Como Treinar força para melhorar Velocity Fastball

O arremessador é o jogador mais importante em um jogo de beisebol. Quanto mais rápido ele pode jogar , o mais provável é que a massa é para atacar , mantendo a bola ainda a ser posta em jogo. O treinamento de força é uma boa maneira para um jarro para fazer sua bola rápida mais rápido. É importante ter certeza de que você treina corretamente , a fim de construir o nível certo de força base, em seguida, converter essa força em energia para , campos rápidas e eficazes . Instruções
Força Básico
um

agachamento três vezes por semana com uma barra em toda a sua parte superior das costas . Você deve manter a sua volta apertada, as omoplatas juntos, e seu abs flexionados durante esse movimento . Seus pés devem ficar plana, e as coxas deve ser paralelo ao chão , na parte inferior do movimento. Isto lhe dará uma boa base para usar quando você lançar.
2

Supino por mentir sob uma barra, reduzindo -a para o seu peito , em seguida, empurrando-o de volta. Mantenha suas nádegas no banco e as omoplatas juntos. Isto lhe dará o braço fundação e força no peito que você precisa.
3

Realize flexões ponderada por deitado no chão com um peso em seu estômago, realizada no local com os braços cruzados. Suas pernas devem ser dobradas com os joelhos apontando para o teto. Envolva os seus músculos do estômago e triturar a sua parte superior do corpo para cima , parando antes de sua parte inferior das costas sai do chão .
4

imprensa Overhead com dois halteres. Mantenha-os na altura do ombro , em seguida, colocá-los em linha reta para cima, mantendo as costas retas e tendo o cuidado de mantê-los em movimento em uma linha reta . Você pode mover o tronco para trás, depois para a frente , a fim de manter os halteres em uma linha reta ao invés de curvar em torno de seu rosto.
5

Realize três séries de cada um deles, com um peso que você só pode fazer de seis a oito repetições . A exceção são as flexões ponderada - . Fazer 10 a 15 repetições
exercícios específicos
6

Segure dois halteres leves em seus lados e trazê-los para cima, como se estivesse espalhando asas. Uma vez que eles são paralelos com o solo , mantê-los por um segundo, em seguida, deixá -los de volta para baixo. Repita seis a oito vezes .
7

Traga os mesmos halteres para a frente, até que seus braços estão novamente em paralelo com o chão. Devolvê-los de volta à sua posição inicial. Você pode ajustar o peso, se é mais fácil ou mais difícil do que o exercício anterior.
8

Sente-se em uma bola de assento ou medicamento com um pedaço de tubo elástico sob um pé . Enrole-o com o seu pulso até sentir a tensão em seu cotovelo, então desenrolar -lo. Repita o procedimento para seis a oito repetições .
9

Dobre na cintura com dois halteres realizada em frente de você . Traga-os para os lados , mais uma vez , como se você tivesse asas, em seguida, devolvê-los à sua posição inicial. Repita seis a oito vezes .
10

executar estes exercícios duas ou três vezes por semana para desenvolver a força específica que você precisa para lançar mais rápido.