Como tonificar suas pernas com patinação sobre rodas

Patinar não é apenas uma forma de brincar - pode queimar mais de 400 calorias por hora, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Um estudo de 1997, conduzido por pesquisadores da Universidade de Massachusetts, demonstrou que a patinação em linha causa menos estresse nas articulações do que a corrida, tornando-o uma escolha inteligente para exercícios de baixo impacto. Enquanto a patinação regular tonifica e fortalece suas pernas, não se limite ao óbvio. Coloque seu capacete, coloque almofadas de segurança e prepare-se para patinar.

Vá rápido

A corrida de patins é um treino cardiovascular eficaz que tonifica as coxas, isquiotibiais e glúteos. Endireite suas costas, contraia seu abdômen e relaxe seus ombros. Patine por alguns minutos, aquecendo seus músculos e pulmões. Faça um ciclo entre a corrida e a patinação em um ritmo moderado. Por exemplo, sprint por 20 segundos, em seguida, patine em um ritmo mais lento por 40 segundos. Balance os braços ao lado do corpo para obter impulso adicional. Tente fazer isso por 10 minutos. Diminua a duração se for muito desafiador; aumente-o se for muito fácil.

Abaixe-se

A patinação baixa tonifica o quadríceps enquanto fortalece os isquiotibiais, parte inferior das costas e glúteos. Patine normalmente por alguns minutos, em seguida, estique os quadris para trás e abaixe-os cerca de 45 graus. Fique mais alto se 45 graus afetar seu equilíbrio. Gire a patinação na posição de agachamento e patine normalmente. Por exemplo, patine por 30 segundos e normalmente por 30 segundos. Experimente por 10 minutos, aumentando seu tempo se for muito fácil e diminuindo seu tempo se for muito difícil.

Um por vez

Este exercício fortalece os quadríceps e melhora o equilíbrio. O equilíbrio adequado aumenta a velocidade e a resistência, que influenciam o tônus ​​muscular e o desenvolvimento das pernas. Ficar em pé, dobre os joelhos ligeiramente e puxe as omoplatas para baixo e juntas. Levante o pé direito do chão e estique os quadris para trás. Abaixe seus quadris cerca de 5 centímetros, parando mais cedo se 2 polegadas atrapalharem seu equilíbrio. Segure por 30 a 60 segundos, e, em seguida, troque as pernas. Abaixe ainda mais depois de aumentar a força e ver melhorias no equilíbrio.

Deslize para o seu lado

Este exercício desafia os tendões da coxa e constrói os músculos dos quadríceps e glúteos. Patine normalmente por alguns minutos, em seguida, dobre os joelhos e abaixe os quadris cerca de 5 centímetros. Deslize o pé direito 45 graus para a direita. Siga com seu pé esquerdo, em seguida, deslize o pé esquerdo 45 graus para a esquerda. Siga com a sua direita. Continue este padrão, parando quando suas pernas ficam cansadas. Abaixe ainda mais os quadris para aumentar a intensidade.