Por que o voleibol é considerado um bom exercício aeróbico?

Exercício aeróbico, também conhecido como exercício cardiovascular, é uma atividade que aumenta sua freqüência cardíaca e usa o mesmo grande grupo de músculos por 15 a 20 minutos ou mais. O voleibol é considerado um bom exercício aeróbico porque você fica de pé enquanto joga, você está trabalhando os mesmos grandes grupos musculares por intervalos de mais de 20 minutos e tem a oportunidade de manter de 60 a 80 por cento de sua meta de frequência cardíaca.

Sobre Voleibol

O objetivo do voleibol é manter a bola em movimento de um lado a outro da rede sem que ela atinja o solo. Este voleio começa quando um sacador bate a bola por cima da rede. Se a bola atingir o solo, a equipe que não largou a bola ganha um ponto e recebe o saque para o próximo voleio. Cada vez que uma equipe ganha um saque, os jogadores giram no sentido horário. A primeira equipe com 25 pontos ganha o jogo. Uma partida de vôlei pode durar de 30 a 45 minutos e requer movimentos constantes dos pés e muita energia. Jogar vôlei atinge os músculos de suas pernas, quadris, costas e ombros.

Prevenção da obesidade

Um dos principais benefícios do exercício aeróbio é queimar calorias, que pode reduzir seu peso e prevenir a obesidade. A obesidade tem sido associada a doenças crônicas perigosas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Para perder 1 libra por semana, você precisa queimar em média 500 calorias por dia. MayoClinic.com relata que se você pesar 160 libras. e jogar vôlei por uma hora, você queima cerca de 292 calorias. Se você pesar 200 libras, jogar vôlei por uma hora queima 364 calorias e 436 calorias para quem pesa 240 libras.

Recomendações

O American College of Sports Medicine sugere fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos moderadamente intensos cinco dias por semana apenas para manter o peso atual e reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas. Um treino moderadamente intenso envolve treinar duro o suficiente para quebrar um suor enquanto ainda é capaz de manter uma conversa e aumentar sua freqüência cardíaca. O voleibol se encaixa nessa categoria. O ACSM sugere fazer atividade aeróbica por 60 a 90 minutos se seu objetivo é perder peso.

Benefícios

Lisa Balbach, especialista em condicionamento físico do Kirtland Community College e autor do site Health and Fitness Page, relata que a atividade cardiovascular pode melhorar a saúde do coração, melhore sua energia e resistência, reduza a fadiga, tonificar os músculos e aumentar a massa corporal magra. Atividades aeróbicas, como vôlei, também trazem benefícios à saúde mental. De acordo com um estudo de 2005 da Universidade de São Paulo no Brasil que foi publicado na revista “Clinics, ”A atividade física é uma importante ferramenta utilizada no tratamento e prevenção de algumas doenças psiquiátricas, incluindo depressão e ansiedade.