As resoluções de condicionamento físico de ano novo o desanimaram?

Eles dizem que a definição de insanidade é fazer a mesma coisa indefinidamente enquanto se espera um resultado diferente.

Isso significa que você é louco por definir as resoluções de ano novo?

Você está louco por querer se aprimorar e se tornar mais apto em 2022?

Claro que não!

Ao definir as resoluções de Ano Novo, você reconhece que é capaz de realizar mais. Mas para ter certeza de que este ano trará melhores resultados, vamos fazer as coisas de forma diferente neste ano.

Reflita sobre suas resoluções de condicionamento físico de ano novo

Refletir sobre o ano passado não é um exercício de autoflagelação. Se você está se culpando por não atingir seus objetivos de condicionamento físico, pare! Se a mudança fosse fácil, todos o fariam.

Concentre-se nos aspectos positivos. Para cada uma das metas do ano passado, determine o que deu certo. Por quanto tempo você manteve o plano de condicionamento físico do ano novo? O que o manteve no curso enquanto você ainda estava nele? Como você se sentiu em ficar no caminho certo? Lembre-se dos aspectos positivos para se motivar e evitar que você se desvie do curso.

Definir as resoluções deste ano

Depois de fazer um balanço do que conquistou no ano passado, é hora de definir o que virá resoluções de ano novo. Porque não somos loucos, vamos fazer as coisas de maneira diferente. Para ter sucesso neste ano, vamos fazer resoluções de condicionamento físico mensuráveis ​​e alcançáveis. Não caia no clichê "ano novo, você é novo". Um “novo você” não é necessário. Você está estabelecendo metas para tornar o atual você mais saudável e feliz.

Resoluções de condicionamento físico SMART

Certifique-se de que suas metas de condicionamento físico sejam SMART:



Específico :Cada objetivo deve ser específico. “Vá correndo” não vai funcionar; tente, “Corra por 15 minutos todas as manhãs”.

Mensurável :Para tornar uma meta alcançável, ela deve ser mensurável. Você conseguiu chegar a 25 flexões? Você conseguiu correr sua milha em menos de 15 minutos?

Atingível :Seja realista sobre seus objetivos. Prometer perder 22 quilos em uma semana não fará nenhum favor e apenas fará com que você se sinta um fracasso.

Relevante :Concentre-se no que torna a meta importante para você. Por que você quer isso? O que faz essa meta ressoar em você? Isso o manterá com energia e motivação em 2022.

Limite de tempo :Sua resolução precisa de um cronograma, caso contrário, é muito fácil "chegar lá quando você chegar" ou adiar para "amanhã".
ginásio em casa. Os especialistas da G&G também trabalharão com qualquer necessidade que você tenha, mas lembre-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo plano de exercícios.

Concentre-se nas maneiras como você está trabalhando para atingir seus objetivos e sinta-se orgulhoso de cada etapa. Aproveite seu treino! Torne isso divertido!

Reflita sobre seu progresso e recompense-se

O progresso não é um evento único. Se você quer que sua resolução se mantenha e se torne um novo hábito, precisa se questionar todos os dias.

Não espere até o final de 2022 para se recompensar; faça da recompensa parte do processo. Reflexão honesta e pequenas recompensas são maneiras maravilhosas de se manter motivado e no caminho certo para completar seus objetivos de condicionamento físico para 2022.

Considere usar um gráfico de adesivos. Os gráficos de adesivos não são apenas para tarefas infantis; eles fornecem uma confirmação visual simples de sua grandiosidade! Foi difícil sair da cama e começar aquelas flexões? Mas você fez mesmo assim? Dê a si mesmo três estrelas! Você fez seus treinos semanais durante um mês? São quinze estrelas! Um gráfico de adesivos contém recompensas diárias na forma de um adesivo. É pequeno, mas é bom. (Confie em mim!)

Depois de ganhar adesivos suficientes, recompense-se com algo divertido. Vá ver um filme ou tome um bom banho. Mime-se com um dia de spa ou massagem. Obtenha uma nova roupa de treino ou par de sapatos.

Repita, repita, repita!

Seu plano de condicionamento físico para o ano novo não é algo que você começa e termina. Também não é algo em que, se você cair ou escorregar, não consiga se levantar. Este é um processo.

Planeje, aja e reflita de maneira consistente. Seja ativo e perseverante, mas também gentil e gentil consigo mesmo. Se você sofrer uma doença ou lesão, tire uma folga. Você não precisa esperar até 31 de dezembro para começar de novo.

Cada dia é uma chance de começar de novo.

Você fez isso! Terminou hoje? Amanhã será mais fácil. Terminou a semana? Na próxima semana será mais fácil. Terminou o mês? No próximo mês será mais fácil.

Concentre-se nas resoluções de fitness de ano novo todos os dias. Concentre-se em como você se sente bem ao se comprometer e realizá-los. Este ano será diferente. Você não é louco de saber que pode ser mais saudável e feliz, e estamos aqui para ajudar e torcer por você!