Jogar vôlei é bom para sua saúde?

Caminhe por qualquer fila de caixa de supermercado, e as revistas gritam promessas de "um novo, você saudável ”ou“ maneiras mais rápidas de construir massa muscular ”. Com a cultura sendo mais preocupada com a saúde, a questão torna-se, jogar vôlei faz bem à saúde?

Com o fortalecimento do corpo e da mente combinados, o voleibol pode ser uma excelente fonte de exercícios para a saúde. De acordo com o Center for Disease Control, 45 minutos jogando vôlei na maioria dos dias da semana podem produzir benefícios significativos para a saúde. Aquecendo, alongamento, e consistência são cruciais para manter os benefícios do voleibol para a saúde.

Como exatamente o voleibol melhora a saúde? A cada solavanco, Espigão, e cavar, os jogadores esculpem seus corpos e ajustam seus reflexos, tudo isso enquanto aguça a mente e o espírito.

Voleibol queima calorias

Não é necessário ser jogador de voleibol profissional ou escolar. Jogadores recreativos se beneficiam do jogo, também. De acordo com a Harvard Medical School, um jogador de vôlei recreativo pode queimar de 90 a 133 calorias em meia hora de jogo.

Esta queima de calorias é apenas com um jogo normal, não um cenário competitivo ou de vôlei de praia onde trabalhar em praias arenosas sobrecarregaria mais os músculos. Um jogo competitivo queima de 120 a 178 calorias. Estique o jogo para uma hora e jogue-o na areia; você está planejando queimar 480 calorias por jogo. Isso é bastante treino.

O voleibol modela e tonifica o corpo

Durante um jogo de vôlei, um jogador deve agachar, torção, terra, bater, salto, e mova-se rapidamente de um lado para o outro. Esses movimentos são repetidos, resultando em um treino de corpo inteiro, fortalecimento e modelagem dos músculos, tonificar o corpo. Os abdominais, Pernas mais baixas, coxas, ombros, braços, e a parte superior do corpo estão todos envolvidos durante o voleibol.

A cada passagem, um jogador de voleibol executa um agachamento. O agachamento sozinho trabalha as nádegas e a frente e a parte de trás das coxas, Mas isso não é tudo. Eles também trabalham sua virilha, flexores do quadril, bezerros, abdômen, incluindo os oblíquos, abdominais transversais, eretor espinha, e potencialmente seus ombros, braços, peito, e volta.

Responder a uma bola que se aproxima exige que suas pernas se encaixem e os braços se movimentem enquanto empurra para cima. A configuração depende dos braços, pernas, e coxas. Suas mãos precisam de força para responder a vários movimentos. A força desses movimentos também ajuda a prevenir lesões.

Previna lesões por meio de alongamento

Enquanto jogava voleibol, suas coxas e quadris, pernas e panturrilhas, ombros, manguitos rotadores, antebraços, braços superiores, e os músculos centrais todos experimentam um uso consistente. Com um treino corporal tão completo, lesões ocorrem. Lesões comuns no voleibol incluem entorses de pulso e tornozelo, dedos presos ou deslocados, e lesões na região lombar e nos joelhos. É fundamental alongar para evitar lesões.

Alongue os quadris dando uma estocada. Para acertar uma área diferente do quadril, simplesmente alcance o braço oposto acima da cabeça durante a estocada.

O joelho de saltador é uma lesão por uso excessivo dos quadríceps. Para esticá-los, deite-se de lado e puxe o calcanhar na direção dos glúteos ou puxe os calcanhares na direção dos glúteos.

Para um alongamento do tendão, avance com o pé direito, mantendo-o em linha reta. Dobre o joelho esquerdo, trazendo seu peito para sua coxa. Se você pode alcançar os dedos dos pés, puxe ligeiramente para cima.

Alongue as panturrilhas, soltando os calcanhares de um degrau e alongue a virilha / abdutores sentando-se no chão na posição de "borboleta", pressionando suavemente os joelhos em direção ao chão.

Dor no abdômen pode ser difícil de alongar, mas o alongamento da cobra na ioga é bom. Deite no chão, face para baixo. Use as mãos e empurre a parte superior do corpo para longe do chão, arqueando suas costas.

Clique aqui para saber por que jogadores de voleibol devem praticar ioga

O voleibol melhora os reflexos e a coordenação olho-mão

A coordenação olho-mão é a habilidade de executar atividades que requerem o movimento do corpo e dos olhos simultaneamente. Essencialmente, seus olhos devem ver uma ação ou item e processo onde está espacialmente enquanto entende onde você está no espaço. Essa compreensão é realizada enquanto se move o corpo para reagir a esses estímulos.

Algo tão simples como escrever requer coordenação olho-mão. Na tarefa de escrever, seus olhos devem ver as linhas e enviar uma mensagem ao seu cérebro para escrever, que por sua vez você começa a escrever. Ao fazer isso, seus olhos enviam uma mensagem ao seu cérebro sobre a limpeza da escrita, a direção, o resto do papel, e assim por diante. Daqui, sua mente ajusta e transmite mensagens para suas mãos para que se ajustem de acordo.

O voleibol é manter os olhos na bola. Um momento de falha de rastreamento, e você pode acidentalmente deixar o ponto vencedor passar por você.

