Treino de Alta Passo

treinamento de alta passo é um programa de treino em que os usuários combinar exercícios cardiopulmonares com formação superior e inferior da força do corpo . É um programa de exercícios de condicionamento total do corpo projetado para pessoas que treinam regularmente , mas está garantido para desafiar até mesmo os entusiastas do treino mais avançado . O equipamento necessário para este tipo de treinamento inclui um DVD de alta etapa de treinamento , um alto degrau, uma barra e pesos de mão . Este exercício pode ser feito no conforto de sua própria casa. História

" O passo -up era comumente praticado antes da virada do século, " de acordo com um artigo sobre OverspeedTraining.com . Um médico da Universidade de Harvard que estava no comando do treinamento físico utilizado alto do piso como um método de testes cardio respiratória. Seus testes envolveram alto do piso " em um ritmo cronometrado , sobre um banco ou cadeira de cerca de 20 centímetros de altura por um determinado período de tempo. " O objetivo do teste foi medir a taxa de pulso para determinar os níveis saudáveis ​​de esforço para esta combinação de levantamento de peso e cardiopulmonar. Como resultado do aumento do peso da formação em popularidade durante os anos 1920 e 1930 , de uma formação de alta passo popularidade cresceu .
Equipamentos

Um conjunto de luz e pesos pesados ​​são necessário para este programa de exercícios , assim como uma barra de peso fixo e um alto degrau. Cathe Friedrich , um dos maiores especialistas na área de treinamento de alta passo , recomenda o uso de 5 - e 10 -lb . pesos de mão e um de 30 lb . haltere .
Rotina

treinamento de alta etapa centra-se na simples manobra de pisar até uma plataforma elevada com pesos para aumentar a potência e força sem a tensão na parte de trás de um agachamento normal com pesos . Os participantes não podem levantar tanto peso quando pisam -se como em um agachamento normal, e por isso a pressão é reduzida. Além disso, o exercício é mais eficiente para a construção muscular . Atletas mais avançados podem executar uma alta centralização passo rotina em ciclos que consistem em um treino cardiovascular , bem como inferior e superior de treinamento de força corporal. Cada ciclo começa com um treino de cardio e então se move para exercícios de perna , como leg press . A terceira fase , em cada ciclo varia , trabalhando um grupo muscular superior do corpo diferente, como o tríceps , ombros , bíceps, tórax e costas.

Disponibilidade

DVDs e tudo equipamentos de exercício necessário para um regime de treino de alto etapa estão disponíveis em uma variedade de sites de varejo. A partir de 2010 , os vários produtos de treinamento de alta etapa , incluindo aqueles projetados especificamente para treinamento de atletas , variam em custo de US $ 20 a US $ 450.

Diversos

DVDs estão disponíveis com vários níveis de dificuldade de treinamento de alta etapa , variando de moderada a muito desafiador. Este exercício geralmente não é recomendado para iniciantes. Além disso, outros tipos de máquinas de treinamento de alto passo , incluindo um treinador de agilidade e um labirinto em execução, oferecer atletas um treino mais desafiador do que rotinas aeróbicas tradicionais. O mais básico de atletas pode comprar um alto degrau e pesos de mão e fazer apenas o simples manobra de intensificar a aumentar a potência e força.