gility - o componente de condicionamento físico mais incompreendido?

O Dr. Andy Allford, do Kings College London e ex-técnico de Velocidade e Agilidade do GB Badminton, escreveu um artigo sobre agilidade. Andy também trabalhou com o MK Dons FC no passado.

Pesquise por ‘Agility Training’ no google e você ficará surpreso com o que o mecanismo de pesquisa apresenta! Não me surpreende que os sucessos mais populares estejam relacionados ao treinamento de cães! Tendo navegado alguns dos sites e visto muitos cães abrindo caminho através de uma pista de assalto, fiquei desapontado quando descobri que muitos dos sites de agilidade humana tinham praticamente a mesma coisa! Embora muitas vezes pareçam extravagantes e "semelhantes à agilidade", os exercícios são movimentos padronizados e isso simplesmente não é agilidade.

Talvez o problema com a agilidade seja que não é o mais puro dos componentes de fitness e não é facilmente medido, mas talvez seja o componente de fitness mais próximo do desempenho real em esportes qualificados abertos.

Ok, então o que é Agilidade? A melhor definição de agilidade que encontrei é:

“Um movimento rápido de corpo inteiro com mudança de velocidade ou direção em resposta a um estímulo” Shepherd e Young 2006.

O aspecto-chave desta definição é a parte "resposta a um estímulo" que se relaciona com o elemento cognitivo de agilidade, em vez do aspecto físico puro deste tipo de treinamento. Para mim, isso fez todo o sentido e começou a explicar como alguns dos atletas menos dotados fisicamente eram capazes de competir, pois simplesmente reagiam aos estímulos muito melhor do que seus colegas fisicamente superiores (pense no 'velho profissional' estando no lugar certo no tempo certo).

Se você aprofundar mais, na verdade, existem 3 estágios muito simples que precisam acontecer até que ocorra um resultado de movimento.

• Entrada - detecção de sentidos, por exemplo olhos
• Cognitivo - onde seu cérebro interpreta o que viu e toma uma decisão
• Ação - sua resposta física

Com este processo em etapas, há na verdade 3 etapas em que as coisas podem dar errado:

Entrada - você simplesmente não conseguia ver, ouvir ou sentir a coisa certa. Existem 2 coisas a considerar aqui, em primeiro lugar, seus sentidos estão preparados para o trabalho, por um instante, seus olhos são capazes de captar as informações certas - você fez um exame de visão? Em segundo lugar, você está focado na parte errada da imagem (ou jogo) e, portanto, perdendo as pistas relevantes. Ao longo dos anos, esta tem sido uma área crescente de pesquisa e treinamento com um número de especialistas em visão trabalhando com esportes de nível Elite para entender como podemos treinar melhor os olhos em relação ao desempenho esportivo. Um exemplo aqui seria um jogador julgando mal o vôo de uma bola

Cognitivo - depois de receber a informação dos seus sentidos, ela vai para o cérebro para ser processada. Nesse ponto, se você viu as informações certas, sua capacidade de tomar a decisão certa é o aspecto que pode dar errado. A experiência, ou melhor, o quão bem você aprende com a experiência desempenha seu papel aqui, de forma que você reconheça os padrões de jogo ou dicas de movimento de um oponente e responda de acordo. Um exemplo aqui é um jogador que errou o pé de um atacante

Ação - Se você sobreviveu aos 2 primeiros processos e, portanto, viu a entrada certa, reagiu a isso da maneira certa, a última parte do processo é se mover. Portanto, se sua mecânica de movimento não estiver à altura, você falhará com sua agilidade de movimento. Um exemplo aqui é um atacante ganhando uma corrida de pé até a bola.

OK, então, como o treinamos?

A chave aqui é identificar qual parte do processo realmente precisa de treinamento. Em minha experiência, atletas que lêem o jogo muito bem tendem a ser atletas mais pobres, que podem se beneficiar de mais treinamento físico. Os atletas que têm velocidade tendem a precisar de mais treinamento "cerebral", já que suas habilidades físicas costumam se safar de problemas por não ler o jogo bem o suficiente.

Transformar seus exercícios em práticas em que a tomada de decisão precisa ocorrer é uma ótima maneira de entrelaçar os elementos de agilidade. Nos esportes em que você tem que reagir à oposição, exercícios simples de espelhamento são boas fontes do tipo certo de estímulo. Costumo variar o exercício a cada representante para criar uma abordagem de prática aleatória para garantir que você obtenha engajamento cognitivo semelhante a um jogo, por exemplo, reagir da mesma maneira que sua oposição vs reagir na direção oposta.

Outra ferramenta que utilizo e que auxilia na primeira etapa do processo é o Crazy Catch. Esta é uma rede de rebote onde uma bola é lançada contra ela e reage de forma aleatória garantindo um bom rastreamento visual. O Crazy Catch também pode ser usado para desenvolver movimento, bem como para jogar um jogo semelhante ao squash, onde você tem que detectar a entrada da bola e do oponente, além de envolver táticas e movimentos.

Agilidade de treinamento - praticar seu esporte é bom o suficiente?

Para alguns, é uma grande fonte de aprendizado, mas para outros os aspectos de treinamento de apenas praticar seu esporte não proporcionam os resultados de treinamento de que você precisa. Tal como acontece com outros componentes de fitness, pode ser necessário amplificar a resposta do treinamento, tornando-a mais difícil do que o elemento específico em um jogo. Tal como acontece com outras habilidades, você pode precisar isolar o problema, amplifique-o e trabalhe nisso e, em seguida, trabalhe-o de volta em situações de jogo da vida real.

Agilidade pode ser um conceito de treinamento difícil de entender, mas os resultados, se você conseguir acertar, são intangíveis! Boa sorte!