Boa Cross Training -Sports para Football

Quase qualquer esporte pode ser usado para cross- trem para o futebol. Existem programas e treinadores que usam de tudo, desde ballet a nadar para jogos confeccionados que combinam elementos de futebol e basquete para mudar a sua rotina de forma que podem ser física e psicologicamente útil . Instrutor de Ballet Patricia Moreno cria programas para jogadores de futebol para melhorar a sua força do núcleo e equilíbrio. Ela diz o site da Awakenings naturais : "A melhor maneira de treinar para o seu esporte favorito é para complementá-lo com padrões de movimentos que não são enfatizadas nessa atividade . " Track

Trilha é uma esporte cross-training lógico para jogadores de futebol , especialmente para aqueles em posições de habilidades que velocidade recompensa , como cornerback , receptores ou running backs . Oakland Raider cornerback Stanford Routt , que dirigia o traço de 60 metros na faculdade, realiza exercícios de inspiração pista 4 dias por semana durante o período de entressafra. Como detalhes Routt no site da PILHA , seus workouts cross-training inclui uma série de exercícios de pista antes sessões de levantamento de peso . Routt corre 40 , 60 e 200 metros de sprints , saltos de corda, saltos largos e vai para uma corrida 2,5 milhas em um dia não- elevação.
Piscina Trabalho

Natação e do aqua treinos oferecer aos jogadores de futebol de um método de treino que é de baixo ou nenhum impacto, uma grande partida do conjunto batendo desporto full-contact do futebol. Como PILHA explica , você pode nadar , correr ou fazer outros exercícios na água. Nada de longa distância pode aumentar a sua resistência e sprints intervalo pode melhorar a sua capacidade anaeróbia . Ndamukong Suh do Detroit Lions , e uma série de outras vantagens , apresentam hidrelétricas treinos em seu cross-training .

Sports para Flexibilidade

Se você é um atacante de futebol americano , você é forte , mas não necessariamente muito flexível. Esportes que promovam a aptidão funcional - onde o seu corpo se move como um todo em vez de mover os músculos separadamente - melhorar o desempenho , reduzindo o risco de lesões nas articulações . PILHA lista Pilates , yoga , dança , ginástica e dinâmicas warm-ups como exemplos de tais atividades cross-training .
Jogos

treinadores de futebol , por vezes, tornar -se esportes inovadores para seus jogadores para jogar durante o período de entressafra . Por exemplo, Mark Roozen , coordenador de força com o Cleveland Browns , descreve um jogo de pilha que é uma combinação de futebol, basquetebol e tag. Equipes tentam marcar pontos usando uma combinação de corrida e passando uma bola sem ser marcado. Ele foi projetado para " fornecer uma pausa divertida de sua rotina normal ", enquanto ajudando a melhorar as competências relacionadas com o futebol . No Amherst, área de Nova York, o ensino médio técnico de futebol Mike Mestres criaram um novo jogo que se tornou um campeonato inteiro durante o período de entressafra. Um cruzamento entre futebol e basquete, você avançar a bola , lançando -o , que desenvolve boas mãos , tomada de decisão rápida e camaradagem da equipe.