Relay Takeover Made Easy

Neste artigo, forneceremos hacks, dicas e exercícios sobre como desenvolver progressivamente uma aquisição de revezamento eficaz.

Os revezamentos são um componente importante de muitas galas / competições de natação, geralmente com medalhas e pontos duplos em jogo.

Tanto tempo, distância e energia podem ser economizadas pela execução de uma tomada de relé eficaz. Nós, Portanto, acredito que os exercícios de aquisição de revezamento devem ser uma parte regular de qualquer programa de treinamento.

Os principais componentes para uma aquisição eficaz do relé são:

Posição no bloco de partida:

O nadador deve garantir que eles estejam na posição correta no bloco de largada para garantir que possam realizar uma tomada de revezamento de estilo livre eficaz.

Cronometragem:

Durante a aquisição, o nadador que chega deve tocar a parede da piscina antes que o próximo nadador possa começar.

O mergulho:

Conforme o nadador mergulha para fora do bloco, eles devem realizar um impulso explosivo para fora, dentro da piscina, para ganhar velocidade e distância.

Tipos de aquisição de relé

Existem três tipos principais de aquisições de retransmissão, o básico, o encerramento e o passo em frente. É importante que nadadores menos experientes comecem com o revezamento básico e só avancem para o revezamento de corda depois de terem dominado o básico.

O controle básico do relé

Introdução: Muitos nadadores menos experientes começam com um revezamento básico.

Como realizar uma aquisição de relé básica:

O nadador sobe para o bloco de partida.
Eles colocam os dois pés na largura dos ombros, na frente do bloco.
O nadador agarra a borda do bloco com os dedos dos pés.
Eles dobram as pernas em um ângulo de quarenta e cinco graus.
O nadador se inclina para frente de modo que o peito fique sobre as coxas.
Como o nadador anterior está a cerca de 15m de terminar, o nadador deve estender totalmente os braços.
Eles devem seguir o nadador anterior na parede, mantendo-o alinhado com as costas das mãos.
Como o nadador anterior está prestes a tocar a parede, o nadador deve ter abaixado as mãos.
O nadador deve começar seu mergulho, balançando rapidamente as mãos para trás, passando pelos quadris e, em seguida, para a frente em uma posição alongada.
O nadador deve permanecer com as pernas dobradas e garantir que seu peito ainda esteja sobre as coxas ao concluir o balanço do braço, isso facilita um poderoso impulso de perna para fora do bloco de partida.
Conforme o nadador mergulha para fora do bloco, eles devem realizar um impulso explosivo para fora, na piscina, estendendo os braços, pernas e pés, em uma posição aerodinâmica apertada, dirigindo pelas coxas, pela parte inferior das pernas e, finalmente, da planta dos pés até os dedos dos pés.
Como acontece com todos os relés, o nadador na água deve tocar a parede da piscina antes que o próximo nadador possa deixar o bloco.
Se o nadador deixar o bloco antes que o nadador que está entrando toque na parede da piscina, então a equipe será desclassificada.
Esta é uma das razões pelas quais acreditamos que os exercícios de aquisição de revezamento devem ser uma parte regular de qualquer programa de treinamento.

A aquisição do revezamento de corda

Introdução: Os nadadores mais experientes costumam realizar uma tomada de revezamento de corda.

Este é um controle de revezamento semelhante ao controle de revezamento básico, mas com a adição de um movimento de braço duplo completo, para ganhar impulso extra fora do bloco de partida.

O nadador sobe para o bloco de partida.
Eles colocam os dois pés na largura dos ombros, na frente do bloco.
O nadador agarra a borda do bloco com os dedos dos pés.
Eles dobram as pernas em um ângulo de quarenta e cinco graus.
O nadador se inclina para frente de modo que o peito fique sobre as coxas.
Como o nadador anterior está a cerca de 15m de terminar, o nadador deve estender totalmente os braços.
Eles devem seguir o nadador anterior na parede, mantendo-o alinhado com as costas das mãos.
Como o nadador anterior está a cerca de 5m da parede, o nadador deve ter abaixado as mãos.
O nadador agora levanta ambas as mãos rapidamente, ainda totalmente estendidas, acima de sua cabeça, e com um movimento de nado costas com dois braços, eles devem balançar os braços para trás, continuando além dos quadris.
Eles agora devem continuar o movimento de balanço para frente, trazendo-os um círculo completo para juntar as mãos em preparação para o mergulho.
Os nadadores devem garantir que o movimento do braço seja grande e que acelerem o movimento do braço para ganhar impulso.
O nadador deve permanecer com as pernas dobradas e garantir que seu peito ainda esteja sobre as coxas ao concluir o balanço do braço, isso facilita um poderoso impulso de perna para fora do bloco de partida.
Conforme o nadador mergulha para fora do bloco, eles devem realizar um impulso explosivo para fora, na piscina, estendendo os braços, pernas e pés, em uma posição aerodinâmica apertada
Dirigindo pelas coxas, pela parte inferior das pernas e, finalmente, da planta dos pés até os dedos dos pés.
Como acontece com todos os relés, o nadador na água deve tocar a parede da piscina antes que o próximo nadador possa deixar o bloco.
Se o nadador deixar o bloco antes que o nadador que está entrando toque na parede da piscina, então a equipe será desclassificada.

