ow Você desenvolve a velocidade do futebol? Parte dois.

Mike Antoniades escreveu uma série de artigos especialmente para a The Soccer Store sobre “How to Develop Football speed?”

Sem duvida, um dos fatores mais importantes no futebol moderno e uma grande preocupação entre os jogadores e treinadores de hoje é como melhorar a velocidade, rapidez e explosão.

Quais são os quatro componentes da velocidade do futebol:

Rapidez

Rapidez é qualquer movimento explosivo que ocorre a 1 metro do corpo em qualquer direção. Também foi descrito como a primeira marcha de velocidade, ou as três primeiras etapas da velocidade. A rapidez dos pés se movendo em todas as direções é fundamental.

Velocidade Reativa

No futebol, essas são as respostas aos sinais recebidos tanto opticamente, acústica ou tátil. O desempenho da reação é influenciado por vários fatores além da atenção e da pré-tensão muscular. Os tempos de reação simples podem ser aumentados em 10-15% e os tempos de reação de escolha em 30% com o treinamento correto. Em quatro semanas. A habilidade de virar é uma das maiores fraquezas que pode ser treinada em todos os jogadores de futebol.

Velocidade Ativa

O treinamento de velocidade ativa deve levar em consideração as habilidades e habilidades responsáveis ​​pelos movimentos que são executados em altas velocidades. A metodologia para melhorar a velocidade ativa é baseada na alta qualidade de movimento, executado em altas velocidades com baixas cargas

Velocidade Complexa

A velocidade complexa está ligada ao desenvolvimento individual da força da velocidade, resistência à velocidade e resistência à fadiga, exercícios de aceleração e movimentos locomotores complexos e competição. No nível de elite, olhamos para o treinamento sob pressão, quando cansado, com visualizações restritas e fatores perturbadores, em todos os momentos a qualidade é mantida. O objetivo principal é realizar movimentos complexos com a maior velocidade possível e ser o mais preciso e técnico possível.

O erro mais comum que os treinadores cometem ao treinar jovens (7 a 16) é isolar essas habilidades e ensiná-las em diferentes compartimentos, mas os jovens jogadores de futebol precisam constantemente fazer conexões entre a execução técnica, conhecimento tático e geral e outras capacidades importantes como visão, coordenação, antecipação, determinação e velocidade.

O período de treinamento ideal - Quem, Quando, Porque como

A idade é um fator particularmente importante no desenvolvimento da velocidade. À medida que crescemos, passamos por vários estágios de desenvolvimento biológico, e vários estágios “sensíveis” como os melhores períodos para treinar.

Embora o desenvolvimento motor deva começar em uma idade muito precoce e ocorrer naturalmente, Existem três estágios principais onde o aprendizado de velocidade e movimento deve começar:

O período entre as idades de 9 a 13 anos é ideal para o treinamento de movimento e biomecânica e estabelecimento de engramas motores ou mapas de movimento. Isso se deve à alta excitabilidade e plasticidade do sistema nervoso central que nos permite ensinar os padrões de movimento corretos.

Muitos cientistas acreditam que a distribuição das fibras de contração rápida e lenta não está completa até o início da puberdade. Portanto, faz sentido continuar a trabalhar a velocidade do futebol durante os anos da puberdade, quando há níveis naturalmente crescentes de testosterona ou estrogênio - meninos de 13 a 17 anos e meninas de 11 a 15 anos.

Isso significa que a velocidade não pode ser treinada em nenhum outro grupo? Não, claro que não, a velocidade pode ser melhorada em qualquer idade, particularmente a velocidade do futebol, com os sistemas de treinamento certos para o esporte. Mas é nessa faixa etária que podemos fazer a melhor diferença possível.

Numa época em que a velocidade é um dos critérios mais importantes no processo de seleção de jovens futebolistas, por que não ensinamos a velocidade do futebol como parte do conjunto de habilidades?

Treinadores de jovens jogadores de futebol e pais (embora tenham o interesse das crianças no coração) muitas vezes cometem o erro de copiar exercícios e metodologias de treinamento que viram em clubes profissionais, sem saber treinar a técnica do exercício. Em muitos casos, são prejudiciais ao desenvolvimento físico dos jovens.

Se olharmos para os critérios que as academias de futebol usam para selecionar e treinar jovens futebolistas para que possam ter sucesso como profissionais:

• Técnico - técnica individual com a bola
• Tático - inteligência de jogo, lendo e o jogo
• Físico - Velocidade, alimentação rápida, primeiros 5 metros, força
• Mental - força mental, determinação

Quando os jovens jogadores de futebol atingem uma certa idade, entre 14 e 16 anos, esses fatores-chave são usados ​​para decidir se eles se tornarão profissionais. Mas se queremos dar a eles a melhor oportunidade, esses diferentes fatores precisam ser incorporados ao regime de coaching a partir dos 10 anos de idade.

Leia a Parte 1 aqui https://www.thesoccerstore.co.uk/blog/football-coaching/develop-football-speed-2/

Mike Antoniades

Mike é o Diretor de Desempenho e Reabilitação da Sport Dimensions e da Running School, especializando-se em velocidade, Desenvolvimento de movimento e treinamento de reabilitação. Ele é um Coach qualificado A licenciado, Treinador de força e condicionamento, Técnico de velocidade e especialista em reabilitação. Mike trabalha com vários clubes de futebol profissional no Reino Unido, Europa e EUA, desenvolvimento de programas de velocidade e condicionamento - Ele trabalhou com jogadores e times, incluindo:Chelsea FC, Chelsea Academy, Palácio de Cristal, Chama Negra, West Ham, Fulham, Chama Negra, Stoke City, Ipswich Town, Bath Rugby, olímpicos de inverno e verão.

Mike oferece workshops de treinamento e seminários sobre velocidade do futebol e o desenvolvimento de longo prazo de jovens jogadores de futebol, no Reino Unido, Europa e EUA e também dá palestras sobre Reabilitação e Prevenção de Lesões. Ele desenvolveu uma série de protocolos para desenvolvimento e reabilitação de velocidade, incluindo habilidades de movimento dinâmico, que estão sendo usados ​​com sucesso em times profissionais de futebol e rúgbi.

Ele desenvolveu o DVD sobre como treinar a velocidade do futebol chamado "Sinta a velocidade" para obter mais informações, entre em: www.runningschool.co.uk