Como Esticar após o sono de uma noite ruim

Depois de uma má noite de sono, não só para você se sentir rígida e dolorida , você também está grogue e com falta de energia. Alongamento é uma ótima maneira de começar o seu sangue flui , estimular a energia e se livrar das torções que penetrou em seu corpo como você jogou e virou . Embora basicamente qualquer alongamento vai ajudar, poses saudação ao sol yoga são especialmente úteis para aumentar a energia e começar o dia com o pé direito . Instruções
1

Obter um trecho refrescante depois de uma noite mal dormida , primeiro de pé, com os pés juntos , levantando através da coluna vertebral e , em seguida, inspire profundamente como você chegar ao seu sobrecarga mãos. Ao expirar, dobre para a frente na altura dos quadris , mantendo a coluna reta e chegar através de seu alcance. Dobre para a frente , tanto quanto você pode, sem dobrar os joelhos , colocando as mãos sobre os joelhos, panturrilhas e pés . Mantenha a posição por 2 ou 3 respirações profundas.
2

Dobre os joelhos se necessário e coloque as mãos no chão do lado de fora de seus pés. Inalar como você saltar ou caminhar os pés para trás , endireitando o seu corpo em um alto push-up . Os braços devem estar em linha reta, diretamente abaixo de seus ombros enquanto você descansa no seu pé. Mantenha as suas nádegas e abdômen firme, mantendo o seu corpo em uma linha reta , e segure por 2 ou 3 respirações profundas.
3

Exhale como você dobre os cotovelos e abaixe lentamente para o chão, permitindo que os topos de seus pés para descansar no chão. Como você inala , empurrar para as mãos , erguendo o queixo e no peito , mantendo as pernas no chão. Levante apenas tão alto quanto você pode confortavelmente e segure por 2 ou 3 respirações profundas.
4

Reverter para os dedos dos pés e inalar como você inverter o movimento , levantando os quadris para o alto e soltando o seu cabeça entre os braços para criar uma cabeça para baixo " V" com o seu corpo . Mais uma vez,
segure por 2 ou 3 respirações profundas.
5

Inhale como você anda ou saltar os pés entre as mãos , voltando para a curva para a frente. Exhale como você rolar suavemente a sua coluna para cima e voltar a pé . Repita a rotina trecho de 3 a 6 vezes para aumentar a energia e elaborar dores depois de uma noite mal dormida .