Você precisa de grandes pulsos para Power Clean

? A energia limpa é uma variação de levantamento olímpico. Os dois principais elevadores Olímpicos são o fragmento eo arremesso . A energia limpa é semelhante à fase de limpeza completa no arremesso , ainda que envolve menos dobrar o joelho e não descer para um agachamento completo , quando você pegar o bar. Enquanto você não precisa de grandes pulsos de energia limpa , você não precisa de força de pulso e flexibilidade. Técnica

A parte da energia limpa que pode causar pressão sobre os pulsos é a fase da captura no topo. A energia começa a limpar de forma semelhante a um deadlift , apenas com o tronco um pouco mais ereta . Você puxa a barra de força do chão, encolher os ombros para cima , estenda os quadris, joelhos e tornozelos e pegar a barra em seus ombros com os cotovelos altos . Nesta posição, os pulsos são forçados para trás e apenas as pontas dos dedos estão apoiando a barra em seus ombros . Se você tem os pulsos fracos , você pode lutar para pegar a barra corretamente.
Pulso força e flexibilidade

Você vai precisar para desenvolver a força de pulso e flexibilidade para executar corretamente energia limpa . Para fazer isso , coloque seus punhos no chão ou uma parede e dobre-os para trás até sentir um alongamento leve, em seguida, mantê-los lá por 20 a 30 segundos. Segurando uma barra moderadamente pesada na posição de captura do limpa para 30 a 60 segundos , também irá fortalecer os pulsos.
Questões de Segurança

Dê seus pulsos um minuciosa warm-up antes mesmo de tentar uma energia limpa . Comece com alguns movimentos de rotação básicos de seus pulsos, em seguida, algumas ondas de pulso com halteres leves . Ao realizar o poder limpa , não tente manter um controlo apertado sobre o bar como você pegá-lo , pois isso irá colocar ainda mais pressão sobre os pulsos . Em vez disso , use os dedos apenas para um pouco de apoio e para parar a barra de deslizar para a frente. Mantenha os cotovelos alta ea barra deve sentar-se confortavelmente em seus ombros.
Considerações

Você pode sair-se melhor com o poder limpa se os pulsos são maiores à medida que vai naturalmente ser mais forte , mas a questão principal é a flexibilidade pulso. Não importa quão grande são seus punhos , limpa de energia vai prejudicá-los se você não tem a mobilidade necessária. A menos que você é um levantador de peso competitivo, você pode ser melhor fora caindo limpa em favor de outros exercícios completamente. Cientista Exercício e treinador Dan Ogborn recomenda substituindo altas puxa para poder limpa para poupar seus pulsos. Estas são muito semelhantes aos limpa , mas você simplesmente puxar a barra tão alto quanto você pode e não tente pegá-lo em seus ombros.