O que é o nível ideal de Cardio para ficar magra

? Fazendo treinamento intensivo cardio é uma maneira popular de reduzir a gordura corporal e alcançar um corpo magro e definido. Cardio é qualquer atividade que realmente fica sua freqüência cardíaca , como corrida , natação, ciclismo ou aeróbica. O nível ideal realmente depende de você e seu nível de aptidão . A fim de atingir o nível ideal de cardio , é importante avaliar cuidadosamente onde você está e regular a sua formação nesse sentido. Frequência

Se você estiver muito acima do peso , é ideal para começar a andar algumas vezes por semana. Indo para um passeio de 30 a 45 minutos , três a quatro vezes por semana será suficiente para você ver a perda de gordura acontecendo e vai começar a se mover mais perto de ser magra . Se você está apenas um pouco acima do peso, três a cinco vezes por semana é o ideal para ajudar a reduzir a gordura corporal restante e começam a se tornar muito magra. Se você já é magra, você vai estar em modo de manutenção, de modo que o nível ideal é de duas a quatro sessões de cardio por semana .
Intensidade

Realizando seus exercícios de cardio em uma intensidade adequada para o seu nível de aptidão física é importante se você quer os melhores resultados. Se você estiver muito acima do peso, ficar com o pé em tão confortável um ritmo que puder para as primeiras semanas . Em seguida, a intensidade como um ritmo rápido como você pode reunir , uma vez que torna-se fácil , aumentá-la para jogs curto e assim por diante. Se você tiver um pouco de peso a perder ou são bastante magra já , sessões regulares de sprint fornecer o melhor nível de perda de gordura. A corrida é muito intensa e desencadeia uma resposta hormonal que permite que seu corpo para desenhar em gordura armazenada de forma mais eficaz .
Digite

Cardio vem em muitas formas . Entre os tipos mais eficazes são corrida, ciclismo , natação e usando uma máquina de remo . Cada um destes pode variar de acordo com seu nível de aptidão e de gordura corporal. Eles podem ser usados ​​para a corrida, ou média intensidade da atividade no estado de equilíbrio , como correr , andar de bicicleta a um ritmo constante, nadando ou remando em um ritmo constante. Escolhendo um tipo de cardio que você realmente gosta é fundamental para manter um nível ótimo de treinamento e vai ajudá-lo a tornar-se mais magra. Você é muito mais propensos a ficar com uma atividade que lhe dá resultados e também é agradável no negócio.
Outros Fatores

Se você está determinado a emagrecer , cardio é um fator muito importante. No entanto , não é a única peça do quebra-cabeça . Ficar magra requer uma dieta cuidadosa e horário de sono . Faça suas refeições em casa , assim você pode controlar exatamente o que você come. Concentre-se em carnes magras e ovos, muitos vegetais, algumas nozes e óleos, com grãos integrais e laticínios limitadas . Coma quantidades adequadas para o seu objetivo, e certifique-se a ingestão de líquidos é sensato - água e chá sem açúcar e café sobre refrigerantes açucarados , suco de frutas e álcool. Dormir sete a nove horas permitirá que o seu corpo para se recuperar de seus treinos , estabilizar os níveis de hormônio e reduzir o estresse . Todos estes irão acelerar o processo de perda de gordura e ajudá-lo a obter mais magro em um curto período de tempo do que se você apenas focado no seu cardio.