Como treinamento do peso aumenta a fibra muscular tamanho , aumentando o número de Miofibrilas

As mudanças que você ver e sentir de treinamento de peso é mais do que superficial. Sim , você se sente mais forte e você vê as mudanças em seu tamanho muscular, mas você também está aumentando o número de fibras musculares com novas vertentes de proteínas conhecidas como miofibrilas . Quanta mudança ocorre depende da sua genética , o seu compromisso com uma rotina de treinamento e também seus dias de descanso para recuperação muscular e crescimento. Ai, isso dói!

Quando você ouve a palavra "trauma ", você pensa da dor. Mas o trauma causado pelo treinamento de resistência é necessária para o crescimento da fibra muscular. Você desafiar as fibras musculares além de suas capacidades , o que danifica as células das fibras musculares . O seu corpo responde a este dano enviando novas células para o centro de trauma . Estas células satélites estão no exterior das fibras musculares . Eles se movem para o interior , ligação às fibras musculares e aumentar o tamanho das fibras , aumentando assim o tamanho do músculo .

Multiplicando miofibrilas

células satélite alterar o tamanho da fibra muscular de duas maneiras : de espessura e número. Quando a nova ligação às células de fibras , a espessura dos filamentos aumenta . Algumas células se fundem para criar novas vertentes miofibrilares . As células continuam a se multiplicar e crescer , fortalecendo as novas vertentes miofibrilar e aumentar sua força total.
Proteína Poder

As proteínas celulares que compõem o novo myofibril fios precisam de fontes de proteína para continuar seu crescimento. Um estudo apresentado na edição de setembro-outubro de 2012 do American College of " Health and Fitness Journal" da Sports Medicine relata que o consumo de pequenas quantidades de alimentos fontes de proteína ao longo do dia é a melhor escolha para aumentar o crescimento myofibril , o que resulta em um forte contração muscular, a capacidade de levantar pesos mais pesados ​​e maiores ganhos de força para você.
Obrigado, mãe

genética desempenha um papel significativo no quão rápido e quanto o seu músculo tamanho aumenta . Por exemplo , a hormona do factor de crescimento poderá afectar a actividade celular, que conduz a novas miofibrilas . O hormônio do crescimento tem origem na glândula pituitária , e seu corpo faz mais ou menos, dependendo da genética , semelhante à maneira como a produção de insulina varia entre as pessoas. Você pode estimular a liberação do hormônio do crescimento com exercícios de resistência. Participar em exercícios de resistência de dois ou três dias por semana. Força treinar seus grandes grupos musculares , como peito , costas, ombros, braços e pernas, com pelo menos um dia de descanso entre as sessões de treinamento. Com formação adequada , a recuperação e os hábitos alimentares , você deve ver os resultados de suas novas miofibrilas dentro de várias semanas a vários meses.