Sem diversão, sem ganho:tornando os exercícios divertidos!

Naturalmente, é provável que repitamos as atividades de que gostamos. Nossos cérebros estão programados dessa forma, e não há por que lutar contra isso! Você pode ser capaz de cerrar os dentes e fazer coisas que odeia por um tempo, mas é muito mais provável que continue fazendo isso se estiver se divertindo.

Estudos mostram que cerca de metade das pessoas que começam a se exercitar desistem após 6 meses. Isso significa que a outra metade continua se exercitando por mais de 6 meses! O que faz a diferença? Em qual grupo você estará?


Como seu cérebro vê os exercícios?

Quando você gosta de se exercitar, seu cérebro combina a antecipação do exercício com o prazer, o que o motiva a entrar na esteira. Às vezes, tentamos raciocinar para motivar os exercícios:"Quero estar linda na praia. Quero ter energia para acompanhar meus filhos. Quero poder comer mais biscoitos." Nossas razões para malhar são diferentes de como nos sentimos quando malhamos. Lembrar-nos dessas metas de longo prazo é útil, mas muitas vezes essas motivações baseadas em valores não são suficientes para mudar nosso comportamento no momento.

Ensine a seu cérebro que exercícios podem ser divertidos

Encontrar uma maneira de desfrutar dos exercícios pode ser a chave para mantê-los por muito tempo. Demonstrou-se que o prazer durante o exercício tem o maior impacto em nossa disposição de repetir a experiência. Em outras palavras, desfrutar do exercício é mais importante para a probabilidade de continuar do que ter uma grande lista de razões pelas quais o exercício é bom para você. É mais importante do que as endorfinas que você sente quando o treino termina. É ainda mais importante do que os resultados físicos que você vê quando o persegue. O exercício combinado com a diversão é o fator mais influente na continuação do seu plano de treino.

Isso não quer dizer que esclarecer seus objetivos de longo prazo seja completamente inútil. Mas se você odeia constantemente o que está fazendo, terá que lutar consigo mesmo para continuar. Em vez disso, concentre-se em combinar objetivos de longo prazo com a diversão no momento . Esta é uma ótima maneira de ter certeza de que você está no grupo daqueles que continuam a treinar após o abandono de 6 meses.
O exercício é para amantes do prazer

Algumas pessoas parecem gostar de dor. Eles podem ser motivados pelo desafio - treinar para uma corrida de 10k, por exemplo. Ou, eles podem ser motivados ao observar suas métricas tiquetaquear:“Eu cortei 4 segundos do meu tempo!”

Outras pessoas evitam a dor como a peste, e o desconforto que muitas vezes sentem quando se exercitam é um verdadeiro detrator. Há algo a ser dito sobre o lema "sem dor, sem ganho" que a Nike perfurou em nossa psique. Algumas pessoas ficam empolgadas com esse pensamento, mas outras ouvem essa frase e pensam conosco:"Acho que não haverá ganho porque realmente odeio a dor!"

A resposta para nós, amantes do prazer, é esta: encontre uma maneira de tornar o exercício divertido. Quando as pessoas falam sobre exercícios como "autocuidado", podemos rir e dizer:"Mais como uma dor autoinfligida!" Mas isso pode ser porque você assumiu que o exercício é inerentemente não divertido.

Em seu livro Atomic Habits , James Clear argumenta que não somos pessoas indisciplinadas e desleixadas se tivermos dificuldade em alcançar nossos objetivos. E não é que as pessoas que realizam muito sejam inerentemente mais autodisciplinadas. É que eles tornam a disciplina fácil para eles. Por exemplo, se sua meta é continuar treinando durante o inverno, você pode aumentar sua probabilidade de sucesso criando um ambiente que incentive a corrida:
ótimo equipamento de treino para sua casa

Equipamento de ginástica para entretenimento

Acredite ou não, existe tecnologia que pode tornar os treinos fáceis e divertidos. Eles usam a técnica consagrada de distração para ajudá-lo a realizar o trabalho.

Confira este console do Matrix. Você ficará tão entretido que esquecerá que está malhando!

