Seis Yoga Estica para um corpo magro e Limber

Um dos benefícios mais comuns de uma prática regular de yoga aumenta a flexibilidade. A maioria das posturas de yoga pode ajudar seu corpo a se tornar magra e ágil , o que também pode ajudar seu corpo a um melhor desempenho geral. De acordo com Prevention.com " Esteticamente, bem esticada e músculos ágeis aparecer mais magro do que encurtados , músculos constantemente contratados. " Além de músculos longos , magros e ágeis , praticando posturas de yoga e alongamentos podem levar a uma mente calma e uma corpo relaxado . De pé frente Bend

Um bom trecho inicial para alongar os músculos e aumentar a flacidez está de pé frente Bend , também conhecido como Uttanasana . De acordo com o texto yoga popular " Light on Yoga ", de BKS Iyengar, Uttansana dá sua coluna " um trecho deliberada e intensa. " Comece este trecho por estar no topo do seu tapete de yoga com os pés juntos e as mãos nos quadris. Alongar a coluna através da coroa de sua cabeça e com uma exalação , dobre para a frente com a coluna reta , atingindo suas mãos em direção a seus pés. Se suas mãos não alcançam seus pés ou a esteira, permitir-lhes para pendurar na frente de você , e tentar reverter um pouco do seu peso nas pontas dos pés , o que irá lhe fornecer um estiramento no fundo de seus bezerros e isquiotibiais , ajudá-lo a se tornar mais enxuta e ágil. Inspire e subir lentamente de volta até a pé.
Lunge

Lunge , às vezes chamado de Lunge Runner, é outra pose que ajuda a criar comprimento em músculos das pernas e aumentar a flexibilidade dentro de seus quadris. De sua posição frente Bend, coloque as mãos para os lados de seus pés e pisar o seu pé direito para trás, mantendo uma curva de 90 graus em seu joelho esquerdo , enquanto empurrando para baixo na bola do seu pé direito , mantendo-se no alto de seus dedos do pé direito e mantendo a sua perna direita o mais reto possível . Você vai se sentir um estiramento profundo no interior do seu quadril e coxa direita. Mantenha a posição por três a cinco respirações e depois mudar para o lado esquerdo .
Downward-Facing Dog

Esta postura se assemelha como um cão olha quando se estende -se , daí o nome , olhando para baixo Dog. Chamado Chatuspadasana em sânscrito, "Down Dog" estende suas pernas , costas e ombros . Em " Light on Yoga ", Iyengar diz que esta pose " faz com que as pernas bem torneadas. " Para praticar cão Downward-Facing , começar em suas mãos e joelhos , em seguida, levante os joelhos longe do seu tapete com os calcanhares fora de seu mat, dando em cima de seus dedos do pé . Endireitar lentamente em suas pernas , eleve o quadril para que o seu assento e cóccix estão no ar , e empurre para baixo em seu tapete com as mãos ao endireitar em seus braços . Contraia o umbigo em direção a sua coluna vertebral. Se você está fazendo esta pose corretamente, você vai se sentir um trecho intenso em seus ombros e as costas de suas pernas . Fique nessa posição por cinco respirações , então abaixe lentamente de volta para suas mãos e joelhos .
Upward - enfrentando o cão

Urdhva Svanasana é o nome sânscrito para cima - enfrentando o cão . Esta postura vai esticar seus braços, pernas , costas e tronco. Comece por mentir sobre sua esteira, viradas para baixo. Dobre os cotovelos e pressione as palmas das mãos em seu tapete ao lado de sua cintura. Inspire , levante o tronco para cima , arqueando as costas e levante as coxas e canelas a alguns centímetros de sua esteira, a criação de um arco em suas costas , enquanto relaxa os ombros longe das orelhas . Empurrando seu torso se irá alongar e fortalecer os braços , e levantando as coxas fora de seu tapete vai ajudar a alongar os músculos das pernas .
Sentado frente Bend

Esta postura vai melhorar sua flexibilidade e manter as pernas flexíveis , especialmente se você praticá-la regularmente. Sente-se na sua esteira com as pernas estendidas na frente de você e sua coluna longa e reta . Inspire e, com a coluna reta e torso curva para a frente em seus quadris . Se for dentro de sua prática , enrole as mãos em torno dos lados de seus pés e puxar seus pés para trás para que seus saltos são quase decolou sua esteira . Alongar a coluna com uma inalação, e expire , relaxando um pouco mais fundo na postura, permitindo um estiramento na parte de trás de suas pernas e na sua coluna. Pose
da criança
pose de

Criança, ou Balasana , vai ajudar o seu torso e os braços tornam-se magra, e também irá criar flacidez em sua coluna e quadris. Ajoelhe-se em sua esteira, tocar seus grandes dedos juntos e abrir os joelhos. Caminhe suas mãos para a frente enquanto reduz sua caixa torácica e do tronco entre os joelhos , até que sua testa repousa suavemente sobre sua esteira . Caminhe seu alcance , tanto para a frente como se pode ir sem o seu levantamento assento para fora de seus saltos , criando um trecho longo e magra no seu dorso e lados. Tome 3-5 respirações e caminhar lentamente as mãos para trás em direção a suas pernas , em seguida, levantar a cabeça e costelas fora de seu tapete.