Preparação para uma nova partida para jogadores de futebol.

Damos uma olhada na preparação pré-jogo dos jogadores de futebol profissional. Use nosso guia para se preparar física e mentalmente para seu próximo grande jogo.

Houve um tempo em que os jogadores de futebol profissionais saboreavam uma cerveja Guinness antes da partida. Contudo, a abordagem cada vez mais científica do jogo levou a algumas mudanças significativas na preparação pré-jogo do jogador. Para ter o melhor desempenho e evitar lesões, os jogadores modernos devem ter uma abordagem muito rígida em sua dieta, hidratação e preparação física - caso contrário, correm o risco de dar ao adversário uma vantagem significativa antes mesmo de a bola ser chutada.

Dormindo o suficiente

O processo de dormir libera hormônios de crescimento que têm o benefício adicional de reparar células e tecido muscular. Os rigores do treinamento significam que o padrão de 8 horas de sono todas as noites é essencial - especialmente na noite anterior a um grande jogo. Os jogadores não apenas se encontram em melhores condições físicas após uma noite inteira de sono, eles têm a energia extra que pode fazer uma diferença fundamental em seu desempenho.
Wayne Rooney sempre busca dormir pelo menos 8 horas antes de uma partida ou sessão de treinamento, mas ele tenta evitar colocar pressão indevida sobre si mesmo para dormir. Ele pretende ir para a cama apenas quando se sentir pronto para dormir, e isso geralmente significa dormir entre meia-noite e 8h em um dia normal. Se possível, ele também tentará tirar uma soneca rápida à tarde para recarregar as baterias.

Hidratando o corpo

Os efeitos da desidratação no desempenho de um jogador podem ser devastadores. Um jogador desidratado sofrerá fadiga muito mais rapidamente do que seria o caso, por isso, é essencial ter líquidos a bordo ao longo do dia. Para obter os melhores resultados, os jogadores começarão a beber água a partir do momento em que acordam pela manhã. Cientistas do esporte recomendam beber até 3 litros de água antes do início da partida, mas é importante tomar essa quantidade de água em pequenos goles ao longo do dia. Beber um grande volume de água antes do início do treino ou do treino pode deixar os jogadores com uma sensação de inchaço.
Embora não haja nada mais eficaz do que a água na hidratação do corpo, alguns jogadores vão consumir bebidas isotônicas antes, durante e depois de uma partida para manter os níveis de sal nas células do corpo. Isso pode melhorar a resistência e neutralizar os efeitos da fadiga. Contudo, o jogador de futebol profissional moderno geralmente não terá permissão para consumir bebidas energéticas açucaradas, pois podem induzir uma ‘queda’ uma vez que os efeitos do açúcar se dissipem.

Alimentando o corpo

A comida que os jogadores profissionais comem ao longo da semana - e pouco antes de um jogo - é essencial para o seu desempenho. Os grandes clubes contam com nutricionistas profissionais que monitoram diariamente a dieta alimentar dos jogadores. A maioria dos jogadores aumenta a ingestão de carboidratos no dia anterior à partida, e eles também comem uma refeição rica em carboidratos 3 a 4 horas antes do início - geralmente sob a supervisão direta da equipe médica do clube. Como regra geral, jogadores profissionais consomem cerca de 1 a 4 gramas de carboidratos para cada quilo de peso corporal. Isso lhes dá energia para ter o melhor desempenho por 90 minutos ou mais.
Uma refeição típica antes da partida pode ser uma tigela grande de cereal com leite mais uma banana ou três fatias grossas de pão com mel grosso, ou panquecas com mel. Barras esportivas e vitaminas de frutas também fornecem quantidades adequadas de energia.

Aquecimento pré-jogo.

Músculos despreparados são responsáveis ​​por uma porcentagem significativa das lesões, então o aquecimento antes de uma partida é crucial. Os jogadores muitas vezes têm seus próprios rituais, mas os fisioterapeutas vão insistir em supervisionar alongamentos e massagens antes do jogo. Os fisioterapeutas irão insistir que os jogadores realizem aquecimento dos músculos peitorais, já que muitas vezes podem ser negligenciados pelos próprios jogadores. Os peitorais são essenciais para a capacidade de um jogador de avançar e acelerar.

Preparação mental

Além da óbvia conversa de equipe inspiradora do gerente, os jogadores terão suas próprias maneiras de se preparar mentalmente para uma partida. Isso pode envolver um pouco de silêncio longe de outros jogadores, ouvir música ou realizar tarefas por superstição.
Os rituais pré-jogo podem variar significativamente entre os jogadores de futebol profissionais. Em última análise, o técnico ou gerente da primeira equipe ditará como os jogadores se preparam, mas haverá um elemento de liberdade que dará aos jogadores a chance de se prepararem à sua maneira. Contudo, com tanto em jogo no jogo moderno, os clubes de futebol profissional monitoram de perto o paradeiro e as ações de seus jogadores antes de uma partida. Prestando atenção a cada detalhe da preparação, o gerente e a equipe técnica podem garantir que os jogadores estejam completamente focados e fisicamente preparados para o desafio que se aproxima.