Bundas Posição por um Deadlift em elevação Olímpico

deadlifts levantamento olímpico , também conhecido como levantamento terra limpas , são mais do que apenas pegar pesos pesados ​​- eles também prepará-lo para mais avançados exercícios de levantamento de peso olímpico , como a limpeza e arrebatar variações. Posicionamento do corpo adequado, particularmente de seu bumbum , é fundamental para executar corretamente o exercício e evitar lesões. Técnica adequada Exercício

Para executar corretamente um deadlift elevador olímpico , ficar com suas pernas contra uma barra carregado. Ajuste os pés ao hip- largura com os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora. Agache-se para agarrar a barra com um overhand ou gancho aperto largura dupla ombro . Olhe para frente ou ligeiramente para cima , contraia os músculos abdominais , empurre o peito para fora, arquear as costas e ângulo de sua parte superior das costas o mais vertical possível. Solte sua bunda baixo para que as coxas fiquem paralelas ao chão. Inspire profundamente para criar um bloco de abdominal, imprensa através de seus saltos e puxar o peso do chão , estendendo as pernas e dirigindo seu torso para cima. Como o bar passa joelhos conduzir seus quadris para frente e puxe os ombros para trás . . Expire totalmente no final do movimento
Bundas Posição

Durante uma deadlift , sua bunda deve ser baixo e para trás, que irá incentivar os músculos corretos - glúteos e isquiotibiais - para fazer a maior parte do trabalho . Assim que seu bumbum se move para uma posição incorreta , é provável que você encontrar o seu de volta arredondamento ou o seu peso a avançar em seus dedos fazendo com que seus quads e de volta para fazer o trabalho pesado . Posição adequada bunda lhe permitirá levantar cargas muito mais pesadas desde que seus glúteos e isquiotibiais são maiores e mais fortes do que os seus quads .

Dicas sobre manutenção adequada Bundas Posição
< p > Se você tiver problemas para manter seu bumbum na posição adequada , existem algumas dicas que você pode tentar. Coloque uma caixa de pliometria ou outra plataforma por trás de suas pernas. Use pesos mais leves e tocar sua bunda para a caixa de cada vez que você baixar para a posição. Depois de várias repetições como este, o corpo vai se lembrar de como se posicionar e se tornará uma segunda natureza. A falta de flexibilidade pode também torná-lo difícil de obter a sua bunda na posição correta para o levantamento terra . Exercícios que visam o seu isquiotibiais , quadris e parte inferior das costas alongamento pode melhorar a flexibilidade e tornar mais fácil para assumir o cargo alvo correto.

Considerações

Deadlifts são geralmente considerados um cofre exercer , se feito com a forma adequada. No entanto, utilize sempre cuidado ao trabalhar com pesos pesados. Completando suas costas durante um deadlift pesado pode resultar em músculos puxados ou hérnia de disco . Se você é novo no levantamento terra , comece com pesos mais leves . Gradualmente aumentar o seu peso como você se tornar mais confortável com boa forma e sua força aumenta .