O exercício Mikan - Como funciona e 8 variações importantes

A maioria dos jovens jogadores comete o erro de pensar que o Mikan Drill é inútil.

“É entediante e fácil!” - eles dizem.

Eles preferem praticar seus três pontos de longa distância do que ficar embaixo do arco e trabalhar no acabamento e layups.

Mas a verdade é ...

O Mikan Drill é um dos mais importantes exercícios individuais de basquete que um jogador pode usar.

Vai melhorar o toque, técnica, e terminando em volta da borda.

Tudo isso muito importante para jogadores que querem marcar quando atacam o aro do perímetro ou pegam a bola dentro de uma chave lotada.

Como funciona a broca Mikan:

Um jogador começa embaixo da cesta e faz diferentes variações de layup.

Após cada layup, eles rebatem a bola de basquete e alternam os lados até marcarem um determinado número de cestas.

Propósito:

Esta broca Mikan é ótima para melhorar o acabamento ao redor da cesta para todos os jogadores, especialmente centros e avançados.

Ajuda a desenvolver a coordenação, ritmo, e apalpe ao redor da cesta.

Você vai precisar de:

• Uma cesta
• Uma bola de basquete

Instruções:

1. Comece sob a cesta com a bola de basquete, de frente para a linha de base.

2. No lado direito da cesta, faça uma bandeja com a mão direita fora da tabela, saltando de sua perna esquerda (pé de dentro - mão de fora).

3. Recupere rapidamente a bola de basquete e, em seguida, faça uma bandeja do lado esquerdo da cesta com sua mão esquerda, pulando com o pé direito (de novo, pé interno - mão externa).

4. Continue dessa maneira alternando os lados com cada tiro até que você tenha feito 20 layups.

Variações:

Enfrentando a linha de base:

(1) Pé interno - Mão externa

(2) Pé interno - mão interna

(3) Pé de fora - Mão de fora

(4) Pé externo - mão interna

Enfrentando a linha de meio campo:

(5) Pé interno - mão externa

(6) Pé interno - mão interna

(7) Pé de fora - Mão de fora

(8) Pé externo - mão interna

Pontos de Ensino:

• Conforme você fica mais confortável, aumente sua velocidade rebatendo a bola de basquete para fora da rede e terminando no lado oposto o mais rápido possível.
• Faça o possível para manter a bola na altura do ombro durante o exercício.
• Conforme você melhora, pratique a finalização em diferentes pontos da tabela adicionando mais giros à bola de basquete.
• Certifique-se de obter o máximo de altura possível em cada salto.

História da broca Mikan

Uma rápida lição de história ...

A broca tem o nome da lenda de Minneapolis Lakers, George Mikan.

Atendendo ao apelido de Sr. Basquete, Mikan dominou seus oponentes durante os anos 1940 e 1950 usando o tiro de gancho que ele desenvolveu usando esta broca todos os dias.

Ele foi capaz de terminar com qualquer uma das mãos ao redor da cesta, o que o tornou quase imparável.

Quando ele se aposentou após a temporada de 1956, ele foi o melhor marcador de todos os tempos 11, 764 pontos e teve 3 títulos de pontuação em seu nome.

Aqui estão alguns destaques para encerrar a postagem do blog: