Como Praticar Yoga com segurança durante a gravidez

Yoga é uma atividade excelente para mulheres grávidas. Pode mantê-lo focado e flexível durante a gravidez e se preparar para os rigores de o parto ea maternidade. Yoga pode ser facilmente adaptado a sua gravidez se desenvolve e sua barriga cresce . Apesar de sua natureza flexível , ainda existem algumas precauções necessárias para ter ao praticar yoga pré-natal. Aqui estão alguns . Instruções
1

Ajuste sua prática de yoga pré-natal a um nível menos intenso do que a sua prática pré-gravidez. Lembre-se, este não é um tempo para fazer avançar a sua prática ou tentar poses difíceis. Em vez disso , é uma oportunidade de entrar em sintonia com o seu corpo eo bebê.
2

Evite poses que esticam os músculos demais, especialmente os músculos abdominais. A relaxina hormônio da gravidez faz com que todos os seus tecidos conjuntivos mais vulneráveis ​​às lágrimas e tensões . Você pode achar que você tem uma maior amplitude de movimento, mas tente ficar dentro de sua faixa de pré- gravidez para evitar lesões.
3

Após o primeiro trimestre, evitar fazer qualquer poses em sua volta para que você não cortar o fluxo de sangue para o útero.
4

algum posturas invertidas contra uma parede para minimizar o risco de cair. Se você não se sentir confortável fazendo inversões , evitá-los ou substituir por uma alternativa similar.
5

Evite saltar e rolar. Você pode pisar ou rastejar em seu lugar.
6

Sempre inclinação para frente , dobre a partir dos quadris , em vez das costas. Dê ao seu peito, como maior espaço possível para facilitar a respiração .
7

Ao praticar poses torcer , pular as voltas profundas. Em vez de tentar torcer suavemente dos ombros e costas para evitar colocar qualquer pressão sobre seu abdômen.