11 dicas para não ter medo de receber um pico

Cada esporte tem um aspecto que apavora novos atletas. A natação tem voltas e largadas, correr tem obstáculos, atletismo tem o salto em altura, e o beisebol tem um lance rápido. Não é surpresa que o voleibol tenha seu próprio terror:picos.

Não há como contornar isso. Se você vai jogar vôlei, você NÃO precisa ter medo de receber um pico. Sim, É mais fácil dizer do que fazer. Contudo, golpear (bater) e chocar (passar) a bola são habilidades básicas do voleibol. Então, quanto mais cedo você se sentir confortável recebendo um pico, mais cedo você estará melhorando suas habilidades básicas de voleibol.

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Felizmente, há coisas que você pode fazer para se sentir mais confortável. A melhor coisa que um iniciante pode fazer para não ter medo de receber um pico é PRÁTICA! Quanto mais você joga e se sente confortável com a bola, mais natural será receber um pico. Abaixo estão 11 dicas mais específicas sobre como não ter medo de receber um pico.

Dica 1:fique abaixado e alerta

Você quer se posicionar para estar preparado para viajar para onde a bola vai. Se você está de pé, de pés chatos, ou em seus calcanhares, você não pode se mover rapidamente. Fique na ponta dos pés e fique abaixado, inclinando-se para a frente e dobrando-se na cintura. Essa postura ajuda no seu tempo de reação. Esteja preparado para avançar ou recuar.

Dica 2:aprenda a melhor posição defensiva

A maioria das pessoas pensa que a maneira correta de cavar uma bola com cravos é esperando por ela em uma posição de impacto. Isso seria verdade, se você tivesse certeza de que o rebatedor iria acertar CERTO EM VOCÊ. Contudo, já que o objetivo do spiking é marcar um ponto, o rebatedor deve apontar para onde os jogadores NÃO ESTÃO. Isso significa que, como a pessoa que está cavando a bola, você precisa estar preparado para se mover para onde a bola vai cair.

A posição defensiva para ficar ao esperar pelo pico é inclinar-se para a frente na cintura, joelhos dobrados, pronto para se mover rapidamente. E NÃO mantenha as mãos entrelaçadas em uma posição de solavanco; em vez de, mantenha-os na sua frente, ligeiramente curvado, e ligeiramente mais alto do que onde estariam para uma colisão. Isto é importante por duas razões:

1. Você será mais rápido ao tentar mover-se em direção à bola. Seriamente, experimente ver o quão rápido você pode correr juntando as mãos, versus quão rápido você pode correr sem as mãos entrelaçadas.
2. Seus braços estarão prontos para se mover em uma colisão OU para cima para cobrir seu rosto, caso o pico esteja vindo em direção ao seu rosto. Confie em mim, isto acontece, e confie em mim, você quer proteger seu rosto! Eu sei disso por experiência própria ao receber um pico no rosto! Esse é realmente o melhor lembrete para SEMPRE manter meus braços na minha frente, pronto para cair em uma colisão, ou para proteger meu rosto.

Dica 3:observe o rebatedor

Observe onde o rebatedor está batendo. Esta dica parece óbvia, mas os novos jogadores freqüentemente o ignoram. Você pode antecipar um pouco aonde o rebatedor pretende ir antes de chegar à bola. Fique de olho em seu ombro - muitas vezes é um bom indicador de que direção ela vai balançar para acertar a bola. Aproxime-se ou incline-se na direção em que o rebatedor está mirando antes que a bola venha em sua direção. Você provavelmente estará melhor preparado para acertar a bola. Essa ação é chamada de “ler a bola”.

Você também pode assistir seu spiker durante o aquecimento. Às vezes, eles preferem um lado ao outro. Eles podem ter um sinal revelador para enganar o escavador. Eles também podem alinhar os ombros na direção em que esperam que a bola vá. Você está se dando uma prévia de como eles acertam.

Dica 4:pare de pensar na bola

Reflita sobre algo que antes lhe causou estresse. Talvez um teste ou convidar alguém para sair pela primeira vez. Você provavelmente está obcecado por isso. Apesar de o professor ter dado a você um teste, metade da turma foi reprovada ou você acertou, ou se a pessoa rejeitou você ou você acabou indo tomar sorvete juntos, a obsessão era provavelmente muito mais perturbadora do que a preocupação real.

O mesmo conceito se aplica agora. Quando você está se concentrando inteiramente no pico, você vai continuar a se preparar psicologicamente. Pense menos na bola chegando até você e mais em tentar ler para onde ela irá. Melhor ainda, visualize-se desenterrando a bola com sucesso. Essa mudança de foco tira alguns dos nervos naturalmente. Talvez ajude lembrar que a bola é apenas couro inflado.

Dica 5:Trabalhe com um parceiro:Pepper!

Junte-se a um parceiro. Defina a bola para o parceiro e faça com que ele lance a bola para você. Tente abrir. Em seguida, inverta a operação. Este exercício de voleibol de ida e volta entre dois jogadores é chamado apimentado .

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Porque a bola está vindo com força, você não precisará usar um hard bump. Você deseja absorver parte da energia para não mandar a bola velejar. Ao repetir este exercício, você começará a ficar insensível à bola que vem de um pico em sua direção. Quanto mais isso se torna a norma, menos você terá medo.

