Técnicas de auto Massagista

Muscle e ternura e dor tecido muitas vezes vem de pontos de gatilho que são áreas específicas ao longo de um músculo que tem alta sensibilidade. Isto é causado pela estimulação neural excessiva para as fibras musculares , o que provoca -los a aderir conjuntamente, explica fisioterapeuta Cinza Cook, autor de "Corpo Atlético em Equilíbrio ". Existem diferentes maneiras de realizar auto-massagem para aliviar a sensibilidade muscular , embora possa haver partes do seu corpo que você pode não ser capaz de massagem por si mesmo. Espuma de rolamento

liberação Self- miofascial, ou CRM, é um tipo de técnica de auto -massagem que aplica pressão para os gatilhos para quebrar as aderências teciduais. Muitos fisioterapeutas e profissionais de fitness usar o rolo de espuma como uma ferramenta para SMR . É um rolo cilíndrico que é feito de isopor densamente embalado entre 1-3 metros de comprimento . Para a maioria dos exercícios , você coloca uma parte do corpo em cima do rolo , como vocês coxas, panturrilhas ou costas e rolo suave ao longo do comprimento das fibras musculares. Quando você encontrar um ponto sensível , massagear suavemente a área até que a dor e sensibilidade vai embora , a Academia Nacional de Medicina Esportiva recomenda.
The Stick

Outra ferramenta que ajuda você a executar SMR é a vara da massagem , que é um bastão de plástico semi- flexível, que tem uma série segmentado de rolos que rolam individualmente quando você esfregue-o suavemente sobre uma parte do corpo . Você pode direcionar áreas específicas de forma mais precisa do que um rolo de espuma , ea vara é portátil. Para usá-lo , segure a vara em cada ponta com cada mão e esfregue sobre o comprimento da parte do corpo , como coxas e panturrilhas exteriores . Você pode ajustar a quantidade de pressão com as mãos, e siga o mesmo procedimento que você faria com o rolo de espuma .

Vibração

solta Uma massagem vibrador tecidos -se apertados , aplicando vários graus de vibração sobre o ponto de disparo . Dessensibiliza o músculo , o que afrouxa a totalidade ou parte da adesão . Ohio State University recomenda que você aplique a vibração diretamente ao ponto doloroso entre 25 a 45 minutos duas vezes por dia .
Especialista introspecção

Fisioterapeuta Chris Frederick , autor de "Estende a vitória ", recomenda que você esticar a área após a auto-massagem , mantendo o alongamento por pelo menos 30 segundos . Isso reduz ainda mais a estimulação neural para os tecidos apertados e impede a área se agrave. Execute cada trecho duas a três vezes .