Como jogar um passo mais difícil

Praticamente todos os arremessador tem uma bola rápida em seu arsenal. Além de ser um passo que arde passado uma massa, ele também é usado para configurar outros campos , como uma bola de curva ou mudar -up. Por exemplo, um lançador pode lançar sua bola rápida em primeiro lugar e , em seguida, pegar o lançador de surpresa com uma curva lenta no próximo passo . Desenvolvendo a sua bola rápida para ser tão eficaz quanto possível, ajuda a tornar os seus outros arremessos mais fortes. Você também pode empregar técnicas de atirar uma bola de beisebol mais difícil para acelerar outros arremessos. Por exemplo , você pode desenvolver duas velocidades diferentes da bola curva. Instruções
Programa Throwing 10 Minutos
1

Jogue o beisebol a partir de uma distância de 60 pés por três minutos. Depois de ter aquecido o seu braço , jogue a bola de beisebol com um parceiro por três minutos em terreno plano . Jogue apenas rápido ou vara durante o exercício. No entanto , você não precisa executar o arremesso completo vento -up.
2

Jogue o beisebol a partir de uma distância de 90 pés por três minutos. Para medir a distância que você pode jogar ao lado do caminho base primeira ou terceira . Cada base é de 90 metros do home plate .
3

Jogue o beisebol a partir de uma distância de 120 pés por três minutos.
4

Jogue o beisebol a partir de um distância de 60 pés por minuto final . Repita este exercício cinco a sete dias por semana. A repetição de lançamento vai reforçar o seu braço ao longo do tempo .
Longo Toss
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stand 150 pés ou mais de seu parceiro. Esta broca deve ser praticada uma a duas vezes por semana . O lance longo e lento ajuda a construir - se os músculos do ombro.
6

Atire a bola para o seu parceiro. Enquanto a broca na Seção 1 centra-se na velocidade, esta broca lançamento se concentra em jogar lentamente a bola para o seu parceiro. A bola vai ser lançado com um arco ao invés de tentar jogar com uma grande quantidade de velocidade para que fique em uma linha .
7

Repita esse exercício por 15 a 20 minutos.


exercícios manguito Rotador
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executar o exercício do manguito rotador externo. Deite-se no chão , no lado oposto do braço que você quer para o exercício. Segure a 3 - a 5 libras halteres . Comece com o seu cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus. Levante o haltere em direção ao teto , em seguida, devolvê-lo para o chão sem deixá-la tocar . Esta é uma repetição . Repita este exercício de oito a 12 vezes por três sets. Em seguida, alternar os braços .
9

Realize o exercício do manguito rotador interno. Deite-se sobre o lado do braço que você quer para o exercício. Agarre a 3 - a 5 libras halteres . Dobre o cotovelo para que ele esteja em um ângulo de 90 graus. Levante o haltere em direção ao teto e recuar em direção ao chão para completar uma rotação. Repita este exercício de oito a 12 vezes mais por três sets. Em seguida, alternar os braços .
10

Realize o exercício de rotação horizontal. Segure duas placas de peso que são de 5 a 10 lbs. Mantenha uma em cada mão para que suas mãos estão no topo da placa com a palma virada para baixo. Comece com os braços para o lado e os cotovelos dobrados em 90 graus . Mais uma vez, as palmas das mãos estão enfrentando o chão e seu antebraço fique paralelo com o chão. Eleve ambos os antebraços até que eles são perpendiculares ao chão e as palmas das mãos estão voltadas para fora na frente de você . Esta é uma rotação . Repita este exercício de oito a 12 vezes por três sets.
Voltar Leg Push Off
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Assuma sua posição normal de pitching. O foco deste exercício é para se certificar de que você está empurrando com a perna para trás enquanto você dirige em direção a placa para casa com o beisebol. Este exercício deve ser realizado a partir do monte lançando. Este exercício pode ser realizado a partir da posição de corda ou estiramento.
12

Venha para o seu ponto de equilíbrio. Se você está lançando a partir da posição de corda ou trecho , há um ponto em que os seus pontos de ombro da frente em direção a placa de casa, o seu pé de trás é plantada contra a borracha pitching e a perna da frente é levantada na frente do seu corpo e se inclinou na joelho . Neste ponto o seu corpo deve ser completamente equilibrada. Não inclinado para a frente , para trás, esquerda ou direita.
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empurrar com a perna de trás enquanto você dirige em direção ao prato. Muitos jarros se esqueça de utilizar suas pernas quando lançando. Eles são tão focados em seu braço , isso é tudo que eles estão usando para criar uma dinâmica quando se deslocam em direção a placa home . Concentre-se em empurrar fisicamente fora de borracha do arremessador com o pé atrás. Isto dá a seu corpo mais força enquanto se move em direção a placa de casa e o seu pé da frente no monte lançando. Caso você não tenha envolvido as pernas em seu movimento de arremesso a este ponto, empurrando com a perna de trás irá aumentar a sua velocidade.