Defina sua resolução de condicionamento físico de ano novo para 2022

Com 2021 chegando ao fim e 2022 daqui a alguns dias, agora é normalmente o momento em que todos começam a pensar sobre aquela tradição consagrada pelo tempo - as resoluções e metas de ano novo.

E se você for como a maioria da população em geral, é provável que você já tenha percorrido esse caminho antes. Quase todo mundo tem a experiência de escolher uma resolução e ficar realmente empolgado com ela - apenas para vê-la desmoronar completamente na primavera (ou pior, em fevereiro )

Tendo visto tantas pessoas tentando e falhando nisso, você pode ficar tentado a pensar que uma resolução de Ano Novo é simplesmente uma enorme perda de tempo e energia mental. Mas isso simplesmente não é verdade. O problema não é o fato de que as pessoas estão estabelecendo metas para o ano novo, é o jeito eles estão definindo que esse é o problema.

Se você está decidido a fazer isso em 2022, o guia a seguir é para você. Vamos detalhar como corretamente escolha, planeje e execute em uma meta.

Como a maioria das pessoas que lêem este blog provavelmente está interessada em ambições relacionadas ao condicionamento físico, é isso que usaremos como nosso esboço. Com isso dito, este processo pode ser aplicado a qualquer objetivo que você escolher.

Etapa # 1 - Escolhendo uma meta de condicionamento físico de ano novo

O primeiro lugar para começar, obviamente, é com o objetivo em si.

E no final do dia, alguns são melhores do que outros. Decidir que de alguma forma você vai perder quinze quilos de gordura e ganhar dez quilos de músculos na primavera simplesmente não vai acontecer para a grande maioria das pessoas.

Primeiro que tudo - seu objetivo precisa ser realista e factível. O exemplo acima mencionado em que você muda completamente sua composição corporal em três meses é simplesmente irreal. De modo geral, quando se trata de perda de peso, algo em torno de um a dois quilos por semana (três se você for muito excesso de peso) é o que você deve almejar.

Para ganhar músculos, tende a ser muito mais lento - uma vez que você treine por um tempo e aproveite seus ganhos de "novato", você provavelmente só vai engordar alguns quilos por mês ( também tenha em mente que perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo será incrivelmente difícil para a maioria das pessoas).

Sua meta também deve ser mensurável, limitada por um prazo e anexada a um plano de ação específico (tudo o que iremos abordar em detalhes).

Felizmente, isso é bastante simples com a maioria das metas de condicionamento físico. Digamos que você queira perder 20 quilos (uma resolução comum). Um prazo é importante porque, como você provavelmente sabe, um "Vou perder vinte quilos" em aberto quase nunca acontece. Você também precisa se certificar de que está rastreando (neste caso, usando uma escala e fazendo suas medições) regularmente para ter certeza de que está no caminho certo.

Vejamos uma meta de desempenho, porque o mesmo princípio se aplica. Se você quiser pesar 200 libras para o máximo de uma repetição, veja onde você está agora e estabeleça um prazo para si mesmo. A partir daí, certifique-se de manter o controle de tudo (repetições, séries, descanso, todas essas coisas boas).

Etapa 2 - Definindo um cronograma para resoluções

Vamos passar um pouco mais de tempo discutindo o prazo tão importante de sua meta.

O truque é encontrar o equilíbrio certo - definir um prazo muito distante no futuro, e você vai acabar perdendo-o de vista. Defina um prazo muito próximo , e você pode acabar se extrapolando e se esgotando.

Para a maioria das metas relacionadas ao condicionamento físico, alguns meses costuma ser um bom período de tempo. Se você tem uma meta razoavelmente grande (como perder 50 libras), então provavelmente você vai querer dividi-la em partes administráveis ​​de três ou quatro meses.

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Também é muito importante manter o controle das coisas regularmente. No caso de perda de peso, isso significaria pesar e medir-se a cada poucos dias e ser tão preciso como você pode (pesando-se consistentemente no início da manhã com o estômago vazio, por exemplo).

Etapa 3 - Um plano de ação de meta de condicionamento físico

O mais importante parte de uma meta - o plano de ação.

Os objetivos em si não têm sentido. Um dos maiores motivos pelos quais a maioria das pessoas falha nisso é porque têm uma visão, mas nenhum plano. Em outras palavras, eles têm uma meta que desejam alcançar, mas não pensaram nas etapas para chegar lá.

E embora grande parte do seu plano de ação precise ser mudado e ajustado conforme você avança, você deve ter o roteiro fundamental definido.

Volte ao exemplo de perda de peso - em vez de simplesmente dizer “Vou perder 20 quilos até 1º de abril”, você deve dizer algo como:

Isso pode parecer incrivelmente específico, mas é esse o ponto. Você deseja um plano de ação detalhado, preenchido com etapas que você executa regularmente. Isso não apenas o colocará na direção certa, mas também criará hábitos sustentáveis. Na verdade, você pode até conseguir mais específico do que isso - "Eu farei 30 minutos de cardio segunda, quarta e sexta-feira a primeira hora da manhã, então eu não pulo isso". Fazer dessa maneira tornará substancialmente mais difícil você se convencer do contrário quando as coisas ficarem difíceis.

Siga seu plano de condicionamento físico

Não há dúvida sobre isso - ater-se a QUALQUER meta a longo prazo pode ser difícil. Mas, ao seguir essas etapas e ser inteligente e estratégico com o estabelecimento de seus objetivos, você pode percorrer um longo caminho para acumular as probabilidades a seu favor e certificar-se de que o início de 2022 está certo.