Sessão de teste de condicionamento físico - Teste T

Se você quiser competir com o seu melhor no futebol, você precisa se comprometer com o treinamento pré-temporada, para que a força e a aptidão cardiovascular de sua equipe cheguem ao pico no momento certo.

O teste de preparação física abaixo é parte de um Plano de Treinamento Pré-Temporada de 6 Semanas - este é um guia de como você deve se preparar para estar na sua melhor próxima temporada. Clique aqui para visualizar o plano.

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Propósito:

Para medir velocidade e agilidade. Este teste é apropriado para todos os jogadores. Ele mede o tempo necessário para concluir um curso que inclui a frente, lateral, e correndo para trás.

Equipamento e área:

• Grama ou superfície interna de 10 metros quadrados

• Dois treinadores

• Quatro cones

• Cronômetro ou portões de cronometragem de sprint eletrônicos

Procedimento:

1. Aquecer completamente.

2. Comece com uma mão e o pé oposto na linha de partida.

3. Do cone inicial, corra para a frente até o cone A e toque a base dele com a mão direita.

4. Olhando para frente e sem cruzar os pés, embaralhe para a esquerda até o cone e toque sua base com a mão esquerda.

5. Arraste 10 metros até o cone e toque sua base com a mão direita.

6. Volte ao cone A e toque-o com a mão esquerda.

7. Corra para trás o mais rápido possível, passando pelo cone inicial, o final.

8. A pontuação do teste é o melhor tempo de três tentativas.

Alternativa:Teste de Flecha - Retire o Cone A e use o Cone B (mais específico para movimento de futebol)

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Destaque

Plano de treinamento de pré-temporada de 6 semanas 9,99

Se você quiser competir com o seu melhor no futebol, você precisa se comprometer com o treinamento da pré-temporada, para que a força e a aptidão cardiovascular de sua equipe cheguem ao pico no momento certo.

Este programa de treinamento é um guia de como você deve se preparar para estar no seu melhor na próxima temporada.