Por que seu peso não importa realmente

‌ “Comece bem o Ano Novo, comprometendo-se com os seus objetivos de perda de peso!”

“O verão está chegando. Certifique-se de que seu corpo de praia está pronto! ”

‌ “A escala aumentou durante as férias? Perca o volume do feriado! ”

‌ Esses lembretes sazonais para ficar de olho na balança são apenas alguns exemplos de como somos condicionados a considerar a perda de peso como a parte principal de um estilo de vida saudável e feliz.

‌ Esse enfoque no peso como um indicador de boa saúde é incrivelmente enganoso, uma vez que vários estudos desmascararam o mito de que o peso é o principal determinante da saúde. No entanto, essa ideia ainda persiste em nossa cultura e muitos de nós continuamos a definir “pesos-alvo” para nós mesmos e fazer da perda de peso um objetivo principal.

A verdade é:seu peso é afetado por muitos fatores diferentes. Ele pode aumentar ou diminuir por vários motivos, que podem ou não estar sob seu controle. Tudo, desde o tempo até os genes, pode ter um impacto. No geral, é muito melhor se concentrar em ser saudável, em vez de ter um peso específico.

Vamos colocar isso em perspectiva com algumas das razões pelas quais o número na escala pode mudar e por que não é algo que você precisa, ahem , deixe você pesar para baixo.

A saúde é muito mais do que o seu peso

O que você pesa é apenas uma peça do quebra-cabeça quando se trata de sua saúde.

Considere que quando você vai ao médico para um check-up, ele observa vários indicadores de sua saúde, tais como:

• Freqüência cardíaca
• Pressão arterial
• Níveis de colesterol
• Níveis de açúcar no sangue
• Padrões de sono
• Ingestão de água
• Consumo de álcool ‌

Todos esses fatores contam uma história muito mais precisa do estado do seu corpo e sua funcionalidade do que o seu peso. Portanto, se você deseja melhorar sua saúde, é importante fazer mudanças onde é importante, em vez de se concentrar apenas em fazer o número cair na escala.

Saúde é muito mais do que peso.

Seu peso pode flutuar durante o dia

Se você já adquiriu o hábito de se pesar diariamente, já sabe que seu peso pode aumentar ou diminuir alguns quilos no decorrer de um único dia. Coma um pouco de sal demais e bum ! Seu corpo começa a reter água e seu peso aumenta. Ou você tem um treino particularmente intenso, em que sua muito e seu peso diminui.

Essas mudanças não fornecem informações detalhadas sobre o seu estado de saúde. Se alguma coisa, eles vão te causar estresse, o que pode realmente prejudicar sua saúde física e mental. Você pode acreditar que qualquer desvio de um número significa que você tem que trabalhar o dobro ou que você cometeu um erro em algum ponto. Não é verdade; lembre-se apenas de que o número não é constante.

Músculo é mais denso que gordura

Quanto mais você treina, mais músculos você constrói.

O músculo é mais denso do que a gordura, então você pode descobrir que não importa quantos quilômetros você corra na esteira, seu peso não vai diminuir - e em alguns casos, pode até subir.

O que isto significa? Por um lado, indica que o número não é tão importante quanto a porcentagem de músculo. Muitos exercícios irão construir músculos e fazer você engordar, mas não de uma forma prejudicial à saúde. Isso mostra que, mais uma vez, seu peso realmente não importa tanto. Se você está preocupado com seu físico e silhueta, a melhor maneira de avaliar seu progresso é observando bem como suas roupas se ajustam (e mesmo assim, seu problema pode não estar relacionado ao peso, mas sim ao alfaiate).

Concentrar-se na escala pode afetar sua motivação

Um dos elementos mais importantes para seguir uma rotina de exercícios é manter-se motivado.

Definir uma meta de peso é uma maneira muito comum de nos mantermos encorajados e motivados. O problema é que essa tática geralmente acaba tendo o efeito oposto exato. Quando não somos capazes de atingir esse "número ideal" ou progredir em direção a ele tão rápido quanto gostaríamos, acabamos desanimados e desmotivados. Muitas pessoas abandonaram suas metas de condicionamento físico porque seu peso não mudou da maneira que esperavam e queriam.
Existe uma abordagem muito mais saudável para a motivação que o deixará ansioso pelas suas sessões em sua máquina elíptica ou de remo. Em vez disso, você deve observar as mudanças que estão acontecendo com sua força, resistência e resistência. Você pode observar marcos em quanto tempo passa se exercitando, a quantidade de peso que pode levantar e quanto tempo leva para correr uma milha.

Maneiras de medir sua saúde que não envolvem a balança

Uma boa saúde é o resultado de um conjunto complexo de fatores que vão muito além de libras e onças. Medir sua saúde também é algo que deve envolver mais do que decidir sobre uma meta de peso e determinar seu sucesso com base em quão perto você está desse peso.

Obviamente, manter sua saúde requer visitas regulares ao seu médico de atenção primária, para que ele possa monitorar seus sinais vitais e procurar por sinais de doença, dano ou infecção. Mas, além de cuidados médicos de boa qualidade, existem algumas maneiras de avaliar o seu estado de saúde e bem-estar e nenhuma delas requer o uso de uma escala.

