir proteínas antes e depois de uma atividade. É, no entanto, importante escolher as fontes de proteína certas para apoiar a reparação muscular, tais como:

• Peixe
• proteína de soro de leite
• Queijo cottage integral

Além disso, consumir carboidratos saudáveis ​​pode levar a um aumento nos níveis de insulina, o que garantirá que os aminoácidos entrem nos músculos. Adicione vegetais, nozes e legumes em seu prato para restaurar seus tecidos após o exercício ou após um esporte radical.

Portanto, se você deseja realizar um esporte radical com facilidade, deve seguir as dicas acima.