At-Home Navy SEAL Fitness Workouts

Navy SEALS são conhecidos como alguns dos caras mais duros ao redor , e não é nenhuma maravilha . O treinamento só para se tornar um SEAL é composta por exigindo atividades físicas , como o rápido-fogo flexões e pull- ups e natação 500 metros em questão de poucos minutos . Não é qualquer um que tem condições de ser um SEAL da Marinha , mas se você quiser treinar em casa, como esses profissionais militares de elite , você precisa de um plano que imita a deles. Com força variada e exercícios cardio que são projetados para aumentar a resistência ea força muscular , você pode entrar em forma de estilo SEAL. Correndo

duração desempenha um grande papel na formação dos SEALs , e que deveria em seu treino em casa também. SEALs dependem fortemente de execução exercícios para manter a força e resistência, tais como corridas semanais de 4 milhas . Mesmo que o seu nível atual de aptidão não vai permitir que você faça este tipo de exercício cardio extenuante, você ainda pode adicionar correndo para sua rotina. Tente alternar entre longas e lentas, corre à distância; corridas de alta intensidade contínuas ; e os intervalos que são adaptados para o seu nível de aptidão. Com longos, lentos, corre à distância, manter um ritmo fácil que permite a conversa confortável. Aumentar o desafio com alta intensidade contínua é executada a última de 15 a 20 minutos, que é adequado para alguém com um nível de aptidão baixo . Runs Intervalo oferecer uma terceira opção , alternando alta e baixa intensidade em execução. Por exemplo, começar com baixa intensidade caminhar ou correr por cinco minutos, em seguida, mudar para o de alta intensidade em execução por um minuto. Caminhar ou correr dois minutos para recuperar, em seguida, executar novamente. Ajuste as vezes para combinar com seu nível de aptidão.
Natação

Navy SEALs também deve ser fortes nadadores , e eles trabalham regularmente na água. Para replicar estes exercícios , ir para a piscina com uma variedade de cursos de natação e exercícios baseados em força . Tente um treino de sprint usando qualquer acidente vascular cerebral, com cinco conjuntos de banhos de 50 metros . Descanse por 20 segundos , em seguida, fazer cinco conjuntos de nada 100 metros. Outro treino combina sprints usando um kickboard , com 10 conjuntos de banhos de 50 a 100 metros. Para aumentar o desafio , siga este por nadar com barbatanas para um adicional de 15 a 30 minutos . Você também pode fazer um treinamento de natação e resistência combinação treino, nadando em um ritmo moderado de 100 a 200 metros , em seguida, fazendo 30 segundos de flexões e um minuto de trabalho ab . Repita o circuito cinco vezes.
Parte superior do corpo

Além do trabalho cardio, SEALs também passar um tempo trabalhando seus corpos superiores com exercícios de treinamento de força . A variedade de exercícios são usados ​​, com a maioria deles usando halteres, halteres ou máquinas de peso . Por exemplo, SEALs concentrar em ombros fortes realizando lat pull- downs, cachos bíceps, supino, linha puxa , extensões de tríceps e pull- ups. Em casa ou no ginásio, você pode fazer um circuito destes exercícios , realizando repetições e séries que estão alinhados com o seu nível de aptidão. Iniciantes devem usar pesos mais leves e realizar cinco séries de 10 , enquanto que mais indivíduos avançados podem usar pesos pesados.
Lower Body

trabalho inferior do corpo também é importante, e SEALs contar com exercícios como lunges, agachamentos, levantamentos terra , levanta panturrilha e leg press . Muitos deles , como agachamentos e lunges , pode ser feito com o peso corporal por si só , o que é ideal para iniciantes. Se você precisa de mais um desafio , no entanto , você pode adicionar pesos , usando uma barra ou halteres , enquanto você realizar os exercícios . Como os exercícios parte superior do corpo , use pesos e repetições que correspondem à sua atual nível de força , mas ainda adicionar desafio .