Uma introdução aos começos de nado costas

Neste artigo, forneceremos exercícios, hacks e dicas para melhorar as largadas de nado costas de um nadador.

Aprender como realizar uma largada eficaz no nado costas pode ser um processo lento. Existem vários elementos técnicos para uma largada de costas que alguns nadadores acham difícil de dominar. Portanto, como acontece com todas as partidas competitivas, eles devem ser praticados de forma consistente e persistente.

Os principais elementos de uma largada de nado costas

Introdução: O nado costas é o único estilo competitivo, onde o nadador começa na água. Como todos os golpes competitivos, a largada é a parte mais rápida da corrida de um nadador, o que exige que o nadador exploda do bloco com grande técnica e força.

• As mãos estão segurando firmemente o bloco de partida na posição preferida do nadador.
• Os braços estão estendidos.
• Os pés são colocados na parede da piscina na posição preferida do nadador.
• A cabeça está na posição preferida do nadador.

• O nadador flexiona os braços para puxar o corpo o mais próximo possível do bloco de partida
• Encolhendo firmemente o corpo perto do bloco de partida e da parede da piscina.
• A cabeça está na posição preferida do nadador.
• Os pés são colocados na parede da piscina na posição preferida dos nadadores

Os elementos-chave para uma ótima largada no nado costas são:

No sinal de partida, o nadador deve explodir do bloco de partida ao:

• Afastando-se da parede da piscina estendendo poderosamente os dedos dos pés, pernas e quadris
• Jogando a cabeça para trás
• Empurrando com os braços, jogando-os para trás em uma posição alongada e apertada
• Adotando costas arqueadas para facilitar uma entrada limpa na água.
• Assim que o nadador entrar na água, eles devem manter a velocidade de largada começando com chutes de golfinhos subaquáticos rápidos e vigorosos.
• Os nadadores sobem gradualmente à superfície e devem estourar em sua braçada completa antes dos 15m permitidos desde o início.

O nado costas começa com mais detalhes

Muitos nadadores escorregam da parede durante uma largada de nado costas. Para evitar escorregões, os nadadores devem prestar atenção à maneira como puxam seu corpo contra o bloco, a posição dos pés na parede da piscina e a forma como se afastam da parede da piscina.

A posição da mão

O nadador tem uma série de opções em relação ao posicionamento das mãos. A maioria dos nadadores experientes ou experientes agarra o bloco de partida pela barra horizontal ou, se disponível, alguns adotam uma postura de braço mais ampla segurando as pernas dianteiras do bloco de partida. Contudo, Nadadores mais jovens e menos experientes podem ter problemas para alcançar o bloco de largada e podem preferir usar a calha ou a borda da piscina.

O pull-up

Para evitar escorregar quando na posição definida, o nadador deve empurrar seu traseiro para fora de forma que suas pernas formem um ângulo de 90 graus em seus joelhos. Esta posição definida tira a maior parte do peso dos pés do nadador e o distribui uniformemente por todo o corpo.

A posição dos pés

O nadador tem uma série de opções relacionadas à colocação de seus pés durante uma largada de nado costas.

• Alguns nadadores preferem colocar os pés fora da água, enquanto outros preferem colocar os pés na água.
• Alguns nadadores preferem colocar os pés em uma posição paralela, outros preferem ter um pé um pouco mais alto que o outro (uma largada de pista).
• Usar um início de trilha geralmente resulta em um início um pouco mais profundo na entrada.
• Nadadores mais jovens ou mais inexperientes podem começar a desenvolver o nado costas colocando os pés na linha vertical da cruz na parede da piscina. Eles geralmente são encontrados no final das pistas em muitas piscinas competitivas.
• Qualquer que seja a posição preferida dos pés, os nadadores devem certificar-se de que seus pés não estão mais distantes do que a largura dos ombros.
• Os nadadores devem praticar o nado de costas começando com as diferentes posições dos pés até que encontrem a posição de sua preferência.

O treinador Arthur disse:“ Observe, os nadadores não têm permissão para colocar os pés dentro ou sobre a sarjeta. Eles também estão proibidos de colocar os dedos dobrados sobre a borda da sarjeta ”.

A posição da cabeça

O nadador também tem uma série de opções em relação ao posicionamento de sua cabeça, quando na posição definida.

• Alguns nadadores preferem ter o queixo estendido para cima e ligeiramente para trás.
• Enquanto outros nadadores podem preferir ter sua cabeça voltada para os joelhos em uma posição dobrada.
• Alguns nadadores preferem ter a cabeça bem enfiada nas pernas.
• Os nadadores devem praticar o nado de costas começando com as diferentes posições da cabeça até encontrar a posição de sua preferência.