Esteira e entretenimento elíptico

Correr ou assistir TV não precisa mais ser uma coisa ou / ou coisa. Ter uma dessas esteiras para pessoas normais - pessoas que gostam mais do prazer do que da dor - em sua casa é uma ótima maneira de criar um ambiente propício ao exercício. Algumas coisas que você pode fazer em um console Matrix, por exemplo, são:

• Monitore sua queima de calorias e frequência cardíaca
• Rastreie distância, velocidade e métricas de intensidade
• Assistir Netflix ou Hulu
• Conecte-se com fones de ouvido Bluetooth para ouvir o Spotify
• Jogue cartas ou navegue no Facebook
• Publique uma selfie no Instagram
• Supere outro obstáculo comum, tendo planos de treino pré-programados em seu console

Experiência de remo virtual na vida real

Com os avanços da tecnologia nos equipamentos de hoje, você pode aproveitar algumas das vantagens de se exercitar na academia ou até mesmo ao ar livre, mesmo quando estiver trabalhando em casa. Por exemplo, o Hydrow Rower está equipado com uma grande tela que o leva para fora da água. Você pode escolher entre várias experiências na tela, incluindo:

• Um instrutor de fitness transmitindo ao vivo - participe de uma aula enquanto ela está acontecendo em outro lugar
• Aulas pré-gravadas, tanto no estúdio quanto na água
• Sons suaves de águas abertas para simular o remo em seu próprio ritmo

Espelho Fitness

Uma das razões mais convincentes para obter um espelho de fitness é economizar espaço, que é um dos maiores obstáculos para obter um equipamento de fitness doméstico maior. Mas esses espelhos também podem manter as coisas divertidas. Um espelho de fitness oferece muitas opções e permite que você personalize os exercícios de acordo com o equipamento que você já possui, como kettlebells ou bandas de resistência, bem como as metas que você definiu. Você pode fazer treinos virtuais com uma aula ou até mesmo contratar um personal trainer para guiá-lo por treinos virtuais individualizados em tempo real. Mantenha-se visualmente envolvido durante o treino e é muito mais provável que você queira repetir a experiência!

Ideias práticas para se divertir em uma esteira ou elíptica

Depois de tornar o treino o mais divertido e fácil possível, você está maximizando sua probabilidade de sucesso. Investir em equipamentos de ginástica domésticos com recursos divertidos e envolventes é uma etapa que vale a pena para muitas pessoas.

Você percebe que o Netflix e o Hulu tornaram muito mais fácil trabalhar por mais tempo? Eles deliberadamente tornam seus programas dignos de farra. Quando você termina um episódio de 20 minutos, é realmente difícil não continuar para o próximo. Você pode acabar malhando o dobro do tempo porque só precisa descobrir o que acontece no episódio 17!

Aqui estão algumas dicas divertidas para combinar TV / filmes com exercícios.

1. Escolha um programa de que realmente goste e assista-o apenas enquanto estiver malhando - isso é algo pelo qual ansiar!
2. Crie jogos para combinar com seu programa. Por exemplo, veja o programa The Good Place, a maioria está atualmente no Netflix. Sempre que o Chidi tiver dor de estômago, acelere um pouco a velocidade da esteira e mantenha-a assim por um minuto. Ou tome um gole d'água sempre que Eleanor elogiar sua própria atratividade!
3. Tente assistir a um programa com legendas e adicione música de alta energia em seus fones de ouvido. Você combinará o poder motivador da música com a diversão de assistir o desenrolar de uma história. Esta pode ser sua chance de assistir aqueles filmes estrangeiros que você queria dizer que viu.

Continue experimentando até começar a associar o exercício à diversão. Pode ser "autocuidado" - se você for honesto sobre o que realmente lhe interessa e o que realmente o motiva. Pare de tentar aprender a gostar da dor e encontre maneiras de maximizar os prazeres saudáveis ​​em sua rotina de exercícios. Divirtam-se lá fora, pessoal!

Você tem uma dica de condicionamento físico para compartilhar? Deixe nos comentários abaixo!