A corrida com a bicicleta beneficia o triatlo?

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Todos nós conhecemos triatletas que estão dispostos a treinar duro e investir muitos quilômetros na bicicleta, mas peça a um triatleta para fazer um trabalho anaeróbio de alta intensidade e eles começam a questionar sua sanidade. O treinamento anaeróbico, como corrida, refere-se à capacidade do corpo de realizar trabalho quando não há oxigênio suficiente disponível.

Nossa capacidade aeróbica abaixo do limiar, ou a capacidade de utilizar o oxigênio com eficiência, tem uma correlação direta com a nossa produção de energia de pico - ou capacidade anaeróbica. Depois de semanas, meses e anos de treinamento aeróbico consistente, nossos corpos “param” na estimulação das mitocôndrias, deixando um poder valioso sobre a mesa.

As mitocôndrias são as principais estruturas responsáveis ​​por criar a energia necessária para nossas células durante o exercício. As mitocôndrias se multiplicam quando as necessidades de energia de uma célula aumentam. Estimular repetidamente uma célula muscular irá estimular a produção de mais mitocôndrias nessa célula para acompanhar a demanda de energia. O treinamento anaeróbico na forma de sprints ajuda a desenvolver a "densidade mitocondrial". Mais densidade significa mais energia, o que significa melhor treinamento e tempos de corrida mais rápidos em todas as distâncias.

Quer melhorar sua capacidade anaeróbia? Experimente este exercício durante sua próxima sessão de treinamento.

Aquecimento:
12 min fácil
5 x 15 s sprints sentados com 45 s de descanso
3 min fácil

Conjunto Principal:
Pirâmide Russa x 2 (Fique sentado para todos os esforços. Empurre o mais forte possível, tendo em mente que cada série levará 12 minutos.)
5 seg. sprint / 55 seg. fácil recuperação de giro
10 seg. Sprint / 50 seg. Fácil recuperação de giro
15 seg. Sprint / 45 seg. Fácil recuperação de giro
20 seg. Sprint / 40 seg. Recuperação de giro fácil
25 seg. Sprint / 35 seg. Recuperação de giro fácil
30 seg de sprint / 30 seg de recuperação de giro fácil
35 seg de velocidade de 25 s de recuperação de giro fácil
40 s de velocidade de 20 s de recuperação de giro fácil
45 s de corrida de velocidade / 15 s de recuperação de giro fácil
sprint de 50 seg / recuperação de giro fácil de 10 seg.
Velocidade de corrida de 55 seg. / recuperação de giro fácil de 5 seg.
Velocidade de 60 seg.
giro fácil de 3 min, e repita o conjunto acima

Resfriamento:
10 min fácil

Justin Green é um treinador de nível 1 da USAT, fundador da Fit Endurance Coaching, um bikefitter certificado pela BikeFit, certificado pela AESP em atletismo e tem uma combinação de 15 anos de experiência em corrida entre ciclismo e triatlo.