Cunha de nado costas

Algumas piscinas, geralmente em campeonatos de natação, tem o luxo de uma cunha de nado costas, o que reduz significativamente as chances de um nadador escorregar da parede da piscina. Isso pode ser muito caro para alguns clubes de natação usarem como parte de seu programa de natação. Contudo, os treinadores, sempre que possível, devem disponibilizar essas instalações para ajudar seus nadadores a desenvolver suas técnicas de largada no nado costas.

Exercícios de nado costas

O treinador Arthur diz:“Segurança em primeiro lugar: Se você está treinando nadadores mais jovens ou inexperientes, eles devem realizar largadas de nado costas em águas mais profundas (idealmente 2 metros / 6 pés) para garantir que não batam com a cabeça no fundo da piscina ”.

Dirija e deslize

Propósito: O objetivo deste exercício é desenvolver o arqueamento das costas do nadador e o alongamento apertado necessário ao final do mergulho.

Como realizar este exercício: O nadador executa uma largada padrão de nado costas no bloco de partida.

• Quando eles começam a se afastar da parede, dos dedos dos pés, pernas, quadris e braços.
• Eles arqueiam as costas e adotam uma posição alongada e aerodinâmica.
• A cabeça do nadador, braços, corpo e pernas devem entrar no mesmo pedaço de água para reduzir o arrasto.
• O nadador deve manter uma posição alongada e rígida até que o impulso do impulso para fora da parede da piscina termine.
• Idealmente, o técnico deve marcar a distância ao lado da piscina / deck.
• O nadador tem então o objetivo de percorrer uma distância maior nas próximas tentativas.

Sem armas iniciadas

Propósito: O objetivo deste exercício é desenvolver o impulso explosivo dos dedos do pé do nadador, pernas e quadris.

Como realizar este exercício: O nadador executa uma largada padrão de nado costas no bloco de partida.

• Quando eles começam a se afastar da parede, dos dedos dos pés, pernas e quadris.
• Eles dobram os braços ao lado do corpo, ajudando-os a se concentrar na parte inferior do corpo e afastar-se da parede da piscina.

Sobre a corda da pista

Propósito: O objetivo deste exercício é desenvolver a unidade explosiva dos dedos dos pés, pernas, coxas e braços, além de desenvolver costas arqueadas, tudo essencial para uma ótima largada no nado costas.

Como realizar este exercício: O nadador começa ficando em pé com água na altura da cintura.

• Eles então se posicionam de costas para uma corda de raia (presa em ambas as extremidades da piscina).
• Quando for seguro fazer isso, o nadador deve dobrar os joelhos, então eles estão agora com água até o peito.
• Em seguida, o nadador sai do chão da piscina, usando os dedos dos pés, pernas, quadris e braços para cima
• Enquanto faz isso, eles devem arquear as costas e voltar para trás ao longo da corda / cabo da pista.

O treinador Arthur disse, Segurança primeiro :“Quanto a todos esses exercícios, certifique-se de que os nadadores tenham espaço suficiente para executá-los corretamente e com segurança ”.

O nado costas começa com chutes de golfinhos subaquáticos

Assim que os nadadores começarem a dominar os fundamentos da largada de nado costas, chutes subaquáticos de golfinhos devem ser introduzidos. Isso ajuda a manter a velocidade criada pelo início e transfere essa velocidade para o breakout e a transição para o curso completo.

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Nado costas cronometrado começa

Introdução: Uma largada de nado costas cronometrada para desenvolver ainda mais uma largada de corrida eficaz.

Como realizar esta progressão: Um nadador executa uma largada de nado costas em ritmo de corrida.

• O técnico deve ficar na beira da piscina / deck a 15m, onde um marcador será colocado; conforme o nadador passa o marcador com a cabeça, o treinador irá parar o cronômetro e registrar o resultado.
• O técnico deve dar feedback ao nadador, quanto ao tempo conquistado, quaisquer ajustes técnicos que possam ser necessários e elogie as coisas boas sobre seu início.

O treinador Arthur diz: “Os nadadores devem se lembrar que as patadas dos golfinhos subaquáticos são mais rápidas do que as nadas costas. Portanto, deve ser praticado regularmente, para tirar o máximo proveito dos 15m submersos de pontapés dos golfinhos são permitidos desde o início ”.

Remover

Aprender como realizar uma largada eficaz no nado costas pode ser um processo lento. Existem vários elementos técnicos para uma largada de costas que alguns nadadores acham difícil de dominar. Portanto, como acontece com todas as partidas competitivas, eles devem ser praticados de forma consistente e persistente.

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