Exercícios de vôlei para um homem que você pode fazer em casa

Quem disse que você não pode melhorar suas técnicas de vôlei enquanto está em casa? Na verdade, existem várias maneiras de praticar em casa sem uma rede ou parceiro ou como preparação para um jogo ou acampamento de verão de voleibol.

Abaixo estão três exercícios de voleibol que você pode fazer sozinho para ajudar a fortalecer seus fundamentos de passe e ajuste.

Passando para si mesmo:

Pratique suas habilidades de passe com este exercício útil. Fique em posição de passe e passe a bola direto no ar para você. Impeça a bola de atingir o solo. Para trabalhar na manutenção do controle, tente manter os pés parados. Daqui, prossiga para reposicionar os pés e mover-se para a frente e para trás ou de um lado para o outro.

Conjuntos / configurações verticais para você:

Este exercício pode ser feito de diferentes maneiras. Para ajudar a começar a trabalhar no controle de seu conjunto, tente colocar a bola deitado de costas. Certifique-se de que seus joelhos estão dobrados. Coloque as mãos de 15 a 20 centímetros acima do rosto, com as mãos na bola na posição correta. Seu polegar e indicadores devem formar uma janela triangular. Empurre a bola para cima. Tente acertar a bola mais de 50 vezes sem ter que se mover.

De pé enquanto pratica o ajuste:

Este é o mesmo exercício listado acima, mas por este você está de pé. Reposicione os pés para se colocar sob a bola. Repita este exercício 50 vezes ou mais para manter o controle adequado.

Pass-Set-Pass:

Enquanto aguarda, alterne entre passagem e configuração. Isso ajudará a manter o controle do voleibol e permitirá que você pratique movimentos rápidos e trabalho com os pés.

Exercício Bônus:Footwork

Melhore o equilíbrio, estabilidade, e a força do tornozelo usando esta broca lateral de salto e preensão em casa. Comece com uma postura atlética, joelhos dobrados, pronto para o baile. Coloque o peso sobre o pé direito e depois pule para a esquerda, pousando no chão mais uma vez em sua postura atlética esperando alguns segundos. Agora coloque seu peso sobre o pé esquerdo e pule para a direita, novamente pousando em sua postura atlética e esperando alguns segundos. Cada vez que você repete o exercício, você deve aumentar a distância do seu salto.

Leia mais dicas úteis sobre o vôlei e aprimore suas habilidades no acampamento de vôlei da Nike neste verão.