Como melhorar uma corrida de 100 metros

A velocidade é um atributo altamente desejado quando se trata de a maioria dos esportes . O auge da febre aftosa, a velocidade é a corrida de 100 metros. Esta corrida normalmente define a pessoa mais rápida do planeta durante os Jogos Olímpicos de verão. Enquanto você pode não ser capaz de atingir as velocidades máximas de Usain Bolt, você ainda pode melhorar sua velocidade de 100 metros sprint. Instruções
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Aperfeiçoe o seu estilo de corrida . Forma correta pode ajudar a prevenir lesões e atingir o seu potencial de velocidade para a corrida de 100 metros . Forma adequada também é importante para aprender antes de treinar ou realizar exercícios . Mantenha as costas retas , enquanto a sua parte superior do corpo é centrado sobre os quadris de modo que você não está inclinado para a frente ou para trás . Relaxe os músculos do pescoço e da face. Certifique-se de não trazer os braços em todo o seu corpo . As coxas devem estar paralelas ao plano de rolamento , quando o pé está no seu ponto mais alto em ou perto de suas nádegas . Isso vai exigir que você traga os joelhos para o alto e pode ajudar a aumentar a pé velocidade e força propulsora colocada sobre a superfície da terra.
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Melhore a sua força total e específica. Força é necessária a fim de produzir força máxima ao empurrar fora da terra. A fim de construir a força específica em seus músculos você deve ter força total e fitness. Comece por executar rotinas de exercícios de corpo inteiro para a força do corpo superior e inferior. Exercite seus braços, costas, peito , ombros, abs , nádegas, coxas e panturrilhas. Você pode conseguir isso através de levantamento de peso , usando o peso do corpo para exercícios ou usando faixas de resistência .
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Realize execução brocas. Uma das melhores maneiras de melhorar sua corrida de 100 metros é a prática de corrida. Uma broca popular é de sprint na reta de uma pista e correr os cantos arredondados . Você também pode realizar exercícios de transporte , marcando o ponto de partida com um cone. A cada 5 metros do ponto de partida marcado também deve ter um cone , até atingir 30 metros , totalizando sete cones em tudo . Corra para cada cone garantindo retorno ao cone , a partir de entre cada cone progressiva. Quando chegar ao 30 jardas cone retorno à linha de partida para completar um conjunto. Estes tipos de exercícios irá ajudá-lo a trabalhar em sua explosão , começa , velocidade e resistência .
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Obter a quantidade adequada de descanso junto e manter uma dieta saudável. Tal como acontece com todas as melhorias em seu desempenho físico, sono e hábitos alimentares têm de ser ferida na rotina . Limite as suas sessões de treino de alta intensidade de 20 ou 30 minutos no total para . Obter entre 90 segundos a 3 minutos de descanso entre cada conjunto que você executa durante o treinamento. Certifique-se de dormir 6-8 horas consecutivas noturnos , mantendo uma dieta balanceada . Sua dieta deve ser adaptado às suas próprias necessidades, incluindo proteínas, carboidratos e gorduras.