Uma Visão Geral do Nado Costas

Neste artigo, vamos dar conselhos, hacks e dicas sobre a posição e técnica corretas como parte de uma visão geral do nado costas.

Uma vez que o nado de costas é executado de costas, o nadador não pode envolver tantos grupos de músculos maiores do corpo quanto eles podem ao nadar em estilo livre ou borboleta.

• Para compensar isso, nado costas deve ser executado em uma alta taxa de nado,
• Assistido pela rotação do corpo do nadador, especialmente seus ombros, tronco e quadris.

Produzimos um artigo relacionado sobre os principais músculos usados ​​durante o nado costas. Que você pode ver clicando neste link:os principais músculos usados ​​durante o nado costas

A largada competitiva no nado costas é única pelo fato de começar na água.

• A lei atual permite que nadadores em nado costas batam as pernas embaixo d'água por 15m na largada e em cada virada.
• Isso exige que os nadadores em nado costas tenham um desempenho eficiente, pontapé de golfinho subaquático rápido e poderoso.

Produzimos um artigo relacionado sobre o chute de golfinhos subaquáticos, uma introdução. Que você pode ver clicando neste link:golfinho subaquático chutando uma introdução.

O nado costas pode ser executado como uma alternativa de aquecimento e relaxamento ao nado livre.

• Também pode ser realizado como uma braçada de recuperação para nadadores de nado livre que se queixam de ombros doloridos ou doloridos.

Abaixo, fornecemos uma visão geral do nado costas.

• Dando a você uma visão geral do AVC
• Em seguida, quebrando o traço em suas principais partes constituintes,
• Fornecendo conselhos, dicas e truques sobre a posição e técnica corretas.

Uma visão geral do nado costas

O nado costas é executado em posição supina horizontal (face para cima).

• Isso permite que o nadador gire os braços alternadamente para frente, junto com a rotação de seu corpo, para fornecer a propulsão principal.
• A propulsão secundária é fornecida por uma batida de perna reta alternada (vibração).

Posição corporal

Seu corpo deve estar na horizontal, posição supina e alongada.

• Isso ajuda a reduzir o arrasto e estabelece a plataforma correta a partir da qual uma braçada e pernada eficazes podem ser executadas.
• Você deve envolver seu núcleo para ajudar a evitar o arco de suas costas,
• Isso deve ajudar a garantir que seus quadris e ombros não afundem muito.

Rotação corporal

Você deve girar seu corpo para baixo em seu eixo vertical (longo), simultaneamente de seus ombros, tronco e quadris,

• Para ajudar a facilitar uma ação de puxar o braço mais poderosa,
• Você deve garantir que não gire em excesso,
• Como isso pode fazer com que você puxe muito profundamente,
• O que pode diminuir sua taxa de braçada,
• Idealmente, você deve girar seu corpo em não mais do que 30 graus.

Posição da cabeça

Sua cabeça deve estar ligeiramente inclinada para a frente, como descansar em um travesseiro,

• Isso ajudará a garantir que seus quadris e pernas permaneçam sob a superfície.
• Isso também deve ajudar a garantir que suas costas não fiquem arqueadas e que seus quadris e ombros não afundem muito.
• Você deve se certificar de que sua cabeça não está muito alta fora da água ou muito inclinada para a frente, pois qualquer um deles poderia criar resistência adicional.
• Você também deve garantir que o nível da água cubra seus ouvidos.

Braçada

A principal força propulsora no nado costas vem da braçada, que é auxiliado por uma rotação suave de seu corpo, principalmente os ombros, tronco e quadris.

As fases principais para uma braçada eficaz

Existem quatro fases principais durante a braçada de costas, a entrada, A pegada, o empurrão e a recuperação.

A fase de entrada

Seu braço e mão devem entrar na água totalmente estendidos, em linha com seu ombro.

• Sua mão deve ser posicionada de forma que o dedo mínimo entre na água primeiro.
• Você deve garantir que não comece a puxar assim que sua mão entrar na água, pois isso pode causar arrasto adicional.
• Para reduzir ainda mais o arrasto, assim que sua mão entrar na água, você deve virar as costas da mão para o fundo da piscina.