O passo a frente da aquisição

Introdução: O takeover passo à frente é o takeover de revezamento preferido da maioria dos nadadores competitivos experientes.

É semelhante ao início do wind-up, mas, como o nome sugere, ele incorpora um passo à frente para ganhar impulso extra.

O nadador sobe para o bloco de partida.
Eles colocam um pé na borda do bloco, segurando a borda do bloco com os dedos dos pés.
O outro pé é posicionado um passo para trás, semelhante ao início de uma pista.
Ambas as pernas devem ser dobradas em quarenta e cinco graus.
Como o nadador anterior está a cerca de 15m de terminar, o nadador deve estender totalmente os braços.
Eles devem seguir o nadador anterior na parede, mantendo-o alinhado com as costas das mãos.
Como o nadador anterior está a cerca de 5m da parede, o nadador deve ter abaixado as mãos.
O nadador agora levanta ambas as mãos rapidamente, ainda totalmente estendidas, acima de sua cabeça e com um movimento de nado costas com dois braços, eles devem balançar os braços para trás, continuando além dos quadris.
Eles agora devem continuar o movimento de balanço para frente
Trazendo-os para um círculo completo para juntar as mãos em preparação para o mergulho.
Os nadadores devem garantir que o movimento do braço seja grande e que acelerem o movimento do braço para ganhar impulso.
Quando as mãos do nadador passam por seus quadris, eles devem dar um passo à frente com o pé traseiro, para ganhar impulso extra.
O nadador deve permanecer com as pernas flexionadas e garantir que o peito ainda esteja sobre as coxas ao concluir o balanço do braço.
Isso facilita um poderoso impulso de perna do bloco de partida.
Conforme o nadador mergulha para fora do bloco, eles devem realizar um impulso explosivo para fora, na piscina, estendendo os braços, pernas e pés, em uma posição aerodinâmica apertada
Dirigindo pelas coxas, pela parte inferior das pernas e, finalmente, da planta dos pés até os dedos dos pés.
Como acontece com todos os relés, o nadador na água deve tocar a parede da piscina antes que o próximo nadador possa deixar o bloco.
Se o nadador deixar o bloco antes que o nadador que está entrando toque na parede da piscina, então a equipe será desclassificada.

Exercícios de aquisição de revezamento

Dê um passo à frente e pule o exercício

Introdução: Este exercício ajuda a desenvolver o controle de revezamento de um nadador passo a frente, introduzindo-os em um exercício de salto em frente dos blocos de partida.

O nadador sobe para o bloco de partida.
O outro pé é posicionado um passo para trás, semelhante ao início de uma pista.
De uma posição agachada de quarenta e cinco graus,
O nadador realiza um balanço do braço para trás
O nadador agora levanta ambas as mãos juntas, ainda totalmente estendidas acima de sua cabeça e com um movimento de nado costas com dois braços
Eles devem balançar os braços para trás, continuando além dos quadris.
Eles agora devem continuar o movimento de balanço para frente
Trazendo-os para um círculo completo para juntar as mãos em preparação para o mergulho.
Os nadadores devem garantir que o movimento do braço seja grande e que acelerem o movimento do braço para ganhar impulso.
Quando as mãos do nadador passam por seus quadris, eles devem dar um único passo à frente
Isso deve facilitar um salto com impulso para a frente.
O nadador deve permanecer com as pernas flexionadas enquanto conclui o balanço do braço.
Isso facilita um poderoso impulso de perna do bloco de partida.

Começar, vire e termine o revezamento

Introdução: Um exercício divertido, mas competitivo para desenvolver ainda mais partidas eficazes, vira e termina.

Este exercício funcionará melhor se houver duas equipes ou mais de quatro a seis nadadores, que têm aproximadamente a mesma capacidade e velocidade.

O objetivo desta progressão é fazer com que os nadadores realizem largadas em ritmo de corrida, O meio da piscina faz curvas e termina sob a pressão de um revezamento competitivo.
O primeiro nadador realiza um mergulho de corrida a partir do sinal de partida
Eles então avançam para alcançar a marca de 15m da maneira mais rápida possível, através de uma combinação de pontapés de golfinhos subaquáticos e natação em ritmo de corrida.
O nadador então executa uma virada em ritmo de corrida no meio da piscina.
Eles então nadam de volta para a extremidade inicial da piscina, onde executam uma finalização em ritmo de corrida.
O próximo nadador executa uma tomada de revezamento.
Repita esse processo em toda a equipe até que todos na equipe tenham nadado.
Colocar um tijolo de borracha ou chumbada a 15m ajudará muito neste exercício.

Remover

Os revezamentos são um componente importante de muitas galas / competições de natação, geralmente com medalhas e pontos duplos em jogo.

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