Como reduzir uma rápida freqüência cardíaca enquanto trabalham fora

Se você é um novato de fitness finalmente fazer algo sobre essa resolução bem-intencionado ou um rato de academia experiente, monitorização da frequência cardíaca é um elemento essencial do seu treino. Quanto mais em forma que você se torna , menos trabalhar o seu coração tem de fazer . Por isso, é extremamente importante saber sua freqüência cardíaca alvo e usar isso como um indicador para o seu exercício. É igualmente importante para o seu corpo para aliviar de modo de treino antes de retomar as atividades normais. Instruções
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Determine sua freqüência cardíaca máxima antes de iniciar o exercício. A American Heart Association sugere subtrair sua idade de 220 para a melhor aproximação . Aqueles que são novos para a atividade cardio deve se esforçar para chegar a 50 por cento deste ritmo cardíaco. ( Por exemplo, a freqüência cardíaca máxima média de 20 anos de idade é de 200 batimentos por minuto , então um novato de que a idade não deve ultrapassar 100 batimentos por minuto ). Aqueles que se empenham no exercício regular pode tentar chegar a 75 por cento, para 80 por cento da sua freqüência cardíaca máxima.
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Mantenha sua freqüência cardíaca alvo por pelo menos 20 minutos para que o máximo de resultados . Exercícios mais experientes devem construir resistência para sustentar esse nível para 45 a 60 minutos antes de começar a esfriar. ( Por prolongar a sua freqüência cardíaca alvo , você vai ter o maior benefício do seu exercício cardio. ),
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Relaxe seu treino , bem como o seu ritmo cardíaco , por lentamente diminuindo o velocidade e intensidade ou o nível de resistência , se você estiver usando uma máquina. Gaste alguns minutos de movimento com essas taxas reduzidas. Se correr, lento para uma corrida e , em seguida, uma caminhada rápida . A maioria das máquinas aeróbicas - passadeiras, bicicletas elípticas , bicicletas - são equipados com monitores de freqüência cardíaca que fornecem uma visualização da frequência cardíaca
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Reduza o seu nível de atividade. . Isto vai permitir que a taxa de um coração saudável para diminuir a cerca de 20 ou mais batimentos dentro do primeiro minuto . Se você perceber que o seu ritmo cardíaco não está em constante queda após uma desaceleração gradual da atividade e um retorno à respiração normal, contacte o seu médico imediatamente.