Recuperação no futebol - como acelerar depois dos jogos

Nutrição, reidratação e relaxamento são as chaves para recuperação física do jogador de futebol . Mas nem todo jogador sabe como acelerar o processo rapidamente quando as próximas partidas estão por vir.

Se você joga futebol com frequência, provavelmente está ciente da importância da recuperação física . Entre dias de treino e competição, é imprescindível deixar o corpo voltar ao estado original.

Recuperação física para jogadores de futebol

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Algumas pessoas me disseram que preciso parar temporariamente de jogar futebol quando meu corpo começar a ficar cansado. Eles acham que uma pequena pausa é suficiente para o corpo renascer. Mas a realidade é totalmente diferente.

Depois dos jogos, você precisa cuidar bem dos períodos de descanso e recuperação. É hora de você deliberar sobre o que comer / beber e como dormir fora do período de futebol.

Este artigo inclui atividades obrigatórias durante o processo de recuperação. Acredite em mim, seu corpo estará 100% pronto para as próximas partidas se você seguir meu conselho.

Por que a recuperação física é importante no futebol?

É uma opinião comum que se você quer ser um bom jogador, precisa praticar cada vez mais. Mas esse não é necessariamente o caso.

É claro que o trabalho árduo compensa e a resiliência desempenha um papel essencial na carreira do futebol profissional. Além de dar o seu melhor no campo de futebol, descansando para a recuperação física tem a mesma importância embora. O corpo terá um grande problema se você se esforçar todos os dias sem um descanso adequado.

Os jogadores profissionais sabem disso bem, enquanto alguns amadores não. Honestamente, a única maneira de obter os melhores resultados no treinamento e na competição é se preparando bem. Por isso, é melhor você prestar atenção ao descanso e à recuperação.

A seguir estão alguns benefícios principais de descanso e recuperação:

• Capacitando os músculos para se recuperarem
• Reduzindo lesões
• Levantando o ânimo e aumentando a motivação para as próximas partidas
• Evitando exaustão

Como se submeter à recuperação física adequada

As pessoas definem o descanso e a recuperação física no futebol como o processo de alternância entre os estágios de esforço físico. Este momento começa quando você permite que seu corpo se recupere física e mentalmente. Não é um processo passivo e você pode fazer um ajuste para obter os melhores resultados.

Eu recomendo fortemente que você defina um plano específico. Se você seguir isso com seriedade, não poderá apenas recuperar os músculos, mas também melhorar o desempenho geral.

Caso contrário, seu esforço de prática irá para o ralo.

Quanto mais você se concentrar na recuperação, melhores serão os resultados de prática e competição que poderá alcançar. Então, o que inclui o processo de descanso e recuperação? Em geral, eu o divido em quatro elementos:

• Nutrição e reidratação
• Durma e descanse
• Relaxamento e suporte mental
• Alongamento do corpo

Nutrição e reidratação

Vamos imaginar que o suprimento de nutrientes seja como gasolina para um carro. Se a qualidade do combustível não for boa, o veículo inevitavelmente deixará de funcionar sem problemas.

Recuperação no futebol

Nutrição

A falta de calorias e nutrição, especialmente carboidratos, pode reduzir a flexibilidade do corpo. Como jogador de futebol profissional, você precisará de uma dieta balanceada que forneça carboidratos suficientes.

A dieta não é apenas o que você come antes de se exercitar. São também os alimentos que seu corpo absorve após a prática. O conhecimento comum que você nunca deve perder é sobre proteínas. Você precisa saber que as proteínas ajudam a regenerar os músculos. Quanto mais cedo for o suplemento de proteína após os exercícios, maior será a eficácia que você pode alcançar.

Reidratação

Líquido (água) também é tão essencial quanto a nutrição. Estudos mostram que o desempenho esportivo se deteriora se o peso corporal cair 1% pela perda de água corporal. Quando a queda é de 2%, começa a ter efeitos adversos na reação e na tomada de decisões do cérebro. Portanto, o abastecimento de água suficiente é essencial.

Uma maneira simples de saber se o corpo está em reidratação adequada ou não é observar a cor da urina. Pode parecer um pouco estranho, mas a urina pode realmente dar alguns avisos. Se a urina estiver em uma cor marrom mais escura, o corpo precisa se reidratar. A condição é melhor se a urina parece limpa

Dormir e descansar

Descansar significa dormir o suficiente sem trabalhar muito. A privação do sono está intimamente associada ao risco de lesões nos esportes.

Caso contrário, a falta de sono leva a uma redução de 30-40% do metabolismo da glicose. Além disso, uma redução de 11% no tempo de recuperação corporal também é uma consequência. E um curto período de atenção, bem como uma resposta lenta, não podem estar fora da tendência.

Para superar tudo isso, uma soneca de 20 a 30 minutos pode ajudar a melhorar o estado de alerta de 100%. Observe que se o descanso durar muito, você ficará ainda mais cansado às vezes.

Relaxamento e suporte mental

Para atletas profissionais, o processo de recuperação e relaxamento é tão importante quanto o processo de treinamento. Se seu cérebro ainda estiver ativo durante o processo de cura, não é uma recuperação completa.

A mente será útil para o processo de autorrecuperação. Uma sugestão é aprender sobre métodos de meditação como o Yoga.

Alongamento corporal

No nível amador, o alongamento corporal desempenha um papel notavelmente significativo. É melhor você relaxar os músculos após o exercício. Com apenas 5 minutos, esta etapa permitirá que os músculos relaxem mais rapidamente e mantenham a estabilidade para o próximo esforço.

Você também pode participar de outras atividades como massagem, corrida ou prática com patins. Graças a todos eles, o sangue flui suavemente pelos músculos para um processo de recuperação mais rápido. Além disso, o alongamento corporal também é fundamental para prevenir lesões em campo.

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Conclusão

Não importa quais esportes você pratique, você ainda precisa se preocupar com o descanso e a recuperação física . Embora o corpo possa se recuperar naturalmente, você deve melhorar a velocidade de recuperação seguindo as dicas mencionadas neste artigo.

O processo precisa de um plano de longo prazo. Espero que você tenha sucesso na sua recuperação física, então uma pontuação fantástica. Além disso, não se esqueça de rastrear a jornada e compartilhá-la juntos, manos.