O Continuum Força-Velocidade do Beisebol:As Fases de uma Fora de Temporada Bem Sucedida

Preparar os atletas para o sucesso em seus respectivos esportes requer não apenas uma grande programação, mas também um ótimo timing em relação a onde o jogador está em seu ano de treinamento. Vamos enfrentá-lo:todo mundo quer melhorias em força e velocidade. Um programa bem elaborado não deve apenas fornecer ambos, mas fazê-lo nos momentos apropriados. É assim que fazemos no Rockland Peak Performance com nossos jogadores de beisebol:



A força é uma base enorme para a produção de força, então a ideia geral é tornar um atleta o mais forte possível no início de seu treinamento fora de temporada e, em seguida, usar essa força para aumentar a velocidade (força) conforme nos aproximamos do início da temporada . Vamos dar uma olhada mais de perto neste continuum e como o utilizamos com nossos jogadores no Rockland Peak Performance (junto com alguns exercícios que costumam ser incluídos em cada fase).

Construindo Força

Estes são os primeiros meses da entressafra e é a hora de ficar forte.

Durante este período, utilize baixas repetições combinadas com altas intensidades. Muito pouco condicionamento ou movimentos específicos para o esporte são feitos neste momento. O atleta acabou de ser explosivo e jogar beisebol durante toda a temporada, então estamos realmente tentando enfatizar o treinamento de força usando os grandes movimentos (ou seja, levantamento terra, agachamento, pressões e movimentos de puxada). Isso é particularmente eficaz com nossos jogadores mais jovens, que estão apenas começando um programa de força pela primeira vez. Eles passaram toda a sua infância na extrema direita da linha do tempo acima, então seus corpos estão preparados e prontos para ficarem fortes. A maioria ficará em uma fase de força durante toda a entressafra, trabalhando em coisas como a força da cadeia posterior e o desenvolvimento da parte superior do corpo.
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Construindo Força / Velocidade

À medida que a entressafra avança, nos movemos um pouco mais para a direita da linha do tempo adicionando elevações explosivas em 60-85 por cento do máximo de uma repetição, bem como emparelhando-as com saltos ponderados para introduzir poder explosivo. Nesse momento, começamos a colocar o atleta em movimento enquanto criamos um efeito de treinamento de força.
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Velocidade / força de construção

Adicionamos exercícios de condicionamento e movimentos específicos para cada esporte ao programa, enquanto preparamos o atleta para começar a próxima temporada. O trabalho do Med Ball é intensificado pela introdução de movimentos rotativos com resistência, como lançamentos de med ball, no programa de força.
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Complexos ponderados (uma série de exercícios realizados em sequência sem parar) substituem as séries de intensidades mais pesadas na sala de musculação, e sprints de transição / exercícios de mudança de direção (observe que eu não disse corrida de longa distância) tornam-se a ênfase nesta fase .
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Velocidade de construção

Geralmente é fevereiro para os jogadores. Nosso foco principal é aplicar a força que adquirimos na entressafra para criar força em movimentos que se traduzirão em velocidade e resistência no campo. Além do treinamento de força, o trabalho de sprint transicional e a pliometria são aumentados para abranger cerca de 20 por cento do programa e ainda mais movimentos específicos para o esporte são adicionados. Em relação aos arremessadores, também levamos em consideração os meses de janeiro e fevereiro (aulas de arremesso, bullpens, lançamento longo, etc.) e ajustamos seus programas de acordo. Por exemplo, substituir os lançamentos de bola médica por desacelerações de bola ponderadas.
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Treinar os sistemas certos na hora certa é crucial para ter certeza de que você está "atingindo o pico" quando chega a hora de começar sua temporada. Um plano de jogo bem elaborado também ajuda tanto o jogador quanto o técnico a entender a tarefa em mãos, semana após semana. Os programas de treinamento fora de temporada não devem ser genéricos ou de estoque. O desenho do nosso programa é um processo bem pensado, desenhado com a época do ano e onde o atleta está dentro de sua temporada em mente. Simplesmente conectar um programa que você encontra on-line que não leva em consideração onde você está em seu ano atlético não produzirá resultados comparáveis.

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