Recuperando-se de uma lesão nas costas - O que fazer e o que não fazer que todo snowboarder deve saber

Muito poucos de nós na equipe de esportes radicais teremos a bênção de não lidar com uma lesão nas costas em algum momento, especialmente a multidão do snowboard.



Dados “concretos” são difíceis de obter, mas de acordo com algumas estimativas, uma média de 2 a 3 pessoas sofrem lesões relacionadas a esportes de inverno em um determinado dia.

No entanto, a maioria dessas lesões são localizadas nas extremidades e na área da cabeça e pescoço.

Não é nenhuma surpresa que sejam suas extremidades que assumem a maior parte do risco, conforme você as joga ao redor tentando fazer 5 voltas e rotações invertidas.

Embora as lesões mais comuns (como pulsos ou cotovelo) não sejam um obstáculo à carreira, as costas e a coluna são uma história totalmente diferente.

A parte mais frequentemente traumatizada de nosso torso é o cóccix (cóccix). Mesmo uma torção na parte inferior das costas é difícil de se recuperar porque é onde todos os movimentos do corpo começam.

Então, hoje, damos uma breve olhada na prevenção (breve porque a maioria de nós é responsável o suficiente para saber dessas coisas) e um olhar mais atento sobre o processo de recuperação.

Prevenção

Vamos começar com o óbvio - almofadas e equipamentos de segurança.

O equipamento de segurança vai além de apenas proteger fisicamente a área, acolchoando-a. Um bom equipamento será projetado com a física do movimento em mente. Em outras palavras, diminuirá as forças exercidas sobre seu corpo em uma queda.

Protetores de cotovelo, joelho e pulso farão isso por suas articulações, e poucos snowboarders serão irresponsáveis ​​o suficiente para pisar naquela prancha sem as peças.

No entanto, uma almofada do cóccix costuma ser esquecida e deve ser uma das peças de proteção mais importantes.

Embora as proteções acima mencionadas para suas extremidades o protejam em caso de queda, uma almofada do cóccix faz mais do que isso porque, mesmo que não haja acidente, os snowboarders passarão uma boa parte do dia nas costas.

Quando se trata das duas articulações mais importantes de suas extremidades (o ombro e o cotovelo), um praticante de snowboard inteligente dedica um tempo para aprender a física do movimento das articulações; portanto, mesmo quando você cai, você cai direito.

Voltando de uma lesão nas costas

Uma vez que a ação é feita e sua coluna ou cóccix sofreu algum tipo de trauma, a primeira coisa a entender é que você não pode ser muito cauteloso ou ir muito devagar. Você também pode obter tratamento ortopédico para acelerar seu processo de recuperação.

Apenas pare um momento aqui para pensar sobre as complexidades da coluna vertebral - cada músculo em seu corpo é controlado por um nervo que inicia sua “jornada” em sua coluna.

Não queremos parecer muito “pardos”, então vamos passar para as dicas específicas sobre recuperação.

Facilitando

Existem algumas coisas tão frustrantes quanto uma lesão nas costas, pois a dor está presente em quase todos os movimentos.

Portanto, é fácil assumir uma atitude negativa nos primeiros dias e mantê-la durante todo o tempo. O desenvolvimento desse tipo de ansiedade não se refere apenas ao seu bem-estar mental, mas também à rapidez com que você se cura.

Não estamos prestes a iniciar uma conversa sobre positividade e como isso afeta nossos corpos, o que estamos falando é que a ansiedade tornará muito mais difícil seguir de perto as diretrizes de recuperação.

São os primeiros dias após a lesão que definirão o “tom” do processo, portanto, faça o possível para desenvolver uma atitude positiva. Chegamos a dizer que fazer piadas sobre o que aconteceu não é uma coisa ruim.

Durma bem

O sono adequado no processo de recuperação pode ser visto de dois "ângulos":

1. Fazer com que seu corpo tenha o tempo de inatividade de que precisa para construir a proteína na área traumatizada
2. Manter a coluna em uma posição neutra para permitir que os nervos se curem e evitar mais danos potenciais. Você também pode verificar aqui e experimentar os tratamentos regenerativos disponíveis no QC Kinetix.

Se você seguir todas as diretrizes listadas aqui, a primeira deve vir naturalmente.

Mas o alinhamento correto da coluna é mais complicado, a ponto de você precisar pensar em substituir o colchão.

Se o colchão que você tem não oferece suporte adequado, ele pode se tornar o fator mais importante para atrasar a recuperação.

Pense em camas ajustáveis ​​

Se a lesão for mais substancial, cada centavo investido em um bom colchão é mais do que justificado, especialmente se você tiver em mente que o usará muito depois de estar bem novamente.

Um tipo de colchão que se destaca aqui são os colchões de ar ajustáveis. É o único tipo de colchão que lhe dará a opção de escolher sua firmeza e brincar com ele até sentir que está certo.

Experimente colchões de ar mais baratos antes de investir

As camas ajustáveis ​​são de alta qualidade e têm um preço a combinar. A última coisa que você quer é investir milhares apenas para perceber que o colchão não é o certo para você.

Antes de seguir esse caminho, compre uma cama inflável barata que também tenha o recurso de ajuste de firmeza. Uma semana dormindo em um colchão de ar deve dar uma ideia se vale a pena investir em uma cama ajustável - você pode ver alguns dos melhores colchões de ar aqui.

Coma da maneira mais “limpa” possível

Nossos corpos são mecanismos fascinantes e você pode ter certeza que o seu fará o seu trabalho, você só precisa fornecer as ferramentas certas.

As ferramentas de reparo aqui são nutrientes (o tipo certo de proteína e aminoácidos) e os transportadores que os levarão para a área lesada (carboidratos de liberação rápida e lenta). Além disso, estudos mostraram que a maconha pode ajudar pessoas com dores crônicas devido a lesões e permitir que durmam melhor. Visite https://pacificgreens.co/ para fazer compras e começar a usar produtos de maconha para aliviar sua dor.

Acalme-se com o açúcar

Você quer carboidratos rápidos para entregar eficientemente a proteína à área traumatizada; a única questão é quanto.

Este é muito simples - a quantidade de dextrose (ou qualquer açúcar que você está usando com suas bebidas proteicas) deve ser ajustada.

Depois de uma atividade física intensa, seu corpo vai empurrar a glicose para os músculos esgotados como se não fosse da conta de ninguém. É por isso que você pode usar altas doses como 60 ou 70 g de dextrose após o treino.

Não é assim que as coisas funcionam na recuperação

Na recuperação, você é apenas mais uma pessoa sedentária queimando calorias para as necessidades básicas do seu corpo. Qualquer coisa além disso e você começará a armazenar o excesso como gordura.

Não se trata apenas de ficar “espesso”, mas o peso adicionado pode retardar diretamente a cicatrização e tornar mais difícil voltar à forma após a recuperação.

O ponto principal aqui é fazer as contas com base em suas taxas metabólicas e, quando você usar açúcar para fornecer a proteína, use-o em doses menores para permitir que seu corpo a processe com eficácia.

Tudo o que dissemos acima também se aplica a outros carboidratos simples, como macarrão e pão.

Para simplificar tudo - aumente a ingestão de proteína completa (é crucial para a cura dos tecidos moles) e equilibre-a com uma ingestão saudável de carboidratos de frutas e vegetais.

Suplementação

Suplementar sua dieta com vitaminas é provavelmente uma boa ideia, mas qualquer coisa além disso (suplementos específicos como condroitina) terá que ser combinado com seu médico. Você pode obter bons negócios com o medicamento necessário em uma Farmácia Canadense online.

Você não quer sobrecarregar seu fígado com produtos químicos de que talvez não precise.

Se você é fumante, pare!

Sim, sim ... sabemos que é mais fácil falar do que fazer, mas se alguma vez houve uma chance de parar de fumar, é o período de recuperação de uma lesão nas costas.

A razão para isso é que agora você tem uma causa imediata e urgente. Foi comprovado que fumar priva a coluna de oxigênio, o que é fundamental para o processo de recuperação. Em vez de deixar o tabaco entrar em seu corpo, procure alternativas como os vaporizadores 180 Smoke, que não são prejudiciais à saúde e também não exigem muitos gastos.

Não ignore

Quando uma lesão acontece, é fácil cair na melancolia e ignorar qualquer conselho que você está recebendo e pensar:"Quanta diferença isso realmente pode fazer?"

Então sejamos precisos sobre isso - pode fazer toda a diferença no mundo. Ir à melhor fisioterapia em Medina, Ohio, pode reduzir o tempo de recuperação pela metade. Para outros provedores de fisioterapia. procure serviços como Care First Rehab .

Por outro lado, ter a atitude “seja o que for” pode dobrá-lo.

Ser "extremo" não significa ser irresponsável com seu corpo, especialmente quando ele está com dor e precisa de sua ajuda.

Fique esperto