A fase de captura

Após a fase de entrada,

• Você deve girar seu corpo em direção ao braço que está acariciando, a aproximadamente trinta graus.
• Você deve dobrar o cotovelo em aproximadamente noventa graus,
• Ao girar sua mão também em noventa graus,
• Você deve se certificar de que seu polegar está voltado para cima em direção à superfície da piscina e seu dedo mínimo está voltado para baixo em direção ao fundo da piscina.

A fase de empurrar

Após a fase de captura,

• Você deve começar a empurrar a água com a mão, em direção ao seu quadril
• Certifique-se de que sua mão permanece com o polegar voltado para cima em direção à superfície e o dedo mínimo voltado para baixo em direção ao fundo da piscina.
• Você deve continuar a empurrar a mão na água até que o braço esteja totalmente estendido pela coxa.

A fase de recuperação

Após a fase de push,

• Seus braços e mãos devem sair da água totalmente estendidos, com o polegar primeiro.
• Certifique-se de que a palma da sua mão está posicionada de forma a roçar na coxa ao sair da água.
• Seu braço deve ser ajudado para fora da água pela rotação de seu corpo quando você inicia a braçada do lado oposto de seu corpo.
• Uma vez que seu braço saiu da água, você deve girar sua mão para garantir que ela esteja na posição adequada para inserir o dedo mínimo.

Posição da mão

Sua mão deve ser posicionada para entrar na água com o dedo mínimo.

• Seus dedos e polegar devem estar fechados juntos
• Contudo, para ajudar a ganhar propulsão máxima, suas mãos devem estar ligeiramente separadas, no início da fase de puxar,
• Com um pequeno espaço entre cada um de seus dedos,
• Com a mão ligeiramente em concha.

Posição do quadril

Os quadris devem ficar logo abaixo da superfície, o que ajuda a garantir que suas pernas também permaneçam sob a superfície.

Rotação do quadril

Você deve girar simultaneamente a partir dos ombros, tronco e quadris, para facilitar uma poderosa ação de puxar o braço e um padrão de respiração eficaz.

• Você deve garantir que não gire em excesso, pois isso pode fazer com que você puxe muito profundamente,
• O que, por sua vez, pode diminuir sua taxa de braçada e contribuir para um padrão de respiração ineficaz.
• Idealmente, você deve girar o corpo em não mais do que 30 graus.

Posição da perna

Suas pernas devem estar juntas e sob a superfície da água.

O chute de perna

Um chute de perna eficaz pode ajudar a levantar suas pernas para a posição horizontal, reduzindo assim o arrasto.

• Porque os músculos das pernas estão entre os maiores do corpo.
• Tendo um treinado, chute de perna eficaz minimiza o consumo de energia e oxigênio, enquanto fornece propulsão secundária.
• Muitos nadadores de competição usam um padrão de chute de seis batidas.
• Com cada pé chutando três vezes por ciclo de braçada.

Posição dos pés

Seus pés devem estar em uma posição pontiaguda (flexão plantar), o que ajuda a reduzir o arrasto e coloca seus pés na posição ideal para propulsão máxima.

Técnica de chute

O chute de perna nado costas deve ser iniciado a partir de suas coxas (quadríceps), isquiotibiais e nádegas (glúteos), usando os maiores músculos do corpo para conduzir a propulsão.

• O chute de perna de nado costas (vibração) é composto por dois movimentos principais - a batida que é a fase de propulsão e o tempo forte, que é a fase de recuperação.
• Deve haver uma flexão mínima do joelho, uma das falhas mais comuns durante o chute de perna nado costas.
• Como chutar com o joelho dobrado aumenta o arrasto e usa os músculos relativamente menores da panturrilha.

Padrão de Respiração

Embora a respiração durante o nado costas seja irrestrita.

• Muitos nadadores competitivos de nado costas adotam um padrão consistente de respiração.
• Para ajudar a garantir que estão respirando bem.
• O padrão de respiração mais comum e simples é inspirar durante a recuperação de um braço, em seguida, expire durante a recuperação do outro braço.
• O ritmo do padrão de respiração será, portanto, determinado pelo ritmo da braçada.
• Quanto menor a distância nadada, maior deve ser o ritmo.

Aprendizado

Neste artigo, vamos dar conselhos, hacks e dicas como parte de uma visão geral do nado costas.

Acima, fornecemos uma visão geral do nado costas.

• Dando a você uma visão geral do AVC
• Em seguida, quebrando o traço em suas principais partes constituintes,
• Fornecendo conselhos, dicas e truques sobre a posição e técnica corretas

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