hamstrings & Desaceleração Durante uma Lunge

Há toneladas de exercícios inferior do corpo , mas poucos tão facilmente disponíveis como a estocada . Você pode fazê-las com halteres, barras ou apenas o seu peso corporal. Lunges usar quase todos os músculos do seu corpo mais baixo, mas os tendões desempenham um papel importante . Os tendões permitem desacelerar de forma segura o seu corpo durante a investida . A fase de desaceleração é o que você faz a transição de redução ao aumento fora do picadeiro . Isquiotibiais Função

Os tendões são compostos de quatro músculos na parte de trás das coxas. Os quatro músculos são a curto e cabeça longa do bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso . Os tendões realizar a flexão do joelho e extensão de quadril - flexão do joelho , passando a perna para trás. Porque os isquiotibiais estender sobre a anca e joelho , ele pode executar acções em ambas as juntas ao mesmo tempo . Isto significa que o tendão pode encurtar em um conjunto e alongar no outro durante exercícios como lunges e agachamentos .
Lunges Definido

O picadeiro é um exercício básico de força que as metas os glúteos e quadríceps , e é dinamicamente estabilizada pelos isquiotibiais . Os músculos de sua coxa interna , pequenos músculos em suas costas e até mesmo o seu núcleo contribuir para estabilizar o movimento. Para executar a estocada , comece com os dois pés lado a lado. Dê um passo para a frente e deixe o seu joelho para trás vir lentamente em direção ao chão . Uma vez que o joelho de volta fica perto do chão , empurrar o pé da frente para voltar à posição inicial . Execute o mesmo movimento com a outra perna .
De isquiotibiais retardá-lo

O tendão estabiliza dinamicamente seu movimento estocada , controlando a função do quadril durante a investida . Os tendões lentamente alongar para permitir desaceleração lenta para a posição inferior do picadeiro . No entanto, isso não significa que os isquiotibiais não estão funcionando. Desaceleração um exercício coloca grande pressão sobre o músculo , porque ele usa uma ação muscular excêntrica . Uma ação muscular excêntrica é o alongamento simultâneo e contratação de um músculo. Este stress desaceleração é aumentada quando o peso externo , como uma barra, é adicionado.
Cumplicidade para a Segurança

Para reduzir a probabilidade de lesão, aquecer bem antes de começar para o exercício. Fazer cinco a dez minutos de cardio para construir um leve suor e , em seguida, fazer alguns alongamento ativo para seus isquiotibiais, glúteos e quadríceps. Beba muita água antes para evitar cólicas e parar se as investidas causar dor . Durante suas investidas , não deixe que o joelho da frente passar por cima de seus dedos do pé , o que pode colocar pressão desnecessária sobre o joelho. Além disso, nunca use tanto peso que compromete sua técnica.