Exercícios para reduzir pele solta nos cotovelos

Os cotovelos são uma área do corpo onde a extensão e a flexão ocorrem. É também nesta área que a pele solta tende a se desenvolver, geralmente quando uma quantidade excessiva de peso é perdida. Embora a perda de peso seja sempre bem-vinda, o excesso de pele solta que fica para trás não é. A maneira de reduzir essa pele é fazendo alguns exercícios que trabalham os músculos próximos para tonificá-los e deixar a pele mais esticada.

Extensões Aéreas

As extensões aéreas são um exercício de tríceps. Os tríceps estão localizados logo acima do cotovelo na parte de trás do braço e estão sendo trabalhados sempre que o braço está se esticando, ou "estendendo". Aumentar o tamanho dos músculos tríceps pode ajudar a apertar a pele ao redor dos cotovelos. Para realizar uma extensão aérea, segure dois halteres leves em cada mão. Estenda-os direto sobre sua cabeça como se estivesse sinalizando um touchdown. Agora abaixe-os lentamente atrás da cabeça e levante-os de volta. Certifique-se de manter os braços parados e colados às orelhas o tempo todo.

Pushdowns

Pushdowns de tríceps são feitos em uma máquina de cabo. Prenda uma barra reta na polia alta e coloque as mãos na barra na largura dos ombros. Fique com as costas retas, mantenha seus braços firmes contra seu corpo, e empurre a barra para baixo até chegar às coxas. Certifique-se de não deixar seus braços se moverem para dentro e para fora.

Mergulhos

Para fazer mergulhos, pegue 2 cadeiras e coloque-as no comprimento de suas pernas. Coloque as mãos na beirada de uma cadeira e os calcanhares na outra. Abaixe-se dobrando os cotovelos. Chegue a um ponto onde seus cotovelos estão em um ângulo de cerca de 90 graus, em seguida, empurre-se de volta.

Flexões

SportsRec

Flexões são um exercício clássico de extensão de cotovelo que trabalha o peito e os braços simultaneamente. Isso pode realmente tonificar a parte de trás dos braços e enrijecer a pele. Para executá-los, fique em uma posição de prancha com as mãos diretamente sob os ombros, seus braços e costas retas, e os dedos dos pés no chão. Abaixe lentamente o corpo em direção ao chão, mantendo uma postura reta. Deixe seu peito ficar cerca de um punho de distância do chão, em seguida, empurre-se de volta à posição inicial.

Bicep Curls

SportsRec

A rosca bíceps é realizada dobrando o cotovelo e trazendo o antebraço em direção ao corpo. Isso também é chamado de "flexão". Para fazer uma ondulação de barra reta, prenda a barra a uma polia baixa em uma máquina de cabo. Pegue a barra com uma alça na largura dos ombros e curve-a dobrando os cotovelos. Traga até o nível do peito, em seguida, abaixe-o novamente.

Os bíceps também podem ser feitos com halteres. Pegue os halteres e deixe-os repousar ao lado do corpo, voltados para o seu corpo. Enrole-os no ar e gire seus dedinhos para dentro. Pare quando chegar ao nível do seu peito, e abaixe-os de volta.

SportsRec