Dica 6:normalize-o

Fique de um lado da rede. Peça a um parceiro que lance a bola em você. Comece com um golpe mais leve, e conforme seu nível de conforto aumenta, peça ao seu parceiro para ligar a energia. Aumente até ficar confortável com um golpe mais forte e mais rápido. Este exercício aumenta sua tolerância e fornece experiência com diferentes níveis de escavação.

De volta ao início do ensino médio, Tive um treinador que faria um exercício semelhante com todos os jogadores novatos. Ele ficaria cerca de 10 metros de distância de cada um de nós, em seguida, crave a bola diretamente em nossos braços estendidos, prontos para uma posição de solavanco. Inicialmente, foi aterrorizante! Contudo, realmente funcionou - se você estiver na posição certa, bater uma bola com cravos não dói!

Se você ainda não está pronto para o baile, peça a um amigo que jogue um travesseiro ou bicho de pelúcia. Se você está com medo, você provavelmente se afastará da boneca antes que ela chegue até você. Trabalhe com isso até que você possa tirar um pouco desse medo. Então imagine o bicho de pelúcia como uma bola de vôlei. Quando estiver pronto, substitua-o por uma bola de vôlei de verdade.

Dica 7:trabalhe em seu tempo de reação

É provável que seu medo seja ser atingido no rosto pela bola. Você pode evitar isso trabalhando em seu tempo de reação. Levando seus braços mais cedo, seus braços tocam a bola antes que seu rosto o faça. Trabalhe em exercícios forçando você a se mover de um lado para o outro, bem como para frente e para trás, rapidamente.

Tente não permitir que seu medo crie um tempo de reação mais lento. Você será atingido em algum ponto, a bola, e vai doer, mas a dor vai se dissipar em alguns minutos. Ironicamente, se você se segurar, você provavelmente será atingido mais.

Dica 8:imagine os piores e melhores resultados

Muito medo se baseia exclusivamente na preocupação com o que poderia acontecer. Imagine seu medo. O que isso parece para você? É ser atingido pela bola de vôlei ou perder o jogo por não ter devolvido o pico? Se você puder encontrar uma maneira de concordar com esse resultado, então, o medo de que isso aconteça começará a desaparecer.

Depois de imaginar tudo o que poderia dar errado, imagine o que poderia dar certo. Quão doce será esse sucesso? Visualize o retorno do pico perfeitamente. Imagine o aguilhão, mas a glória, como você sabe, impediu que fosse o ponto de vitória. Inspire-se para tentar.

Dica 9:perca a ideia do fracasso

Na realidade, não há falha. Existem apenas alguns passos em direção a uma meta ou para longe dela. Quando você permite que seu medo controle suas ações, você não vai falhar, per se, mas você nunca fará nada significativo. Quando você começa a procurar, em vez de, no que é possível, a ideia de bagunçar torna-se apenas um passo para alcançar seu objetivo.

Enquanto ele não jogava vôlei, tenha em mente a clássica história de Michael Jordan, Lenda do basquete americano. Quando ele fez o teste no colégio, ele fez parte da equipe Junior Varsity. Usualmente, isso seria esperado, mas quando ele viu seu bom amigo fazer Varsity, isso o esmagou. O que ele fez a seguir fez a diferença.

Em vez de se perder no foco do fracasso, ele praticou mais duro, assumiu riscos, e se condicionou a acabar fazendo história. Ele poderia ter deixado o medo do fracasso, e o que alguns podem ter rotulado como uma falha, pare ele. Em vez de, ele o usou como um trampolim para o sucesso.

Dica 10:saiba como cair

Quando você cava para retornar um pico baixo, as chances são de que você vai atingir o solo. A proteção adequada do joelho precisa ser enfatizada aqui. Saber que cair faz parte do jogo, você não quer ser o que o tira do jogo. Aprender a cair de uma distância baixa ajuda a prevenir lesões desnecessárias.

Para “mergulhar e cavar, ”O pico virá da sua frente. Abaixe-se, dobre seus joelhos, e seguir em frente. Deslize sobre o peito ao acertar a bola. Mantenha a cabeça para trás e para cima para evitar o contato com o chão.

O “alastrar e cavar” é onde você faz contato com a bola de um lado. Dê um passo na direção em que a bola está indo. Mergulhe a parte interna do ombro para manter o posicionamento dos braços.

Dica 11:pratique o posicionamento e toque

Pratique a quantidade de força necessária para retornar uma bola. Concentre-se em como inclinar seus braços para mudar a direção da bola, visando seu alvo. Faça isso várias vezes, então, quando a bola está vindo em sua direção, você tem uma boa ideia de como devolver a bola. Seu foco pode ser 100% em cavar e 0% em ter medo do pico.

Aprendendo uma nova habilidade, especialmente aquele em que uma bola está viajando em sua direção, é intimidante, Felizmente, intimidar não significa impossível. Com prática e atenção plena, você pode transformar seu medo em uma usina de retorno de espinhos. Permita-se a graça de bagunçar e treinar novamente seu cérebro de que o fracasso é apenas uma parada no caminho para o sucesso. Você conseguiu!