A física por trás da escada Steppers

A escada deslizante , um tipo de equipamento de fitness também referida como uma escadaria alpinista , imita o movimento de subir um lance de escadas. A eficácia do steppers escada repousa sobre dois princípios básicos de física : peso e gravidade . O exercício exige que o organismo a usar seu próprio peso para subir contra a força da gravidade, fazendo com que o corpo a trabalhar mais e contratar o sistema aeróbio . Porque steppers escada desafiar o sistema cardiovascular e, potencialmente, tributar os joelhos , buscar a aprovação do seu médico antes de usar o equipamento. Step Dynamics

Os princípios da física , especificamente dentro do ramo da física dinâmica , entram em jogo quando se usa uma escada deslizante . Quando você sobe em uma escada deslizante , você aplica a força igual a seu peso corporal até a altura da escada , forçando sistema aeróbio do corpo e os músculos inferiores do corpo a trabalhar mais. O movimento de levantar o seu corpo para cima faz com que você trabalhe contra o campo gravitacional da Terra e gastar mais energia e calorias. Por exemplo, uma pessoa de 176 quilos de subir em uma inclinação de 10 por cento gasta cerca de 52 calorias adicionais por milha do que ele faz ao caminhar sobre uma superfície plana , de acordo com o astrofísico teórico Dr. Ethan Siegel.
Muscle Recrutamento

as funções step principalmente como uma máquina cardiovascular , mas também tem como alvo os músculos da perna e flexores do quadril . A força dinâmica ou articulação de steppers escada concentra em extensão do quadril , extensão de joelho e flexão de tornozelo , explica ExRx.net . O exercício de força os músculos da parte inferior do corpo para impulsionar todo o corpo para cima repetidamente , recrutar os glúteos , isquiotibiais , quadríceps e panturrilhas das pernas , assim como os músculos do núcleo no abdômen e nas costas , de acordo com Núcleo de Fitness . A maioria dos steppers escada permitir ajustes no nível de resistência para aumentar a intensidade. Use resistência à luz para trabalhar em velocidade ou potência e resistência mais pesado para o desenvolvimento de força balística, recomenda o Conselho Nacional de Força e Fitness.
Physics of Form

usando a forma adequada na escada deslizante permanece crítica , não só para a segurança , mas também para a eficácia durante um treino. A menos que você tem problemas de equilíbrio , evite usar os corrimãos para suportar o peso do corpo , como segurando a máquina diminui a intensidade do exercício e reduz a ativação do músculo da perna . Além disso, evite tomar medidas excepcionalmente pequenos ou exagerada no step . Selecione um confortável 6 - a 12 polegadas ritmo pisar em vez disso, dependendo do seu nível de condicionamento físico , recomenda a Sarah Cannon Research Institute . Mantenha todo o seu pé sobre a superfície do pedal e empurre com o calcanhar para o máximo de eficácia.

Benefícios físicos de Escada Steppers

steppers escada efetivamente alvo das coxas e glúteos e oferecem uma excelente alternativa para a corrida sem colocar alto impacto sobre as articulações , explica o American College of Sports Medicine. Exercício cardiovascular regular , tais como trabalhar em uma escada deslizante , pode reduzir a doença cardíaca coronária, positivamente impactar os níveis de pressão arterial, ajuda a controlar o diabetes e promover a perda de peso, de acordo com " Postgraduate Medicine. " Além disso, o exercício aeróbico regular também podem oferecer benefícios mentais incluindo ansiedade reduzida, menores níveis de depressão e modulação estresse ", Postgraduate Medicine " passa a explicar .