Ao servir, seus olhos seguem a bola, o lance para cima, e o hit, golpeando no ponto ideal. A configuração exige que você observe a bola e os rebatedores ao mesmo tempo, garantindo que seu conjunto esteja posicionado corretamente para os rebatedores. O spiking requer que sua mão direcione a bola para um ponto vazio e irreversível da quadra. O bloqueio depende do corpo para se mover para onde os olhos percebem que a bola está, bem como sua posição futura.

O voleibol melhora os reflexos

À medida que envelhecemos, nossos reflexos sofrem um golpe. O que antes era uma reação instantânea diminui, amortecimento por vários motivos:alterações nas fibras nervosas, menor atenção, diminui a capacidade multitarefa, ou simplesmente perdendo capacidade física. Ao tornar uma prioridade permanecer fisicamente ativo, você pode desacelerar esse declínio.

O voleibol depende dos seus reflexos, coordenação, agilidade, e velocidade. Com a necessidade de um retorno rápido, você deve ser capaz de antecipar uma direção em constante mudança da bola vindo em sua direção com a velocidade da força de seu oponente. Não é apenas o saque do seu oponente, espigões, e retornos que exigem essas habilidades. Seus companheiros de equipe se chocam, passar e bloquear, enviar uma bola em qualquer direção a qualquer momento. Essas situações exigem que você persiga rapidamente, mover de um lado para o outro, e retornar com velocidades de reação instantâneas.

O voleibol aumenta a taxa metabólica

A taxa metabólica é a capacidade do corpo de queimar gordura em repouso e está diretamente relacionada à massa muscular do corpo. O voleibol constrói com sucesso a massa muscular e, por sua vez, aumenta as taxas metabólicas. Por causa da energia necessária para manter o desempenho durante uma partida de vôlei, jogar vôlei aumenta seus níveis gerais de energia e desempenho em todos os esportes.

Voleibol é bom para o seu coração

Vale a pena buscar saúde cardiovascular. Com dietas e estilos de vida sedentários aumentando o risco de um grande evento cardiovascular, a busca por esportes e atividades saudáveis ​​para o coração são cada vez mais importantes.

O exercício aumenta sua freqüência cardíaca. Durante este tempo, mais sangue é bombeado pelo seu corpo, permitindo que os nutrientes circulem mais rápido. O voleibol exige movimentos rápidos, pulando, e agachamento de peso corporal. Naturalmente, sua freqüência cardíaca aumenta com essas atividades.

Além da circulação, o voleibol aumenta a capacidade aeróbia. Os exercícios aeróbicos envolvem o uso de oxigênio, ou em outras palavras, sua respiração aumentará durante a atividade aeróbica. Esses tipos de exercícios exigem tempo prolongado e são chamados de cardio. Devido à sua natureza pulsante, O cardio é frequentemente prescrito como uma forma de manter o coração e os pulmões saudáveis.

O AyurvedicHealthCenter.com divulgou um gráfico comparando as atividades aeróbicas com uma milha. Apenas vinte minutos de um fácil, Um jogo de vôlei de ritmo lento atinge o mesmo resultado que uma milha aeróbica. Um jogo de vôlei mais rigoroso diminui o tempo para atingir o mesmo nível de energia para apenas 12 minutos.

O voleibol é bom para a saúde mental

Com a atividade aeróbica, vêm melhorias para a saúde mental. Apoiado pela ciência, Está comprovado que os exercícios aeróbicos aumentam o bombeamento de sangue para o cérebro. Com essa corrente de vida pulsante, vem a comunicação cerebral que melhora o humor.

O eixo hipotálamo-hipófise-adrenal se comunica com regiões do cérebro. Uma dessas regiões é o sistema límbico, a amígdala, e o hipocampo, todos os quais desempenham um papel na motivação, humor, e resposta ao estresse. Essas áreas ajudam a reduzir a ansiedade, depressão, negatividade e aumentam a auto-estima e o retraimento.

A atividade aeróbica está ligada às interações sociais. No mundo do voleibol, este é inteiramente o caso, pois você não pode jogar um jogo sem uma equipe. Quando cercado por pessoas que enfatizam a importância de hábitos saudáveis ​​e exercícios, estudos mostram um aumento no humor de uma pessoa, reduzindo o estresse, e até reduzindo a pressão arterial.

Intimamente relacionado, as habilidades interpessoais são reforçadas por meio do voleibol. Quando as pessoas entendem a dinâmica de trabalhar juntas, a vida fica mais tranquila, e, por sua vez, eles são mais felizes. Os esportes coletivos exigem que os membros trabalhem juntos, reaja com uma mentalidade de melhoria em vez de julgamento. Por sua vez, o voleibol reforça habilidades como liderança, cooperação, trabalho em equipe, e networking.

Clique aqui para saber como construir a química da equipe esportiva

Vá jogar vôlei!

Com tantos benefícios físicos e mentais para um jogo rápido de voleibol, por que não ir para os tribunais. No mundo atual da pandemia, uma partida 2 contra 2 permite que uma família jogue com outra família enquanto se mantém socialmente distante e separada. Como um bônus, você pode acertar um quintal ou quadra de areia para uma medida extra de proteção.

Foi um longo inverno, e o tempo quente está nos chamando para sairmos. Espalhe seu protetor solar, pegue algumas cortinas, e aventure-se. Seu corpo e sua mente vão agradecer.