Não Pull- Up Exercícios de Moderação Trabalho

? Treinamento moderado com pullups pode desenvolver uma base sólida de força de membros superiores , se feito corretamente . O nível preciso de moderação vai depender do seu nível atual de condicionamento físico. Por exemplo, se você é um novato ou ainda não desenvolveram resistência parte superior do corpo significativo, um nível moderado de pullups será menor do que a de uma pessoa com uma capacidade de força superior do corpo bem desenvolvida. Moderado exercício pullup deve ser completo o suficiente para taxar os músculos, mas não ao ponto de falha. Um Ideal Exercício

O pullup tem um par de fatores únicos que o tornam um exercício de peso corporal ideal que você pode realizar com moderação e ainda construir a força . Primeiro, o pullup visa a maioria dos principais grupos musculares do corpo superior. Estes grupos musculares são os lats , os deltóides , as armadilhas, os peitorais e os bíceps. Um simples movimento ativa todos esses músculos. Além disso, por causa da forma da pullup , esses músculos ficam a resistência da maior parte do peso do seu corpo , fazendo com que cada repetição difícil o suficiente para quebrar tecido muscular rapidamente.
Adicionar algum peso

Eventualmente, seu corpo vai se adaptar a seu número moderado de pullups cada sessão de treino. Para continuar o seu progresso, você pode aumentar a dificuldade de cada pullup pela adição de mais peso. Uma série de dispositivos irá adicionar mais resistência a cada repetição , incluindo um colete de peso que possui bolsos embutidos para que você pode adicionar peso progressivamente . Você também pode usar um cinto de musculação , amarrar uma corda para ele e anexar uma placa livre de peso para essa corda , em seguida, executar os seus pullups .
Contagem Keeping

Um treino pullup moderado varia em quantas vezes você fazê-las, e em quantos você finalmente fazer. Em geral, não mais de 10 pullups por conjunto , e não mais de duas séries por treino, é considerada moderada; para iniciantes , qualquer coisa entre quatro e seis pullups por conjunto pode ser considerado moderado também. Pullups feito sem peso adicional pode ser realizada até quatro vezes por semana , mas a abordagem moderada deve coroar essa frequência para não mais do que três vezes por semana.
Descanso e Recuperação

O aspecto mais importante de qualquer plano de desenvolvimento da força , ainda que moderado , é fazer com que o tempo de descanso suficiente. Exercícios de peso corporal não necessariamente sobrecarregar os músculos do alvo até o ponto de ruptura do tecido completa. Os movimentos de um pullup , no entanto, combinado com a concentração da maior parte do peso do seu corpo salientando os músculos alvo , exige repouso pelo menos um dia para deixar regenerar o tecido quebrado para baixo. Para uma programação de três dias por semana , evitar fazer pullups em dias consecutivos . Isto irá permitir a recuperação e desenvolvimento da força do tecido , mesmo para um treino pullup moderado.