Directions Inversão Nordictrack
1
Localize o suporte de ajuste no quadro de encosto. Puxe o botão de ajuste , mova o quadro e solte o botão no buraco apropriado. Se você é um novato , selecione buraco "A" para a inversão parcial , se você pesa entre 200 e 300 libras. Selecione buraco "B" para a inversão parcial , se você pesa entre 150 e 200 libras. e selecione buraco "C" , se você pesa entre 80 e 150 libras. Se você é um usuário avançado , selecione buraco "B" para a inversão completa , se você pesa entre 200 e 300 libras. Selecione buraco "C" para a inversão completa , se você pesa entre 150 e 200 libras e selecione buraco " D " , se você pesa entre 80 e 150 libras.
2
Puxe o botão de ajuste no quadro de perna tanto quanto for possível. Deslize o quadro perna até encontrar a primeira medida que é maior do que sua altura. Deslize o quadro de volta em até esta medida é abrangida pelo quadro encosto. Solte o botão de ajuste para fixar a moldura de perna no lugar.
3
Fique de costas para o encosto . Inclinar-se e retire o botão de ajuste de tempo que se senta sobre os rolos do tornozelo. Pegue o quadro entre os rolos e puxe-o para fora da armação perna. Definir os pés no quadro pé com seus bezerros contra os roletes traseiros e os dedos dos pés sob os rolos de frente. Empurre o quadro de volta contra seus tornozelos e empurre o botão de ajuste no lugar. Isso bloqueia seus tornozelos no lugar.
4
Definir tabela de inversão para rodar entre 15 e 90 graus. Retire o grande punho no lado esquerdo do encosto. Gire a manivela até que a seta do identificador aponta para a configuração desejada inversão . Solte a alça.
5
Girar de volta na mesa , levantando lentamente seu braços acima da cabeça . Quanto mais rápido você levantar os braços , mais rápido você vai rodar . Quando você chegar a posição desejada , relaxe os braços em uma posição que não lhe faz mover.
6
Baixem as mãos para sua cintura para girar para trás para uma posição vertical .