Como evitar a dor durante a execução Side

Ambos os corredores amadores e entusiastas de experiência em execução dores laterais. Estas dores são geralmente causadas por dores musculares , mas a causa exata de cãibras , muitas vezes pode ser difícil de isolar. Cãibras são uma contração muscular súbita que pode ser muito doloroso. De acordo com a Clínica Mayo, essas dores podem ser causadas por " uso excessivo de um músculo , desidratação, distensão muscular ou simplesmente manter uma posição por um período prolongado de tempo. " Felizmente, você pode tomar medidas para evitar cãibras durante a execução. Instruções
1

hidratar . Consuma pelo menos oito copos de água por dia e beber mais quando você está exercitando . Beba uma bebida esportiva para repor os eletrólitos perdidos, os minerais dissolvidos na sua transpiração. Durante o exercício intenso os níveis de eletrólitos podem mergulhar , o que pode causar cólicas .
2

Alongar antes de correr . Aqueça seus músculos com uma luz, 10 minutos de corrida , em seguida, estender o tronco para evitar dores laterais. Fique em pé e torcer para os quadris para esticar os lados.
3

Espere duas a quatro horas depois de comer antes de ir para uma corrida. Dê tempo ao seu alimento para digerir e evitar comer uma grande refeição antes de executar .
4

Respire profundamente enquanto você corre e diminuir o ritmo , se você começar a sentir dor em seus lados. Facilidade para o treino e ajustar seu ritmo com base em suas próprias habilidades. Começando muito rapidamente pode fazer com que seus músculos se contraiam de forma abrupta.