Como fazer um foco no meio da temporada, esporte único

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O triatlo é um esporte complicado para treinar muito bem. Todos nós temos áreas nas quais precisamos trabalhar. Não é apenas uma questão de nadar, andar de bicicleta e correr. Você deve considerar quando trabalhar na velocidade, força, limiar e habilidades na bicicleta, ou taxa de braçada ou proficiência técnica em natação, etc.

A tendência natural do atleta é gostar do que faz bem e, portanto, tende a treinar com um pouco mais de intensidade ou foco em sua área de especialização. Em algum momento, você desejará melhorar um único aspecto do seu jogo e aumentar sua fraqueza. Sempre há áreas para melhorar e é isso que torna nosso esporte tão desafiador e intrigante.

Eu regularmente incorpora duas semanas, foco único esporte ou fases de ênfase no treinamento do meu atleta, para aprimorar um evento individual ou um aspecto específico desse esporte. Você pode aumentar a ênfase em um esporte por 10 a 14 dias e obter um “impulso” naquele esporte e levar uma área negligenciada a um melhor condicionamento físico.

Para uma fase de reforço de duas semanas, aumente a frequência, o volume ou as sessões de intensidade em sua área de necessidade. Seu programa de treinamento deve ser construído em torno da área que você está enfatizando, seja nadar, andar de bicicleta ou correr.

O seu objetivo é atingir o seu treino desportivo “boost” fresco e considerar o resto das suas atividades nos outros dois desportos como manutenção da boa forma em vez de construção da forma.

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Chaves para progredir em sua fase de "impulso esportivo" de 10 a 14 dias para turbinar um único esporte:

• Aumente a frequência no esporte boost em 1-2 sessões por semana.
• Diminua a frequência nos esportes não estimulantes em uma ou duas sessões por semana.
• Avalie áreas mais específicas de necessidade em seu esporte de reforço:é o limite de corrida, a força do alpinismo de bicicleta, a resistência em águas abertas, etc.
• Construa seu programa em torno do esporte boost para garantir que você esteja melhor preparado para as sessões principais. Certifique-se de ter dias de descanso entre as sessões de esporte de aumento de intensidade.

Semana de amostra

Objetivo: Aumente a força / condicionamento físico da corrida

segunda-feira
PM:Corrida ritmo de recuperação na esteira @ 3% grau, Zn 1-2
PM:Sessão técnica curta de natação, Zn 1

terça
A.M .:Executar intervalos de colina de 2 a 3 minutos de duração, Zn 4
P.M .:Tempo de bicicleta Zn 3

quarta-feira
A.M .:Conjunto de tração aeróbica de natação (pernas em repouso)
P.M .:Ciclo curto de recuperação

quinta-feira
A.M .:Executar uma corrida de ritmo contínuo para acidentado, Zn 3-4.
P.M .:Recuperação de bicicleta, exercícios, Zn 1

sexta-feira
Dia de folga

sábado
AM .:Base de corrida, 15 min mais plana e fácil, o equilíbrio do tempo é acidentado na Zona 2, num total de 75 min - 2 horas.
PM:Swim Endurance Zn 2

Domingo
A.M .:Executar 20 min Zn 1; 5 subidas de colina de 75-100 jardas @ 85% da velocidade máxima; 20 min Zn 2.
AM Nº 2:Base da bicicleta, mais plana e fácil, Zn 1-2.

Outras idéias para ajudá-lo ao longo do caminho:
1. Procure alguém com experiência técnica no esporte em foco durante esta fase e coloque mais energia para melhorar sua forma e biomecânica.
2. Pense como um atleta de elite de esporte único. “Sou um corredor de longa distância ... não um triatleta.”
3. Aprenda tudo o que puder sobre o seu esporte focado durante a FASE, enquanto você está imerso nele.
4. Finalmente, quando você estiver na temporada de corridas, mantenha-se fiel ao seu plano de treinamento de triatlo planejado e equilibrado, mas ainda esteja em sintonia com o seu desempenho em todos os três eventos individuais.

Se você trabalha junto com seu treinador para dissecar cuidadosamente os componentes individuais de seu treinamento, no dia da corrida você deve estar pronto para colocar tudo junto para um ótimo resultado.

Este artigo foi publicado originalmente em Trainingpeaks.com.

Lance Watson, treinador principal da LifeSport, treinou vários campeões do Ironman, dos Jogos Olímpicos e de grupos de idade nos últimos 30 anos. Ele gosta de treinar atletas de todos os níveis.