A lista de riscos:aqui está o que você enfrenta em cada cenário de treinamento

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Kelly Searle é professora assistente de epidemiologia e saúde comunitária na Escola de Saúde Pública da Universidade de Minnesota. Ela também é uma corredora e motociclista. Então, quando ela diz que o exercício é essencial, isso é uma declaração pessoal e profissional. Agora que os pedidos para ficar em casa estão aumentando, as opções de treinamento se abriram e os atletas estão mais do que prontos para tirar proveito delas. Mas o COVID-19 não desapareceu, nem mesmo remotamente. Só porque as academias e as praias estão abertas, não significa que não haja risco de transmissão ou exposição ao vírus.

“Haverá muita responsabilidade pessoal”, disse Searle. “Dentro das diretrizes locais, você precisará mitigar os riscos.”

Existem, disse ela, alguns fatores abrangentes que afetam o risco de transmitir o vírus ou de ser exposto a ele - a quantidade de tempo que você passa perto de outras pessoas, a capacidade de manter pelo menos 2 metros de distância e se você ' re dentro ou fora.

Ambientes ao ar livre em que você está treinando sozinho e ultrapassando outros rapidamente com um amplo leito são geralmente menos arriscados. Redutores de risco geral, disse Searle, estão evitando espaços públicos e limitando o número de coisas que você toca, trazendo sua própria garrafa de água (em vez de um bebedouro), levando desinfetante ou lenços umedecidos no caso de você ter que usar um estabelecimento público, lavando mãos, e trazendo uma máscara no caso de você encontrar uma multidão inesperada. Reduzir riscos e ser responsável exigirá algum planejamento e flexibilidade.

A Searle dividiu os fatores de risco em oito ambientes de treinamento comuns para que você possa fazer escolhas informadas sobre como e onde chegar depois. Nós os listamos abaixo em ordem do menos arriscado para o mais arriscado para ajudá-lo a fazer um julgamento inteligente para seu próprio nível de conforto:

Corrida solo em uma rua ou calçada

Arriscado porque: O único risco vem de encontrar muitas outras pessoas sem espaço adequado para passar.

Torne-o mais seguro: Escolha uma rota ou hora do dia menos popular. Esteja especialmente atento à distância de 6 pés em cruzamentos e faixas de pedestres.

Ciclovia

Arriscado porque: As ciclovias podem se estreitar, tornando difícil manter distância ou ultrapassar outras com espaço adequado. Além disso, um efeito colateral da redução das restrições é um influxo de corredores e cavaleiros menos experientes.

Torne-o mais seguro: Escolha rotas menos populares e horários fora de pico. Nos fins de semana, vá cedo. Anuncie sua intenção de passar - sabendo que o passee pode não estar familiarizado com o processo - e esteja ciente de que pode ter que diminuir o ritmo para acomodar outras pessoas.

Trilha

Arriscado porque: As trilhas são estreitas e pisar para permitir a distância de passagem pode não ser possível ou recomendado, pois danifica ambientes frágeis.

Torne-o mais seguro: Evite trilhas populares, horários do dia e fins de semana. Se houver multidões no início da trilha, considere ir para outro lugar - explore algo novo, talvez mais difícil! Novamente, anuncie sua intenção de passar. Use uma máscara que você possa levantar se tiver que passar por uma seção estreita e puxe para baixo quando estiver no claro.

Águas abertas

Arriscado porque: Nadar sozinho em águas abertas é provavelmente um fator de risco maior do que a transmissão do vírus.

Torne-o mais seguro: Nade com um ou dois outros, ao invés de um grupo e, como sempre, mantenha pelo menos 6 pés entre os nadadores. Evite banheiros públicos e vestiários e seja flexível - se a praia estiver lotada, tenha um local reserva em mente.

Piscina pública

Arriscado porque: O vestiário é o hotspot - um espaço público interno com pessoas próximas tocando superfícies comuns.

Torne-o mais seguro: Minimize o seu tempo no vestiário (ou pule completamente, se puder) e mantenha distância entre os outros. Pergunte à gerência com que frequência o vestiário é desinfetado e se eles limitam o número de pessoas no vestiário de uma vez. O cloro na água torna a transmissão improvável durante a natação, mas cada nadador deve ter sua própria raia claramente marcada (ou seja, sem natação circular). Se não houver protocolo de segurança, considere o uso de uma piscina ou local de águas abertas diferente.

Treino solo na academia

Arriscado porque: Um espaço público interno onde as pessoas estão se exercitando ("A eliminação viral aumenta com o esforço", disse Searle, então os usuários de academia podem exigir mais do que o recomendado 6 pés de distância) e tocar em pesos e equipamentos é um dos ambientes mais difíceis de proteger .

Torne-o mais seguro: Descubra o que os gerentes de academia estão fazendo para reduzir o risco. O protocolo de desinfetante é importante - cada peça do equipamento precisa ser limpa após cada uso. Com que frequência o vestiário é limpo? Deve haver um número limitado de pessoas na academia e no vestiário - há um funcionário gerenciando isso? Se a academia não tiver um protocolo de segurança forte, considere ir a outro lugar ou malhar em casa. Mesmo que a academia tenha protocolos de segurança, traga sua própria garrafa d'água, tapete e desinfetante para as mãos, não toque no rosto e não vá na hora de pico. Partir imediatamente de manhã significa que tudo terá acabado de ser limpo. Se você estiver levantando (em vez de cardio), considere usar uma máscara.

Grupo de treinamento ao ar livre

Arriscado porque: É um período prolongado de tempo juntos durante o qual é difícil manter distância. Cada pessoa do grupo traz consigo sua rede de contatos que fica em casa, aumentando substancialmente sua exposição.

Torne-o mais seguro: “Mesmo que seja ao ar livre, eu hesitaria em fazer uma corrida em grupo”, disse Searle. Corridas virtuais e corridas de treinamento podem fornecer o suporte e a comunidade de um grupo com mais segurança.

Aula de ginástica em grupo dentro de casa

Arriscado porque: Todos os fatores de risco - dentro de casa com grupos de pessoas suando em um espaço público confinado por até 90 minutos. Como Searle disse:“Este é um cenário muito desafiador. Neste ponto, não é aconselhável. ”

Torne-o mais seguro: Aulas online são a opção mais segura. Para tornar uma aula de exercícios em grupo ainda nominalmente mais segura, o número precisaria ser muito limitado para permitir pelo menos dez pés entre os participantes, todos precisariam trazer seu próprio equipamento e a sala precisaria ser limpa após cada aula. Seria preciso haver uma ventilação incrível, acesso limitado ou nenhum acesso a um vestiário e nenhuma instrução prática.