Como você se sente

Isso pode parecer óbvio, mas é surpreendente a frequência com que esquecemos de nos checar e perguntar ativamente:"Como estou me sentindo?"

Um dos motivos pelos quais isso pode ocorrer é que o mundo do condicionamento físico foi abençoado e amaldiçoado por uma explosão de tecnologias e aparelhos de monitoramento de saúde, como Fitbits e contadores digitais de calorias. Esses dispositivos nos incentivam a colocar nossa saúde em termos de medidas tomadas e onças de água consumidas a cada dia. Esse foco em dados e estatísticas ignora completamente o aspecto intuitivo da saúde.

Em tempos mais simples, sabíamos que poderíamos ter uma boa leitura sobre nossa saúde apenas prestando atenção em como nos sentíamos. Essa abordagem “de volta ao básico” ainda está disponível para nós sempre que decidirmos adotá-la. Observe quando você se sente incrível e quando não. Seu corpo está constantemente enviando sinais na forma de dores de cabeça, estômago embrulhado, erupções cutâneas, dores musculares e muito mais. Você pode aprender muito sobre sua saúde apenas observando esses sinais.

Quanta energia você tem

Aqui está outra verdade óbvia que não é tão óbvia nestes dias e idade acelerados:não é normal se sentir cansado o tempo todo. Letargia, crises mentais e “bater na parede” todos os dias são sinais de alerta de que algo está errado com sua saúde. Podemos ter sido condicionados a acreditar que a exaustão é uma parte necessária da vida - e até uma virtude - mas a verdade é que a fadiga constante é um sintoma de que nem tudo está bem.

Às vezes, significa que você precisa diminuir o ritmo e descansar mais. Mas também pode significar exatamente o oposto - que você precisa se movimentar e se exercitar mais! Meia hora de exercício aeróbico moderado, como uma volta em uma bicicleta ergométrica, pode fazer maravilhas para seus níveis de energia.

Sua força física

Quão longe você pode andar ou correr antes de perder o fôlego? Quantas flexões e abdominais você pode fazer em um conjunto? As respostas a essas perguntas podem dizer muito sobre sua força e resistência e, portanto, sua saúde física. Em vez de se concentrar no número na escala, é muito melhor se concentrar no número de milhas que você pode correr ou repetições que você pode fazer em seu equipamento de treinamento de força.

Dicas para melhorar a saúde que não são sobre perda de peso

É sempre um bom momento para se concentrar na sua saúde, mesmo se você já estiver em boa forma. Uma boa saúde requer manutenção constante e existem várias maneiras de cuidar de si mesmo que não envolvem observar a balança.

Priorizar o autocuidado

O autocuidado pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, mas em geral envolve ouvir a si mesmo e responder às suas necessidades. Para algumas pessoas, o autocuidado gira em torno do controle do estresse, que é absolutamente crucial para proteger a saúde.

Pense no que faz você se sentir bem, forte e poderoso. Talvez seja uma caminhada rápida pela manhã ou um banho quente à noite. Ou talvez seja a escolha de alimentos nutritivos que o energizam em vez de fast food que tem um gosto bom, mas deixa você se sentindo lento. Qualquer que seja o envolvimento de sua rotina de autocuidado, é importante torná-lo uma parte consistente de sua vida para colher os maiores benefícios.

Um bom autocuidado ajuda você a se manter motivado.

Aumente o seu sistema imunológico

Outro aspecto importante da saúde é se proteger contra doenças. Agora, mais do que nunca, um sistema imunológico forte é um dos ativos mais essenciais que você pode ter. ‌ Um sistema imunológico robusto é o produto de um estilo de vida saudável que inclui descanso suficiente, uma dieta bem balanceada, exercícios adequados e uma infinidade de outros fatores. É também o resultado dos hábitos que você evita, como fumar e consumo excessivo de álcool.

Construa uma academia em casa

Estamos muito mais propensos a seguir uma rotina de exercícios se for uma que gostamos e se for conveniente mantê-la. É por isso que construir uma academia em casa é uma maneira incrível de ficar em forma e saudável. ‌ A criação de uma academia doméstica permite que você escolha o equipamento de treino que você mais adora usar, então o exercício se torna algo pelo qual você está ansioso. Melhor ainda, uma academia doméstica coloca seu equipamento ao alcance do braço, para que você possa se exercitar sempre que quiser. Você pode subir na esteira elíptica ou na esteira para exercícios aeróbicos, ou pode levantar halteres para treinamento de resistência. A escolha é sempre sua com uma academia em casa.

‌ Se você gostaria de aproveitar os benefícios para a saúde que uma academia de ginástica doméstica pode oferecer, os especialistas da G&G Fitness podem ajudá-lo a construir uma academia doméstica que seja personalizada de acordo com suas necessidades e preferências exclusivas. Nunca houve um momento melhor para colocar seu foco na sua saúde (e abandonar a balança) para que você possa construir e manter um corpo forte que permite que você viva a vida que deseja. Entre em contato hoje para começar.

Um corpo e uma mente fortes são o objetivo.