ow Você desenvolve a velocidade do futebol?

Mike Antoniades escreveu uma série de artigos para a The Soccer Store sobre “Como desenvolver a velocidade do futebol?”

Como você desenvolve a velocidade do futebol? Parte um.

Sem duvida, um dos fatores mais importantes no futebol moderno e uma grande preocupação entre os jogadores e treinadores de hoje é como melhorar a velocidade, rapidez e explosão.

Não importa qual seja o seu ponto de partida, você sempre pode ficar mais rápido!

Velocidade e rapidez são habilidades que podem ser ensinadas e não apenas algo com que você nasceu. Usando uma série de técnicas especializadas de treinamento de aceleração e protocolos de condicionamento específicos do futebol, que mudam os padrões de movimento e estimulam o sistema nervoso e muscular, os atletas podem melhorar sua velocidade, agilidade, aceleração e potência.

Muitos treinadores e treinadores acreditam que a velocidade é algo com que você nasce, e não uma habilidade que você pode desenvolver. A genética é um fator muito importante e faz a diferença na composição e forma dos atletas e em sua capacidade de se tornarem mais fortes e poderosos. Mas força e potência são apenas dois componentes da velocidade e ajudarão na rapidez com que você pode correr em linha reta, mas em um esporte multidirecional como o futebol, ser capaz de correr rápido apenas em linhas retas ou ter a capacidade de levantar pesos muito pesados ​​na academia não será necessariamente transferido para o campo de futebol.

Velocidade é uma habilidade e como qualquer outra habilidade que pode ser ensinada, pode ser desenvolvido, e pode ser melhorado por meio de uma abordagem de treinamento sistemática e progressiva.

Muitos clubes de futebol profissional têm usado treinadores especializados em Sprint, com experiência em Atletismo, para melhorar a velocidade de seus jogadores, mas a biomecânica da corrida em linha reta é diferente da velocidade multidirecional, exigido no futebol. Outros, incluindo associações, estão se concentrando em especialistas em força e condicionamento dos esportes americanos. Mas praticando corrida em linha reta continuamente, vai melhorar o condicionamento de um jogador, e tem um papel a desempenhar na estimulação do sistema nervoso e na melhoria da biomecânica, mas tem muito poucos benefícios funcionais para um esporte multidirecional como o futebol.

Porque? Porque a corrida total em um jogo de futebol representa apenas 1% do movimento total em um jogo de 90 minutos! Você pode perguntar, a capacidade de correr rápido por mais de 50 metros não é importante? Claro que é, mas vamos colocar isso em perspectiva.

O futebol é multidirecional, esporte explosivo onde há uma mudança de movimento a cada 4 segundos. Há poucos benefícios em jogadores de futebol que gastam muito tempo em exercícios que desenvolvem velocidade máxima, quando eles obteriam mais benefícios com exercícios explosivos multidirecionais mais curtos.

O foco deve estar no movimento funcional do futebol - aceleração, Desaceleração, Pés rápidos, Explosividade e capacidade de giro - com e sem a bola.

Outro fator muito importante que muitas vezes é negligenciado é a biomecânica em execução. Como um jogador de futebol corre, particularmente após uma lesão ou cirurgia é muito importante porque os atletas irão compensar após a lesão e então se machucar novamente.

Mas a técnica de corrida, aceleração e desaceleração, habilidade de virar e pés rápidos devem ser habilidades de movimento fundamentais ensinadas em todos os clubes juvenis, academia ou centro de excelência a partir dos 7 anos!

Portanto, concentrar-se nesses movimentos básicos e nas habilidades individuais é muito mais vantajoso.

Você sabia?

• Em pesquisas feitas com mais de 1000 jogadores de futebol profissionais e acadêmicos. 68% dos testados viraram mais devagar de um lado do que do outro, em até 0,85 de segundo.
  Muitos jogadores de futebol podem melhorar sua velocidade e agilidade apenas corrigindo sua biomecânica de corrida.
• Ser excessivamente dominante em uma perna pode afetar sua habilidade e velocidade de giro.
• A velocidade reativa pode ser aumentada em até 30% com o treinamento correto em apenas quatro semanas.
• Se os jovens não adquirirem as habilidades básicas de movimento aos 13 anos, muito raramente se tornarão jogadores de futebol profissionais.

Como você treina a velocidade do futebol?

Na maioria dos clubes, seja jovem, A velocidade amadora ou profissional é tratada como parte da preparação física e especificamente como parte da força de velocidade e resistência de velocidade. Mas isso pode ser contraproducente para o desenvolvimento da velocidade.
Cientificamente, está provado que a força é determinada pelo desenvolvimento do sistema muscular. A resistência é determinada pelo sistema cardiovascular.

A velocidade é determinada pelo sistema nervoso e pela coordenação.

Portanto, é muito importante primeiro ensinar ao corpo a técnica de movimento correta e depois trabalhar para desenvolvê-la com velocidade.

Treinamento de Velocidade Específico para Futebol - Qualidade e Técnica

No futebol, temos que considerar os diferentes componentes que compõem a velocidade. Também precisamos levar em consideração que aumentar o volume de treinamento, especialmente em níveis de elite, é quase impossível, devido ao número de jogos disputados e aos programas de treinamento existentes. Portanto, a única outra opção é olhar para a eficácia da maneira como treinamos a velocidade em nosso esporte e analisar os requisitos e a abordagem da velocidade de treinamento para que possamos desenvolver desempenhos nos jovens, nível recreativo e de elite.

Existem quatro componentes da velocidade que precisamos levar em consideração ao treinar velocidade no futebol:

• Rapidez
• Velocidade Reativa
• Velocidade ativa
• Velocidade Complexa

Na Parte Dois, Mike Antoniades explicará os diferentes elementos da Velocidade do Futebol e nos dará uma ideia de como podemos desenvolver a velocidade do futebol.

Leia a Parte 2 aqui:https://www.thesoccerstore.co.uk/blog/football-coaching/develop-football-speed-part-two/

Mike Antoniades

Mike é o Diretor de Desempenho e Reabilitação da Sport Dimensions e da Running School, especializando-se em velocidade, Desenvolvimento de movimento e treinamento de reabilitação. Ele é um Coach qualificado A licenciado, Treinador de força e condicionamento, Técnico de velocidade e especialista em reabilitação. Mike trabalha com vários clubes de futebol profissional no Reino Unido, Europa e EUA, desenvolvimento de programas de velocidade e condicionamento - Ele trabalhou com jogadores e times, incluindo:Chelsea FC, Chelsea Academy, Palácio de Cristal, Chama Negra, West Ham, Fulham, Chama Negra, Stoke City, Ipswich Town, Bath Rugby, olímpicos de inverno e verão.

Mike oferece workshops de treinamento e seminários sobre velocidade do futebol e o desenvolvimento de longo prazo de jovens jogadores de futebol, no Reino Unido, Europa e EUA e também dá palestras sobre Reabilitação e Prevenção de Lesões. Ele desenvolveu uma série de protocolos para desenvolvimento e reabilitação de velocidade, incluindo habilidades de movimento dinâmico, que estão sendo usados ​​com sucesso em times profissionais de futebol e rúgbi.

Ele desenvolveu o DVD sobre como treinar a velocidade do futebol chamado “Sinta a velocidade”. Para mais informações, acesse: www.runningschool.co.uk