Que músculos fazem Estabilidade Bola Pike Handstands Alvo

? Bolas de estabilidade mudar a dinâmica de uma parada de mão pique adicionando instabilidade para o exercício. Essa instabilidade faz com que os músculos não- direcionados para envolver, mantendo o seu corpo sobre a bola. Isso não só aumentar a eficácia do exercício , diminui o número de exercícios necessários para trabalhar os músculos que compõem a frente e os lados de seu mid-section . Estabilidade Bola Pike

Obtendo o seu corpo na esfera da estabilidade é o primeiro obstáculo que você enfrenta ao realizar uma bola pique estabilidade. Para chegar na bola graciosamente , ajoelhar-se no chão com a bola sentado na frente de você . Coloque seu abdômen em cima da bola e rolar para a frente até que suas mãos em contato com o solo. Andar para a frente em suas mãos , permitindo que a bola rolar para baixo suas pernas. Pare de rolar quando os dedos dos pés se sentar em cima da bola . Isso coloca você em uma posição de prancha . Contraia os músculos abdominais como você levantar as pernas , a bola vai rolar com você, como você se move. Continue levantando as pernas até que seus pontos de cabeça para o chão e as mãos cotovelos e cintura sentar perpendicular ao chão . Mantenha a posição por 10 a 15 segundos e então lentamente abaixe o corpo para a posição de prancha .

Core músculos

Seus músculos reto abdominal começam a trabalhar a partir do momento em que você começar a andar o tronco longe da esfera da estabilidade e continuar a trabalhar durante todo o movimento . Uma vez que a bola se move com o seu movimento , os músculos oblíquos empenhar para manter o seu corpo de lado a lado em movimento como você levantar para a posição de pique, mas seus músculos do núcleo da frente não são os únicos músculos envolvidos durante todo o movimento . Os músculos eretores da coluna que correm ao longo de ambos os lados da sua coluna engajar para controlar o movimento de sua cintura como você levantar e abaixar durante o exercício, fazendo a bola estabilidade pique um treino completo para a estabilidade do núcleo .

grande dorsal

Como seu corpo se eleva em forma de V invertido do pino pique, o grande dorsal , ou músculos lat , localizado sob as axilas ativar. Eles levantam o seu peso e estabilizar o seu corpo , auxiliando seus ombros como você puxa através do movimento . Concentre-se em sua área axila durante o treino e observe como seu lats trabalhar como você se move .

Ombros

torno da parte externa de cada ombro , fica a anterior, medial e posterior músculo deltóide . A responsabilidade de fornecer o movimento de flexão necessária para o pique esfera da estabilidade incide tanto sobre o anterior e deltóides mediais , mas o delt anterior fornece a maior parte do movimento. Esses músculos não trabalham sozinhos ; os músculos peitorais ajudar seus deltóides como você levantar e abaixar seu corpo.