O Teste Bleep

O Teste Bleep, também conhecido como bipe ou teste de condicionamento físico em vários estágios, é um método de testar a aptidão e capacidade aeróbica (resistência) de um atleta. É usado por organizações militares e policiais em todo o mundo. Do ponto de vista do futebol, é uma ferramenta extremamente útil para determinar a aptidão de um jogador.

O que é o teste Bleep?

O Bleep Test é uma ferramenta usada por treinadores para estimar a capacidade aeróbica atlética máxima de um jogador. Esta capacidade é frequentemente referida como VO ₂ . VO ₂ é a taxa máxima de consumo de oxigênio medida durante o exercício incremental; isso é, exercício de intensidade crescente. Jogadores de futebol, como todos os atletas, precisa ter um alto nível de VO ₂ pois esta é uma boa indicação de resistência

O teste em si envolve correr entre 2 cones (ou outro tipo de marcador) que estão separados por 20 metros. O sinal para ir de um cone a outro é definido por uma gravação de áudio. A gravação de áudio está disponível em CDs, aplicativos de telefone celular, e até vídeos do YouTube, e mais informações sobre onde eles podem ser encontrados estão abaixo. A gravação em si fará um bipe ou bipe para indicar o início da próxima corrida e a ideia é que os jogadores corram entre os cones antes que o próximo bipe toque.

Passar de um cone para o outro é chamado de volta. No teste de bipe, há sete voltas no nível 1. À medida que o teste prossegue, o intervalo entre cada bip / volta diminui à medida que você sobe de nível. O número de voltas também aumenta conforme você sobe de nível. Qualquer pessoa que tenha feito um teste Bleep dirá que é um teste extremamente difícil de fazer; fisicamente e mentalmente. E qualquer pessoa que tenha feito o Bleep Test tem sua própria história sobre isso!

Configurar

A beleza do teste Bleep é que é tão simples, e barato, para configurar. Você só precisa do seguinte:

• Seus jogadores
• Uma área com marcadores separados por 20 metros. Esses marcadores podem ser cones, uma linha de giz branco, ou qualquer coisa realmente!
• Um aplicativo Bleep Test ou vídeo do YouTube para produzir o áudio do Bleep Test
  • MP3 da Amazon
  • Aplicativo de teste de bipe (Android)
  • Teste Beep Fitness (iPhone)
  • MP3 do YouTube
• Uma folha para registrar a pontuação de cada jogador

Depois de configurar, você inicia o áudio do Bleep Test (por meio de um dos métodos listados acima) e os jogadores se movem para o primeiro cone. Esta execução conta como Nível 1, Volta 1.

Na próxima vez que o áudio tocar, os jogadores voltam para o primeiro cone. Esta corrida é de nível 1, Volta 2.

Se os jogadores ainda estiverem se movendo entre cones após o Nível 1, Volta 7 então eles estão agora no Nível 2. Em vez de 7 voltas, o nível 2 tem 8 e o tempo entre os bips diminui!

Aqui está a lista completa de níveis, voltas, tempos e distâncias:

Como você pode ver na tabela, a velocidade necessária para os níveis posteriores é extremamente rápida e o tempo de descanso diminui para praticamente zero (dependendo da sua velocidade). Este movimento constante para frente e para trás funciona para virar e ser eficiente com suas curvas, o que também é extremamente importante no futebol. Se as curvas forem muito largas, então, segundos valiosos são consumidos.

Se um jogador não conseguir chegar ao cone antes do bipe tocar, então eles estão terminados, e o teste acabou para eles. O nível e a volta que o jogador atinge são registrados e podem ser usados ​​para comparação futura.

Aqui está uma tabela da pontuação mínima necessária para obter acesso a várias organizações:

Organização Nível mínimo exigido Exército Britânico Nível 8, Volta 7 da Força Aérea Real Nível 9. Volta 10 (masculino) | Nível 7, Volta 2 (feminino) Royal Marines Nível 10, Volta 5 Polícia Escócia Nível 5, Volta 4 Polícia Inglaterra e País de Gales Nível 5, Volta 4

Qual é a vantagem do teste Bleep?

O maior benefício do Bleep Test é que ele sempre ajudará os jogadores jovens a desenvolver um senso de ritmo. Nos níveis iniciais, o jogador pode fazer o bip caminhando rápido ou em uma corrida lenta. Em vez de, se os jogadores correrem as voltas e usarem o tempo livre para se recuperar, então, eles usarão muito mais energia no sprint do que se eles próprios controlarem o ritmo.

Outro grande benefício do teste é psicológico, já que não é o caso de enviar jogadores para correr em volta de um parque ou subir algumas dunas de areia (!). Em vez de, eles estão operando ônibus de transporte de 20 metros para frente e para trás, então a distância entre os cones é menos assustadora. Também, nos níveis posteriores, é preciso muita força mental para não desistir, especialmente quando você vê outras pessoas desistirem ao seu redor. Mentalmente, você está pensando que não é o último, então é bom desistir. No teste, a força necessária para continuar é considerável.

Outro benefício é que o teste dará uma indicação de aptidão aeróbica por meio do registro de VO ₂ Conforme mencionado no início desta postagem, os jogadores de futebol precisam ter um alto nível de VO ₂ pois esta é uma boa indicação de resistência. Existem várias calculadoras disponíveis online onde você pode inserir sua idade e a pontuação do teste Bleep, isso dará o seu VO ₂ máx. Uma dessas calculadoras pode ser encontrada aqui https://www.topendsports.com/testing/beepcalc.htm

Dicas de teste de bip

Como com tudo, a preparação é a chave. Não é aconselhável não fazer um aquecimento antes do Teste de Bleep. Em vez de, apenas gaste 5 a 10 minutos correndo e alongando-se para que seus músculos respondam melhor ao estresse que o teste de sono irá colocá-los.

Mencionamos anteriormente que os primeiros níveis serão muito fáceis (quase o ritmo de caminhada) e é importante manter o ritmo durante esses níveis. Correr os primeiros níveis resultará em cansaço do corpo e instalação da dor rapidamente. Em vez de, corra-os em um ritmo constante para que você esteja pronto para aumentar esse ritmo à medida que atinge os níveis mais elevados.

As curvas também são extremamente importantes no Teste de Bleep. Você não quer virar de uma maneira ineficiente, desperdiçando segundos preciosos e energia. Em vez de, você quer virar saltando de um pé, virar e seguir na outra direção (como uma rápida mudança de direção no futebol).

Mas lembre-se

O Bleep Test é uma boa forma de medir sua aptidão aeróbica e o fato de estar em uso em muitas das principais organizações ao redor do mundo é uma prova de sua confiabilidade.

Contudo, os jogadores de futebol não devem se esquecer de sua aptidão anaeróbica, onde os músculos são treinados para realizar rajadas curtas de atividades de alta intensidade, como sprints. Eles também não devem negligenciar a força e a flexibilidade das pernas, tudo isso irá melhorar suas capacidades de preparação física e corrida.