Fazer do Pilates uma parte das suas resoluções de ano novo

Com o Ano Novo, também temos a oportunidade de ver algumas caras novas. Pilates não é mais um programa de exercícios de elite apenas para dançarinos e os muito ricos. É reconhecido por treinadores pessoais, fisioterapeutas e quiropráticos como uma forma extremamente eficaz de exercício para pessoas de todos os níveis de aptidão. Para ajudar os recém-chegados ao Pilates, gostaríamos de postar as respostas a algumas perguntas frequentes na esperança de que isso ajude as pessoas a se sentirem mais confortáveis ​​em fazer do Pilates uma parte de seu regime regular de exercícios.

1. Como o Pilates difere de outros programas de exercícios?
   Cada exercício envolve os músculos abdominais centrais e o método enfatiza o fortalecimento da região da "casa de força" - abdômen, costas, parte inferior das costas, parte interna / externa das coxas e nádegas. A força é alcançada por meio da estabilização com foco no movimento e na funcionalidade. O Pilates concentra-se em alongar, fortalecer e tonificar o corpo, sem aumentar o volume dos músculos.
   
2. O Pilates é feito apenas com máquinas?
   Não. Joseph H. Pilates projetou as máquinas de resistência de mola em associação com um programa de trabalho de esteira, e seu treino completo pode incluir exercícios em uma combinação de Reformer, cadeira Wunda, cadeira alta, barril de escada, corretor de coluna, meio barril, Cadillac e o tapete.
   
3. Por que existem tão poucas repetições de cada exercício?
   Menos é mais! Cada exercício de Pilates tem apenas 3, 5 ou 10 repetições. Os exercícios foram elaborados para trabalhar o corpo com precisão e eficácia, tornando desnecessárias as repetições adicionais.
   
4. Por que o Pilates é considerado um programa de condicionamento mente / corpo?
   Pilates é uma forma muito inteligente de condicionamento corporal. Sua mente está envolvida em um programa específico de exercícios, em vez de vagar sem rumo durante um treino de atividade repetitiva. Quando você se concentra e se concentra nos movimentos do seu corpo, está realizando um treino físico e mental completo.
   
5. Em quanto tempo depois de começar o Pilates verei os resultados?
   Embora os resultados individuais variem, a maioria das pessoas se sente melhor em apenas algumas sessões. Com a prática consistente, você ganhará maior força em sua "casa de força" e estará no bom caminho para alcançar a verdadeira aptidão física e mental.
   
6. Quando vejo alguém fazendo Pilates, não parece vigoroso o suficiente para mim. O Pilates pode me dar um bom treino?
   Quando a maioria das pessoas começa o Pilates, há muitas informações novas para o corpo aprender, então você provavelmente não fará exercícios aeróbicos no início. Pilates pode ser aeróbico em níveis intermediários e avançados quando os padrões de movimento se tornam mais familiares. Além disso, o Pilates combina alongamento e fortalecimento, usando molas e seu próprio peso corporal como resistência, de uma forma que pode parecer mais fácil do que outras formas de exercício, mas você realmente trabalha mais e mais profundamente através dos músculos.
   
7. Tive muitos ferimentos e problemas físicos durante minha vida. O Pilates pode me ajudar?
   Sim definitivamente. O método Pilates de condicionamento corporal tem uma longa história de ajudar pessoas com lesões anteriores e atuais. Fisioterapeutas e quiropráticos têm colaborado com instrutores de Pilates para ajudar a curar lesões nos tecidos moles e a se recuperar de vários problemas físicos.
   
8. Com que frequência quero fazer Pilates?
   O Pilates é semelhante a outras formas de exercício. Você quer ter certeza de dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar quando os músculos estiverem sobrecarregados. Duas vezes por semana, quando você está apenas começando, é bom, deixando pelo menos dois dias entre os treinos. Conforme você fica mais forte com exercícios consistentes, aumente para três vezes por semana com pelo menos um dia de descanso. Lembre-se de variar seus exercícios frequentemente, pois o corpo adora se adaptar.

Então, o que você pode esperar de tornar o Pilates uma parte regular de sua rotina de exercícios?
Um físico mais longo e mais magro, mais energia e resistência, e menos dores devido ao estresse da vida cotidiana.

Os conceitos por trás da abordagem de Joseph Pilates para a aptidão física e mental podem ser empregados para todas as idades, formas e níveis de aptidão. Depois de aprender isso, eles podem ser incorporados às atividades cotidianas, como caminhar na rua ou ficar em um ponto de ônibus. E, para o atleta de elite, as melhorias em seu desempenho são tremendamente gratificantes.